Более теплая погода гарантированно заставит вас снова почувствовать себя ребенком, так что пора окунуться в это чувство и вернуться на тренировку на игровую площадку.
Хула-хуп с утяжеленным обручем взрослого размера (вы можете взять его практически в любом магазине спортивных товаров или в интернет-магазине, таком как Amazon), повышает ваш частота сердечных сокращений как эффективная форма тренировки сердечно-сосудистой системы, а также задействует основные мышцы вашего ядра: пресс, косые мышцы живота, поясницу, ягодицы и бедра.
Как только вы научитесь регулярно кататься на обручах, вы можете добавлять новые упражнения, что еще больше повысит вашу тренировку. Следующие семь упражнений предназначены для работы со всеми основными группами мышц с упором на нижнюю часть тела и корпус. Работаем над каждым упражнение индивидуально или составьте их вместе для полноценного 30-минутного распорядка.
Тренировка с хула-хупом
Выполняйте каждое упражнение по схеме, следуя одно за другим. Не волнуйтесь, если обруч упадет. Просто возьмите его снова и продолжайте.
- 0:00 - 2:00, обхват талии спереди назад, правая ступня впереди (переключайте вращение обруча каждые 30 секунд)
- 2:01 - 4:00, обхват талии спереди назад, левая ступня впереди (переключайте вращение обруча каждые 30 секунд)
- 4:01 - 6:00, обручи из стороны в сторону (переключайте вращение обруча каждые 30 секунд)
- 6:01 - 7:00, март и пресса
- 7:01 - 8:00, чередующиеся выпады с обручем
- 8:01 - 8:30, приседания с обручем плие
- 8:31 - 9:00, нимб над головой
- 9:01 - 9:30, Марш на коленях с нимбом над головой
- 9:31 - 10:00, отдых
Повторить схему еще два раза.
1. Обруч на талии спереди назад
Расставьте ноги одна перед другой, слегка согните колени, обруч, параллельный полу, и прижмите их к спине. Используйте руки, чтобы двигать обруч вокруг своего тела, и начните раскачивать бедра спереди назад, чтобы обруч продолжал двигаться.
Каждые 30 секунд меняйте направление вращения пялец. Каждые 60 секунд меняйте положение ног.
2. Обруч на талии по бокам
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, колени слегка согнуты, хула-хуп параллелен полу и прижат к спине. Используйте руки, чтобы двигать обруч вокруг тела, и начните раскачивать бедра из стороны в сторону, чтобы обруч продолжал двигаться.
Каждые 30 секунд меняйте направление вращения пялец.
3. Марш и пресса
Встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер, обеими руками удерживая хула-хуп так, чтобы он окружал ваши плечи под небольшим углом к полу перед вами. Вытяните правое колено высоко, стопу согнутой, надавливая на обруч прямо над головой. Опустите правое колено и верните хула-хуп в исходное положение. Повторите с противоположной стороны, продолжая марш и движение пресса.
