Сгибание рук на бицепс TRX
Шаг 1: Держа ручки TRX в каждой руке, повернитесь лицом к точке привязки. Примите позицию раздельной стойки, снова напрягите корпус и потяните лопатки вниз и назад.Шаг 2: Плавно наклонитесь назад, перенося вес тела на заднюю ногу, одновременно разгибая локти, расположив их на уровне груди. Держите запястья в нейтральном положении, ладони смотрят в потолок, а локти направлены в пол. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать лопатки втянутыми, а голову и позвоночник выровнять. Не позволяйте плечам перекатываться вперед и убедитесь, что у вас не провисает поясница.
Шаг 3: Фаза подъема: выдохните и медленно согните руки в локтях, потянув все тело к рукам. Ваши локти должны оставаться впереди и направлены от тела. Держите туловище жестким, выровняйте голову и позвоночник и избегайте провисания или прогиба нижней части спины или бедер.
Шаг 4: Фаза опускания: сохраняя неподвижность туловища, вдохните и медленно опустите тело обратно в исходное положение, разгибая локти, при этом плечи не перекатываются вперед. Держите голову и позвоночник на одной линии.
