Вы недавно помолвлены и готовы получить это идеальное свадебное тело на свой знаменательный день? Мы здесь, чтобы помочь! Мы поговорили с красивым специалистом по фитнесу Кристин Баллок чтобы получить ее главные советы по похудению и фигуре. Приготовьтесь к ее тренировке «Скажи, что я делаю», которая сделает вас динамо-машиной на свадьбу.
Свадебная тренировка
Скажите "Да" красивой невесте
Примите участие в здоровом образе жизни
Поговорите с любой будущей невестой или подружкой невесты, и она скажет вам, что хочет выглядеть как можно лучше в день свадьбы. Буллок предлагает воспользоваться периодом помолвки, чтобы привести себя в форму и навести порядок в еде - на всю жизнь. «Помолвка может стать обязательством сделать вас позитивным и здоровым, что задаст тон всему вашему браку», - говорит эксперт по здоровью и красоте. «Кроме того, правильное питание и регулярные тренировки дадут вам чистую и сияющую кожу, а также помогут избежать моментов бридзиллы благодаря своим свойствам снятия стресса. Какой лучший способ начать новую жизнь? »
Программа Bullock’s Say I Do
Буллок является опытным инструктором по йоге, пилатесу и тренировкам barre, а также имеет обширный опыт в программах упражнений для женщин. В ее свадебной программе тренировок сочетаются силовые тренировки и кардио. «Силовые упражнения сосредотачиваются на зонах, которые должны быть в тонусе, чтобы отлично выглядеть в свадебном платье, но они также воздействуют на все тело, чтобы добиться максимального впечатления от вашего медового месяца», - поясняет фитнес-эксперт. «Кардиотренировки включают интервалы высокой интенсивности до 30 минут, поэтому ваши тренировки вписываются в ваш напряженный образ жизни, связанный с планированием».
Тренировка в день свадьбы
Баллок рекомендует следующие силовые тренировки три раза в неделю - все, что вам нужно, это набор гантелей (от трех до 15 фунтов). «Выберите вариант кардио, который нужно выполнять два-три других дня в неделю, или добавьте его в свою тонизирующую тренировку в те дни, когда у вас есть время и энергия», - добавляет она.
Пропустить по проходу (выпад бегуна с ударом вперед)
Будьте готовы пропустить под венец со своим новым мужем.
Стартовая позиция: Начните, расставив ноги на ширине плеч, а руки по бокам.
Движение: Сделайте шаг назад правой ногой и опустите тело, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Сделайте паузу, затем прижмите переднюю ногу к стоянию, одновременно поднимая заднюю ногу до подъема колена. Добавьте прыжок одновременно. Вернитесь в выпад.
Выполнять: Сделайте одну ногу в 20-секундном раунде, затем поменяйте ногу в 20-секундном раунде. Отдохните 10 секунд. Повторяйте в общей сложности четыре минуты.
Фрейлина (фигуристка выпад)
Хорошая фрейлина будет метаться из стороны в сторону, чтобы идеально разместить ваш поезд для фотографий.
Стартовая позиция: Возьмите головку гантели в каждую руку и встаньте, расставив ноги на расстоянии бедер.
Движение: Сделайте большой шаг вправо в боковой выпад и сделайте шаг назад левой ногой. Наклонитесь вперед в бедрах и дотянитесь до пола. Вытяните правую ногу, потянувшись левой ногой. Добавьте прыжок к левой стороне мата. Выведите левую ногу вперед и сделайте шаг правой ногой назад, чтобы сделать выпад.
Выполнять: Повторяйте из стороны в сторону в течение 20 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторяйте в общей сложности четыре минуты.
Корсет Платье (для вашего ядра)
Выполняйте каждое из следующих упражнений в течение 30 секунд:
Планка для предплечий
скалолаз
Приседания с касанием пальцев ног
Велосипед
Сделайте минутный перерыв.
Приветствуйте гостей (реверанс выпад в сторону)
Приветствуйте гостей реверансом, а затем поднимите каблуки!
Стартовая позиция: Начните, расставив ноги на ширине плеч. Держите гантели в каждой руке перед грудью, руки скруглены, как будто вы обнимаете пляжный мяч. Локти держите на уровне плеч.
Движение: Сделайте шаг назад и влево правой ногой и опустите тело до тех пор, пока переднее колено не согнется под углом 90 градусов. Сделайте паузу, затем поставьте переднюю ногу в положение стоя, одновременно поднимая заднюю ногу до бокового подъема колен. Добавьте боковой удар, когда вы разводите руки в стороны. Переместите вытянутую ногу назад, чтобы сделать диагональный выпад назад, когда вы возвращаете руки перед грудью.
Выполнять: Сделайте реверанс одной ногой в течение 20 секунд, затем переключитесь на другую ногу в течение 20 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторяйте в общей сложности четыре минуты.
Первый поцелуй (становая тяга на одной ноге с ударом вперед и гребком)
Прижмись к жениху для своего первого поцелуя.
Стартовая позиция: Держите по гантели в каждой руке, руки по бокам. Встаньте, ноги на ширине плеч. Согните бедра и опустите туловище почти параллельно полу.
Движение: Правую ногу поднять сзади параллельно полу. Держите гантели ладонями друг к другу. Поднимите грудь и вернитесь в положение стоя, подтягивая правое колено к груди. Гребите гантели по бокам туловища, вытягивая вперед правую ногу. Вернитесь в исходное положение.
Выполнять: Повторяйте становую тягу правой ногой в течение 20 секунд. Переключитесь на левую ногу на 20 секунд. Отдохните 10 секунд. Повторяйте в общей сложности четыре минуты.
Далее: Больше тренировок в день свадьбы >>
