Остеопороз часто называют «тихим вором», поскольку он лишает вас костной массы без каких-либо симптомов. Поэтому важно знать, подвержены ли вы риску, и узнать, что вы можете с этим сделать.
Что такое остеопороз?
Остеопороз - это заболевание, характеризующееся низкой плотностью костей и разрушением костной ткани. Это заболевание может привести к увеличению вероятности перелома костей и встречается чаще, чем вы думаете. Фактически, согласно Caltrate®, производитель добавок кальция, один из каждых двух женщины старше 50 лет будет иметь перелом, связанный с остеопорозом.
Вы в опасности?
При оценке риска развития остеопороза играет роль несколько факторов, в том числе следующие:
- Пол. Хотя остеопороз может поражать как мужчин, так и женщин, он чаще поражает женщин.
- Если вы женщина в постменопаузе. В период менопаузы организм женщины вырабатывает меньше эстрогена, что напрямую влияет на здоровье костей.
- Возраст. По мере того, как вы становитесь старше, ваш риск увеличивается.
- Семейный анамнез болезни.
- Гонка. Люди европейского или азиатского происхождения более подвержены остеопорозу.
- Диета. Вы можете быть более подвержены остеопорозу, если в вашем рационе дефицит кальция и витамина D.
- Ведение малоподвижного образа жизни.
- Телосложение. Более подвержена этому заболеванию худощавая женщина с небольшим телосложением.
- Если вы курильщик.
- Если вы злоупотребляете алкогольными напитками.
Что вы можете сделать, чтобы снизить риск
Хотя вы не можете изменить некоторые факторы, такие как возраст, пол и семейный анамнез, важно узнайте, какие факторы вы можете контролировать, чтобы сохранить здоровье своих костей, и снизить риск развития этого вредного состояние.
- Улучшите свое питание, соблюдая здоровую сбалансированную диету. Включите в рацион продукты, богатые кальцием и витамином D, и при необходимости принимайте добавки, например Кальтрат Плюс®, чтобы убедиться, что вы получаете рекомендованную дневную сумму.
- Если вы курите, бросьте. Хотя взаимосвязь между употреблением табака и остеопорозом до конца не изучена, курение может уменьшить костную массу и ослабить кости.
- Ограничьте употребление алкоголя максимум одним или двумя напитками в день.
- Будьте активными. Хотя любые упражнения полезны для вас и вашего здоровья в целом, упражнения с весовой нагрузкой особенно важны, когда речь идет о снижении риска развития остеопороза. Ходьба, танцы, безударная аэробика, бег трусцой, бег и пеший туризм - все это примеры упражнений, которые укрепят кости и могут снизить вероятность развития этого заболевания, истончающего кости.
Подробнее о здоровье
Пища и привычки, которые мешают усвоению кальция
Витамин D и здоровье костей: что вам нужно знать
4 совета по здоровью сердца для женщин
