Вам нужно проводить часы и часы в тренажерном зале каждую неделю, чтобы достичь своих целей по снижению веса? По словам фитнес-педагога Скотта Данберга, директора фитнес-центра Pritikin Longevity Center & Spa в Майами, Флорида. Он предлагает четыре эффективных способа сжигать больше калорий каждый день.
Вам нужно проводить часы и часы в тренажерном зале каждую неделю, чтобы достичь своих целей по снижению веса? Нет, по словам фитнес-педагога Скотта Данберга, директора по фитнесу в Притикин Центр долголетия и СПА в Майами, Флорида. Он предлагает четыре эффективных способа сжигать больше калорий каждый день.
1. Просто двигайся
Если вы отказываетесь от тренировок, потому что у вас нет времени, чтобы попотеть на 60 минут, сократите время. Цель состоит не в том, чтобы тренироваться в течение часа, а в том, чтобы тренироваться. «Чтобы увеличить количество жира, которое вы сжигаете во время тренировок, стремитесь к частоте тренировок в течение недели, а не к продолжительности какой-либо отдельной тренировки», - советует Данберг. «Приверженность ежедневному 30-минутному распорядку дня может быть гораздо более эффективным, чем ежедневная тренировка продолжительностью 60 минут. К тому же, когда вы занимаетесь меньше времени, легче тренироваться усерднее, больше потеть, использовать беговую дорожку с большим наклоном или в более быстром темпе и изо всех сил ».
2. Питайся правильно
Вы не похудеете быстрее, если будете пропускать приемы пищи - или делать неправильный выбор в отношении питания - и затягивать тренировки. «Для оптимальной производительности во время тренировок с высокой интенсивностью придерживайтесь диеты с высоким содержанием углеводов, включая высококачественные продукты, которые заставят вас чувствовать себя живыми и бодрыми - с запасом энергии», - добавляет Данберг.
3. Включите
Поднимите вес и воспользуйтесь преимуществами увеличения мышечной массы. «Силовые тренировки - один из лучших способов ускорить сжигание жира», - объясняет Данберг. «Использование свободных весов, лент для упражнений или тренажеров, более короткие и высокоинтенсивные занятия улучшают ваши сжигания жира. Силовые тренировки используют огромное количество углеводов в качестве топлива во время упражнений, что ускоряет ваш метаболизм на несколько часов после этого ».
4. Вставай и двигайся
Заманчиво полежать на диване весь день после тяжелой тренировки. Но вы достигнете своих целей по снижению веса быстрее, если будете постоянно сжигать калории в течение всего дня. «Повышенный метаболизм может длиться весь день, поэтому секрет в том, чтобы не заниматься спортом, который ведет относительно малоподвижный образ жизни до и после тренировки», - говорит Данберг.
Данберг предлагает следующие советы:
-
т
- Если вы на работе, вставайте со стула за рабочим столом каждые полчаса или около того и ходите по офису.
- Зайдите в офис коллеги вместо того, чтобы отправлять электронное письмо.
- Стремитесь выполнять минимум 5000 шагов без тренировок в день.
т
т
Если вы сжигаете лишние 250 калорий каждый в течение года, это может добавить к потере веса на 25 фунтов.
Более веганский фитнес чаевые!
