Для большинства детей нет ничего лучше конца учебного года. Уроки, домашние задания и любое формальное расписание в значительной степени выполнены, и самая большая проблема - выяснить, что делать со всем этим свободным временем. Хотя бездельничанье перед компьютером или телевизором - обычное занятие в свободное время, исследования показывают, что малоподвижные дети, скорее всего, испытают нездоровую прибавку в весе летом. Заставить детей заниматься спортом может быть непросто, но вы можете мотивировать их двигаться дальше, следуя этим советам экспертов.
Опасности сидячих летних занятий
Педиатры, физиологи и эксперты в области здравоохранения говорят, что слишком многие дети предпочитают заполнять свои ленивые летние дни сидячие занятия, такие как видеоигры и просмотр телевизора, а не занятия, которые заставляют их заниматься физическими упражнениями. Фактически, исследование, опубликованное в 2007 г. Американский журнал общественного здравоохранения сообщили, что индексы массы тела (ИМТ) более 5000 воспитанников и первоклассников увеличились почти вдвое во время летних каникул по сравнению с учебным годом. Увеличение веса и увеличение ИМТ могут привести к проблемам со здоровьем у ваших детей как в юности, так и во взрослом возрасте.
Эксперты рекомендуют 60 минут упражнений каждый день.
Но помогать своим детям оставаться в форме не означает подвергать их утомительным тренировкам на беговой дорожке. «Одна из вещей, которую мы пытаемся подчеркнуть, - это то, что физическая активность не должна рассматриваться как то, что вы имеют сделать это, сделайте это наградой », - говорит Джанет Э. Фултон, доктор философии, из отдела питания, физической активности и ожирения Центров по контролю и профилактике заболеваний в Атланте, штат Джорджия. «Используйте это как стимул, чтобы сказать:« Хорошо, если ты сделаешь то, что я хочу, чтобы ты сделал, тогда хорошо, давай искупаемся, или давай прогуляемся, или покатаемся на велосипеде »».
Д-р Фултон отмечает, что в рекомендациях по охране здоровья, опубликованных федеральным правительством в прошлом году, рекомендуется: дети и молодые люди получают не менее 60 минут умеренной или высокой физической активности каждый день. «Быстрая ходьба - довольно хороший пример умеренной интенсивности, - объясняет она, - тогда как бег трусцой может быть более показателем высокой активности».
7 способов сделать детей активными этим летом
Конечно, заставить детей делать что-либо в течение целого часа может быть непросто. Но эксперты говорят, что вы можете мотивировать их двигаться дальше, следуя приведенным ниже советам.
1. Выключить трубку
Ограничьте просмотр телевизионных программ вашими детьми примерно двумя часами в день. Затем включите физическую активность в телевизионное время. Джоанна Фэрбер, получившая в 2009 году награду Национальной ассоциации спорта и физического воспитания в номинации «Национальный элементарный учитель года» за свою работу в Лабораторная школа LSU в Батон-Руж, штат Луизиана, предлагает еще один способ привлечь внимание детей к повседневным занятиям: попросить их делать прыжки во время рекламные ролики. (Сделайте это игрой или соревнованием.)
2. Сделайте упражнения семейным делом
Вы чаще всего проводите время с семьей за просмотром American Idol? Установите новый распорядок дня. В конце концов, дети учатся на собственном примере. «Когда вы закончите ужинать, вместо того, чтобы сидеть и смотреть телевизор, выключите его или даже не включайте и выйдите на улицу гулять, играть в мяч, стрелять в корзины, выводить собаку на прогулку - это всегда хороший глоток свежего воздуха, который всем помогает », - сказал доктор Фултон. говорит.
3. Создать структуру
Очевидно, что вы не хотите обременять своих детей чрезмерной жесткостью во время летних каникул, но заблаговременное планирование некоторых занятий может помешать им соблазн просидеть дома весь день, - говорит Мэри Лу Гэвин, доктор медицины, медицинский редактор KidsHealth.org и педиатр из детской больницы DuPont в г. Уилмингтон, Делавэр. Доктор Гэвин рекомендует записывать детей в летний лагерь или просто устанавливать каждый день время, когда они должны выходить на улицу и играть. В очень жаркие дни пребывание на открытом воздухе может быть обузой, поэтому доктор Гэвин предлагает планировать время простоя ваших детей, когда солнце находится на пике.
4. Посмотрите бесплатные дневные лагеря
Многие общественные организации предлагают летом дневные лагеря, которые позволяют детям за небольшую плату или бесплатно. Фэрбер и доктор Гэвин рекомендуют изучить программы, предлагаемые Американскими клубами мальчиков и девочек и YMCA. Дневные лагеря также предлагают детям, у которых нет роскоши двора, безопасное место для игр с друзьями.
5. Сделать это весело
«Когда вы спрашиваете детей, почему они физически активны или что им в этом нравится. Они скажут: «Мне это нравится, потому что это весело», - объясняет доктор Фултон. Она рекомендует предлагать детям различные занятия, чтобы они научились навыкам, которые они смогут использовать для участия в организованных видах спорта, когда станут старше. «Есть также много других вещей, которые вы можете узнать о когнитивных аспектах ведения счета и стратегии, и это становится все более важным, когда дети становятся старше», - говорит доктор Фултон. Попробуйте плавание и катание на велосипеде для детей младшего возраста и летние виды спорта, такие как бейсбол и теннис для детей постарше.
6. Держите игрушки под рукой
Доктор Гэвин рекомендует держать в гараже запас мячей, ракеток, скакалок, хула-хупов и т. Д., Чтобы гарантировать, что ваши дети всегда найдут себе занятие.
7. Вовлеките друзей
«Выполнение этого в одиночку становится препятствием для некоторых детей», - говорит доктор Гэвин. Пригласите друзей по соседству и посмотрите, как быстро они придумают, чем заняться. (Просто скажите им, чтобы они сводили вред к минимуму.)
Физическая активность, соответствующая рекомендациям
Рекомендации по физической активности, выпущенные федеральным правительством в прошлом году, рекомендуют детям и молодые люди занимаются аэробикой, укреплением мышц и укреплением костей не менее 60 минут. день. Вот примеры действий, соответствующих рекомендациям.
Аэробика средней интенсивности
- Активный отдых, например походы, катание на скейтборде, роликах
- Езда на велосипеде
- Быстрая ходьба
Аэробика с высокой интенсивностью
- Активные игры, связанные с бегом и погоней, такие как теги
- Езда на велосипеде
- Прыжки со скакалкой
- Боевые искусства, такие как карате
- Бег
- Такие виды спорта, как футбол, хоккей на льду или траве, баскетбол, плавание, теннис.
Укрепление мышц
- Такие игры, как перетягивание каната
- Модифицированные отжимания (колени на полу)
- Упражнения с отягощениями с использованием веса тела или эспандеров
- Лазание по веревке или дереву
- Приседания (скручивания или скручивания)
- Качели на игровом оборудовании / брусьях
Укрепление костей
- Такие игры, как классики
- Прыжки, прыжки, прыжки
- Прыжки со скакалкой
- Бег
- Такие виды спорта, как гимнастика, баскетбол, волейбол, теннис
Источник: health.gov/PAGuidelines/
Больше способов, чтобы ваши дети были активными и здоровыми
Маленькая йога: новое упражнение для детей
Советы по летнему лагерю: как выбрать лучший вариант
Веселые семейные мероприятия
