Мамы настолько заняты заботой о своих семьях, что часто забывают о заботе о себе. Если вы попали в колею красоты и в последнее время пренебрегали своей кожей, пора вернуть привычный уход за кожей.
С помощью правильного питания, физических упражнений и других изменений образа жизни вы можете улучшить состояние своей кожи и общее состояние здоровья.
1
Пить много воды
Большинство людей знают о пользе питьевой воды для общего состояния здоровья. Вода также играет важную роль в поддержании гидратации и здоровья вашей кожи. Если ваша кожа сухая и тусклая, попробуйте увеличить потребление воды, а также регулярно использовать увлажняющий крем. Если вы много занимаетесь спортом или живете в сухом климате, вам может потребоваться больше рекомендованных восьми стаканов воды в день. Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, которые могут вызвать обезвоживание.
2
Регулярно заниматься спортом
Физические упражнения важны для поддержания формы тела, но они также полезны для кожи. Сердечно-сосудистые упражнения поддерживают циркуляцию питательных веществ, любящих кожу, в кровотоке. Иногда мамы думают, что у них нет времени заниматься спортом, но важно найти время. Выполнение упражнений не обязательно означает посещение тренажерного зала. Речь может идти о том, чтобы подняться на работу по лестнице вместо лифта, или прогуляться в обеденный перерыв или после ужина с семьей. Также выйдите на улицу и поиграйте со своими детьми - игра в футбол или даже простая игра в метки могут повысить частоту сердечных сокращений и проработать мышцы, о которых вы забыли.
3
Ешьте продукты, богатые незаменимыми жирными кислотами
Конечно, важно и то, что вы едите. Постарайтесь придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из нежирного мяса, цельнозерновых продуктов, фруктов, овощей и хороших жиров. Незаменимые жирные кислоты (НЖК) очень важны для поддержания здоровья вашей кожи. Они поддерживают структуру кожи и уменьшают воспаление. Большинство американцев получают много омега-6 (содержится в обработанной пище, красном мясе и яйцах), но недостаточно омега-3 (содержится в холодноводной рыбе, такой как лосось, сардины и тунец, а также в льняном семени и орехах). Постарайтесь включить в свой обычный рацион продукты, богатые омега-3.
4
Используйте правильные средства по уходу за кожей
Ваша кожа - главный защитник организма от токсинов и микробов. Если ваша кожа здорова, то она может обеспечить лучшую защиту, поэтому будьте осторожны при выборе средств по уходу за кожей и волосами. Моющие средства, нефтехимические вещества, ароматизаторы и другие ингредиенты могут закупорить поры, вызвать раздражение и повредить кожу. Ищите очищающие, увлажняющие, косметические и другие средства по уходу за кожей, в которых используются натуральные и растительные ингредиенты, а не агрессивные химические вещества.
Вода проникает через наши клеточные мембраны двумя способами: диффундируя через липидный бислой и через аквапорины, естественные ворота вашей кожи, которые позволяют воде течь в миллионы жаждущих клеток. Используйте увлажняющий крем утром и вечером, чтобы ваша кожа оставалась увлажненной и здоровой. Уделите особое внимание участкам вокруг глаз и рта - там кожа тоньше, суше и легче морщится. По мере того как вы становитесь старше, потребности вашей кожи тоже меняются. В 40 вам понадобится более тяжелый увлажняющий крем, чем в 20 лет.
5
Защити себя от солнца
Ультрафиолетовые лучи солнца могут вызвать преждевременное старение, появление морщин, тонких линий, возрастных пятен, обесцвечивания и даже рака кожи. Защитите кожу солнцезащитным кремом с SPF 15 или выше. Если вы собираетесь находиться под прямыми солнечными лучами (например, когда вы находитесь в парке или зоопарке с детьми), наденьте шляпу и солнцезащитные очки, чтобы защитить кожу головы и глаза.
6
Получите качественный сон
Вы можете подумать: «Да, верно!» но тебе действительно нужно больше спать. Если вы не позаботитесь о себе и не высыпаетесь, вы не сможете позаботиться о своей семье. Вашей коже нужно время, чтобы восстановить себя, и это происходит, пока вы спите. Большинству взрослых требуется от семи до восьми часов в сутки, но это время сильно варьируется от человека к человеку. Проверь себя несколько ночей подряд, поспав, пока не проснешься естественным образом, а затем постарайся достичь оптимального количества. Достаточный сон также может помочь вам избежать стресса, который может вызвать высыпания, воспаления и другие проблемы с кожей.
7
Избегайте сигаретного дыма и вредных веществ.
Ты все еще куришь? Исследования показывают, что кожа курильщиков сигарет стареет более чем в два раза быстрее, чем кожа некурящих. Курение обезвоживает кожу и лишает ее необходимых питательных веществ. Загрязнение воздуха также может вызывать аналогичные проблемы. Выведите токсины из своей кожи, бросив курить и ограничив воздействие пассивного курения и других загрязнителей.
8
Борьба со свободными радикалами с помощью антиоксидантов
Не путайте с бабушкой вашего сына! По возможности избегайте морщин. Свободные радикалы возникают в результате воздействия солнца, дыма и загрязнения окружающей среды. Они могут вызывать воспаление и повреждение клеток коллагена - основного компонента соединительной ткани, который сохраняет кожу упругой и без морщин. Противоядие? Антиоксиданты, такие как витамины A, C и E, содержатся в ярко окрашенных фруктах, ягодах, овощах и некоторых бобовых. Ешьте продукты, богатые антиоксидантами и принимать добавки по мере необходимости.
Еще советы по красоте для мам
Новые способы осветлить усталые глаза
Блеск по делу: макияж для вас и вашего подростка
Овладейте однотонным лицом
