Независимо от того, являетесь ли вы опытным спортсменом, тренировавшимся всю свою жизнь, или только начинаете заниматься новым программа упражнений, находить время для тренировки в жаркую погоду может стать довольно сложной задачей вызов.
Превратите летнее развлечение в возможности для занятий фитнесом
От игр с мячом до барбекю на заднем дворе - теплая погода приносит много занятий, которые могут привести к большему количеству еды и меньшему количеству упражнений. Жизнь - это не генеральная репетиция, и для большинства из нас отказ от дня
Пикник на пляже или солнечное утро на поле для гольфа под промозглой искусственной прохладой местного оздоровительного клуба - это не настоящий выбор.
Так что вперед, приведите детей в парк, проведите выходные на берегу, делайте все, что душе угодно, пока солнце сидит высоко в небе. Упражнения и летние развлечения могут идти рука об руку -
достижение типа двух птиц с эффектом одного камня. А следуя нескольким простым советам, вы можете превратить свой день на берегу в развлечение и фитнес.
Уйти
Вместо того, чтобы просто лежать на пляже весь день, прогуляйтесь по береговой линии. Дополнительные усилия, необходимые для быстрой ходьбы по мягкой песчаной поверхности, будут способствовать общему сжиганию жира.
эффект.
Во время отпуска на своем любимом летнем отдыхе держитесь подальше от машин и такси и гуляйте везде и всегда. Наденьте шагомер и делайте 10 000 шагов или четыре мили в день, как
вы ходите пешком от различных отелей, ресторанов и других мест. Это поможет сбалансировать потребляемые вами лишние калории.
Играйте, не кладите
Слезьте с пляжного одеяла и присоединяйтесь к веселью - поиграйте в волейбол, подбросьте фрисби, поплавайте или займитесь бодисерфингом. Только не лежите четыре часа на солнышке. Если на пикнике
с друзьями или членами семьи, организуйте или присоединитесь к игре в софтбол, поиграйте в подковы, фолф (фрисби-гольф) или прогуляйтесь по лесу. Будьте в центре всего, что происходит.
Во время отпуска на вашем любимом Карибском острове, работающем по системе «все включено», вам будет предложено принять участие в бесконечном потоке событий, от дневного матча по водному поло до пения и танцев в
комбинация сотрудник / гость Бродвей, как сценическое производство. Не упустите шанс сделать так, чтобы сжигание калорий было таким веселым.
Промокнуть
Наслаждайтесь отдыхом на солнышке, купаясь в бассейне. Вместо того, чтобы просто сидеть у бассейна в шезлонге, потягивая чай со льдом, запрыгните в него и проплывите круг или займитесь водным бегом и получите
безударный пробег. Вы даже можете сплотить свою семью или друзей, чтобы присоединиться к вам для игры в водный волейбол или соревнований по плаванию. Если вы отдыхаете, воспользуйтесь бассейном отеля или круизного лайнера -
некоторые сооружения даже предлагают занятия по аквааэробике. Если вы привязаны к пляжу, совершите пробежку по береговой линии на волнах по колено - дополнительное сопротивление воды сделает тренировку тяжелее.
чем безводный пробег.
Попробуй что-нибудь новое
Хотя отпуск и поездки в новые места дают возможность заниматься новыми видами деятельности - фитнесом или чем-то еще, - вы также можете заняться новым видом спорта или упражнениями на свежем воздухе у себя дома.
Отправляйтесь на велосипеде по местным маршрутам и каждую неделю курсируйте по разным маршрутам. Наденьте роликовые коньки и прогуляйтесь по пляжу или по парку в вашем регионе. Присоединяйтесь к группе отдыха на свежем воздухе и
наслаждайтесь солнечными развлечениями, доступными в вашем районе. Вместо занятий йогой займитесь йогой на местном холме или вершине горы, когда солнце встает или садится. Просто поставьте цель сделать
новые физические нагрузки каждую неделю, и вы будете оставаться в форме все лето.
Путешествовать налегке
Сам по себе вес тела может обеспечить все или большую часть сопротивления, которое вам понадобится для улучшения силы и выносливости, в то же время сжигая жир и тонизируя все тело. Добавление некоторых
очень легкие и недорогие вещи могут предложить вам уровень разнообразия, безопасности и в целом более эффективный подход к поддержанию формы. Во время путешествия вы можете получить тренировку, просто собравшись с собой.
легкие инструменты для упражнений и осмотр достопримечательностей.
- Эспандеры или трубки были популярны у физиотерапевтов в течение многих лет, поскольку они предлагают безопасный и эффективный способ нагрузить мышцы при восстановлении после травмы, не подвергая чрезмерной нагрузке.
нагрузка на окружающие суставы. Трубки разной длины с разным уровнем сопротивления, почти ничего не весят и практически не занимают места в самом переполненном чемодане. В сочетании с
простой дверной анкер, ленты предлагают широкий выбор вариантов упражнений. Они также являются отличной заменой стационарному и более дорогому оборудованию для сопротивления. - Коврик для упражнений просто необходим. Поместите его между собой и этажом любого гостиничного номера. Недорогие коврики складываются втрое и прекрасно складываются в дорожную сумку. Его можно использовать для отжиманий на песчаном
поверхности или приседания на немощеном полу. Хороший коврик обеспечивает надежное сцепление и опору для многих простых упражнений на полу. - Летний день, проведенный в прогулках по любому большому городу или прогулке по сельской местности, - это множество достопримечательностей, звуков и прекрасных впечатлений. Если вы в отпуске или просто нуждаетесь в
ежедневный отдых на свежем воздухе, отправляйтесь в путь пешком, отлично проводите время и сжигайте лишние калории на каждом шагу.
Так что вперед и наслаждайтесь. Снятие стресса, которое вы получите от жизни, будет стоить нескольких пропущенных тренировок. В процессе вы можете продолжать тренировать свое тело в
возможно, очень нужна новая мода. Вы будете удивлены, узнав, как несколько простых корректировок помогут вам оставаться в форме все лето.
Легкая тренировка в путешествии
Эту тренировку можно проводить где угодно (в том числе дома), и у вас нет повода пропускать ежедневные упражнения.
Отжимания: грудь / руки / плечиЛягте лицом вниз на пол или коврик, руки на полу ладонями вниз, немного шире плеч, пальцы ног загнуты на пол. Ваш
спина и ноги прямые. Выдохните, медленно выпрямляя руки и отталкиваясь от пола. Вдохните, опускаясь обратно до точки, в которой ваша грудь находится в пределах нескольких
дюймов пола. Повторяйте до утомления мышц (от 10 до 20 повторений). Чтобы снизить общую интенсивность, выполняйте модифицированное отжимание вместо классического.
Модифицированное отжиманиеВсе остается так же, как и в обычном отжимании, за исключением того, что колени согнуты и на протяжении всего движения остаются на полу, а не ступнями. Повторить
утомляемость мышц (в диапазоне от 10 до 20 повторений).
Подъем ног: пресс / корпусЛягте на спину на коврик или мягкий ковер, ноги прямые, обе руки под ягодицами, чтобы помочь сохранить правильный наклон таза (задействует пресс), пока вы нажимаете на
опускаться обратно в пол. Держа голову над полом на несколько дюймов (при необходимости, подложите под шею коврик или подушку), выдохните и подтяните колени к груди. Вдохните как
вы выпрямляете ноги так, чтобы ступни находились на расстоянии нескольких дюймов от пола, затем снова прижимаете колени к груди. Утяжелители на лодыжках увеличивают интенсивность, в то время как колени могут оставаться частично
наклоняться на протяжении всего движения, чтобы уменьшить его. Повторите упражнение до утомления мышц (от 20 до 30 повторений).
Тяга кабеля: руки / спина / плечиСядьте на пол, ноги прямо перед собой, верхняя часть тела вертикальна, а трубка сопротивления обернута вокруг ваших ступней (или другого безопасного якоря). Схватить
на концы трубки обеими руками, выдохните и втяните руки в живот, сжимая лопатки вместе. Вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение. Движения
должно быть медленным и неторопливым. Повторяйте до утомления мышц (от 10 до 20 повторений).
Выпад назад: бедра / бедра / ягодицыВстаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам. Вдохните и сделайте большой шаг назад левой ногой до точки, в которой вы
колено находится на несколько дюймов над полом (или настолько близко, насколько вы можете удобно подойти), а ваше правое колено не выходит за концы пальцев правой стопы. Руки остаются по бокам, смотрите вперед.
Выдохните и сделайте шаг вперед, вернув левую ногу в исходное положение. Закончите все повторения с левой ногой, прежде чем повторить с правой. Чтобы движение было менее трудным, чередуйте ноги
от представителя к представителю. Повторите упражнение до утомления мышц (от 10 до 20 повторений).
Рекомендации по упражнениям Travel Light
- Разминка с 5-минутной ходьбой или шагом на месте.
- Сделайте все четыре упражнения один, два или три раза.
- Отдыхайте от одной до трех минут между подходами.
- Отдохните не менее 48 часов перед повторением тех же упражнений.
- Совместите с быстрой ходьбой / бегом трусцой в один или несколько дней.
Еще больше способов развлечься и поправиться этим летом
Летний фитнес: подготовка к летним видам спортаНабери форму
Аквафитнес: Прибавьте форму
