Приближается ли это к менструации, во время или сразу после нее, ваше настроение не только сходит с ума, но и, если вы похожи на меня, ваша тяга к еде и уровень голода выше, чем обычно. Но это не должно останавливать вас потеря веса усилия. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы продолжить свой прогресс, даже когда наступает это время месяца.
мать-природа не может испортить ваш прогресс
Приближается ли это к менструации, во время или сразу после нее, ваше настроение не только сходит с ума, но и, если вы похожи на меня, ваша тяга к еде и уровень голода выше, чем обычно. Но это не должно останавливать ваших усилий по снижению веса. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы продолжить свой прогресс, даже когда наступает это время месяца.
Обмани сладкоежек
Примерно в это время месяца многие женщины - независимо от того, доказано это научно или нет - жаждут сладкого больше, чем обычно. Это не только пагубно сказывается на ваших усилиях по снижению веса, но на самом деле сахар может усугубить симптомы ПМС. Как бороться с этим, пытаясь похудеть? Обмани сладкоежек. Выбирайте темный шоколад с содержанием какао не менее 60 процентов, так как он полезен для здоровья и содержит меньше сахара. Растопите темный шоколад и используйте его как соус для фруктов для дополнительного удовольствия. Магний в шоколаде поможет поднять настроение, уменьшить вздутие живота и уменьшить беспокойство. Если вам хочется выпечки, замените белую муку из цельнозерновой муки и вместо сахара поищите рецепты, которые включают фруктовый сок или яблочное пюре в качестве подсластителей.
Не обезвоживайте
Во время менструации мы раздуваемся. Мы раздуваемся и чувствуем себя раздутыми во всем, что носим, и это может еще больше расстраивать, когда вы пытаетесь похудеть. Один из способов облегчить это чувство, поскольку ваше тело цепляется за каждую каплю жидкости, - это пить достаточно воды. Питьевая вода в течение дня сохраняет гидратацию, а это означает, что вы чувствуете себя менее голодным и более энергичным. Вода также является лучшим выбором, чем кофе, поскольку кофеин может ухудшить вздутие живота и другие симптомы ПМС.
Успокойте в себе сумасшедший карбюратор
Как и многие мои подруги, я предпочитаю что-нибудь, богатое углеводами, например большую тарелку макарон, чем что-нибудь более постное, например салат. Если вы собираетесь потреблять дополнительные углеводы, делайте это с умом. Выбирайте цельнозерновые макароны вместо белых и заправляйте соус овощами. Если вам не терпится отведать картофель фри, выберите картофель фри из сладкого картофеля, поскольку в ямсе меньше крахмала, чем в белом картофеле. Если вы хотите большой бутерброд с арахисовым маслом и желе, используйте цельнозерновой хлеб, натуральное арахисовое масло и цельный фруктовый джем. Выбор более разумных углеводов помогает контролировать уровень сахара в крови и уровень инсулина, оставляя при этом чувство сытости. Кроме того, наличие этих сложных углеводов способствует выработке серотонина - гормона, который заставляет вас чувствовать себя счастливее и спокойнее.
Не пропускайте тренировки
И, наконец, не пропускайте тренировки примерно в это время месяца. Хотя вы можете чувствовать себя некомфортно во время менструации, придерживайтесь легких упражнений, таких как ходьба на беговой дорожке или поддержание стабильного темпа на эллиптическом тренажере, лучше, чем ничего. Если нужно, отдыхайте в дни с тяжелым менструальным циклом, но не бросайте спортзал всю неделю. Упражнение может даже помочь облегчить менструальные спазмы, поскольку вы теряете лишние калории. Более того, мы все знаем, что прилив эндорфинов, который мы получаем от упражнений, - это долгожданный плюс, особенно во время менструации.
Подробнее о похудании
5 простых способов ускорить процесс похудения
Советы, как придерживаться новогоднего решения для похудения
Принятие реалистичных новогодних обещаний по снижению веса прямо сейчас
