5 питательных веществ, которых вам может не хватать - SheKnows

Вы чувствуете себя лучше каждый день? Если нет, возможно, вам не хватает необходимого витамина, который мог бы изменить мир к лучшему.

Связанная история. Подходит ли вам противовоспалительная диета? Почему вам стоит попробовать и как начать

Средний человек пытается получить в своем дневном количестве кальций, железо, витамин С и калий, но как насчет всех остальных необходимых питательных веществ? Если вы постоянно чувствуете усталость или просто никогда не чувствуете себя самим собой, это может быть связано с тем, что в вашем рационе не хватает некоторых из наиболее редких, но необходимых питательных веществ. Взгляните на эти пять питательных веществ и посмотрите, достаточно ли вы их получаете. Если нет, попробуйте добавить их в свой рацион в течение следующих нескольких недель и заметьте разницу в том, как вы себя чувствуете!

Магний дает нам энергию и необходим для здоровья сердечно-сосудистой системы. Это помогает расщеплять кальций в организме. Хотя кальций крайне необходим, если он не расщепляется должным образом, он может накапливаться и вызывать артрит. Магний может обратить вспять остеопороз, регулировать высокое кровяное давление и даже лечить бессонницу, депрессию и диабет.

Продукты с магнием

Рис, пшеница, какао-порошок, семена подсолнечника, орехи, шпинат, бобы и овсянка

Сделай это рецепт овса на ночь на завтрак >>

Витамин B6 помогает нашему телу поддерживать нормальную функцию нервов и помогает в образовании красных кровяных телец. Он помогает вашему организму поддерживать надлежащий уровень сахара в крови и даже играет роль в регулировании сна и аппетита. Если вы ежедневно чувствуете себя смущенным или раздражительным, увеличьте потребление витамина B6, чтобы увидеть, имеет ли это значение.

Продукты с витамином B6

Курица, индейка, говядина, рыба, орехи, овощи, отруби, сладкий картофель, бананы и чеснок

Приготовить хрустящую жареный цыпленок >>

Недостаток витамина B12 может вызвать анемию, усталость, потерю веса, депрессию и плохую память. Причина в том, что витамин B12 помогает преобразовывать углеводы в глюкозу, которая дает нам энергию. Он помогает регулировать нервную систему и придает нашей коже и волосам здоровый блеск. Мало того, витамин B12 защищает от рака простаты, груди и легких.

Продукты с витамином B12

Рыба, моллюски, печень, краб, говядина, сыр, яйца, молоко и йогурт.

Домашнее рецепт говядины и брокколи >>

Если в вашем рационе нет рекомендованного количества фруктов и овощей, вероятно, вам не хватает фолиевой кислоты. Наиболее частым признаком нехватки фолиевой кислоты является анемия - недостаток эритроцитов, вызывающий головные боли, усталость, болезненность языка и плохую концентрацию внимания. Сделав фолиевую кислоту своим приоритетом, вы помогаете сохранить молодой мозг, здоровье сердца и предотвращаете рак толстой кишки.

Продукты с фолиевой кислотой

Шпинат, брокколи, апельсины, клубника, помидоры, грибы, рыба, яйца и курица

Получите два суперпродукта с этим салат из шпината и клубники >>

Хотя вам нужно всего 15 миллиграммов в день, большинство людей этого не получают. Витамин Е - это антиоксидант, повышающий иммунитет и помогающий снизить риск рака. Он снижает уровень холестерина, разжижает кровь и способствует здоровью кожи и волос. Он полезен для глаз и даже помогает предотвратить болезнь Альцгеймера.

Продукты с витамином Е

Миндаль, авокадо, семечки, арахис, вареный шпинат, капуста и оливки

Составьте легкий капуста салат Цезарь >>

Подробнее о питательных веществах

8 питательных веществ, отсутствующих в вашем рационе
5 лучших питательных веществ для здоровья детей
Важные питательные вещества для молодых мам