Веганский спортсмены и любители физических упражнений могут получить те же преимущества в фитнесе, что и невеганы, но веганам это необходимо. убедитесь, что в их рационе содержится достаточное количество железа, цинка и витамина B12 (питательные вещества, содержащиеся преимущественно в продуктах животного происхождения). продукты). Помимо употребления в пищу богатых антиоксидантами фруктов и овощей при каждом приеме пищи, укрепите свой организм. веганская диета с этими пятью веганский фитнес продукты.
Спортсмены-веганы и любители физических упражнений могут получить те же преимущества в фитнесе, что и невеганы, но веганам это необходимо. убедитесь, что в их рационе содержится достаточное количество железа, цинка и витамина B12 (питательные вещества, содержащиеся преимущественно в продуктах животного происхождения). продукты). Помимо употребления в пищу богатых антиоксидантами фруктов и овощей при каждом приеме пищи, укрепите свою веганскую диету с помощью этих пяти веганских продуктов для фитнеса.
5 лучших веганских продуктов для фитнеса
1. Соевое молоко, обогащенное витамином B-12 и кальцием
В дополнение к белку, обогащенное соевое молоко может дать вам вкусную дозу витамина B-12 и кальция. Витамин B-12 участвует в метаболизме (производстве энергии), но также играет ключевую роль в нормальном функционировании мозга и нервной системы, а также в образовании крови. Симптомы дефицита включают усталость, депрессию и другие психические нарушения. Другие продукты, содержащие витамин B-12, - это обогащенные злаки, пищевые батончики и пищевые дрожжи. Стремитесь к ежедневной дозе 2,4 мкг. При необходимости принимайте пищевые добавки.
Еще больше способов сэкономить на безмолочном кальции
2. Обогащенные хлопья для завтрака
Железо имеет решающее значение для построения здоровых мышц, поддержания здоровья крови и поддержания ваших результатов в фитнес-игре, особенно если вы участвуете в соревнованиях. Железо естественным образом содержится в цельных продуктах, но простой способ поддерживать его на высоком уровне - начать свой день с миску холодных хлопьев, обогащенных железом (в некоторых злаках содержится 100% дневной нормы железа) и соевое молоко. Читайте этикетки, чтобы убедиться, что вы получаете максимальное количество железа и что каша веганская. Стремитесь к суточной дозе железа 18 миллиграммов для взрослых женщин и 8 миллиграммов для мужчин.
3. Семена тыквы
Еще один источник железа, тыквенные семечки, также могут похвастаться хрустящей дозой цинка, белка, клетчатки и полезных жиров. Одна унция тыквенных семечек содержит чуть более 4 граммов железа и 8 граммов белка. Тыквенные семечки, как и другие орехи и семена, являются отличным источником полезных для сердца жиров. Минеральный цинк, обладающий антиоксидантными свойствами, необходим для обмена веществ, функционирования иммунной системы и поддержания мышц. Стремитесь к ежедневному потреблению цинка в размере 8 миллиграммов для взрослых женщин и 11 миллиграммов для мужчин.
4. Зародыши пшеницы
Зародыши пшеницы, доступные в банках в ряду с зерновыми, богаты цинком, железом, белком, клетчаткой и кальцием. Поджаренные зародыши пшеницы можно добавлять в хлопья, посыпать салаты и использовать в качестве заменителя муки в выпечке. (замените примерно от 1/4 до 1/2 стакана зародышей пшеницы на такое же количество муки, чтобы выпечка не слишком плотный).
5. белые бобы
Белая фасоль богата белком и клетчаткой, она также богата железом (около 8 миллиграммов на 1 чашку) и калием - электролитом, который может вывести из строя при тяжелых физических упражнениях. Фасоль - это вкусная пища для наращивания мышц, которую можно есть в простом виде, в салатах или тушеных блюдах, или в пюре с веганским хумусом. Вы даже можете сделать пюре из белой фасоли и использовать ее в качестве веганского заменителя масла в выпечке.
Обязательно проконсультируйтесь со спортивным диетологом или врачом, чтобы разработать всестороннюю веганскую диету, которая будет соответствовать вашим потребностям в фитнесе.
Более веганский образ жизни чаевые!
