Если вы регулярно занимаетесь спортом, мы вам аплодируем. Но если вы делаете неправильные движения в поте лица, ваша тренировка может работать против вас. Вот четыре распространенных фитнес-ошибки и способы быстро избавиться от этих вредных привычек.
Ошибка фитнеса №1: вы не делаете перерывов
Совершенно невозможно начать свой день без тренировки. Или, может быть, вы не прогуливались с 1999 года. Хотя в последовательности нет ничего плохого, ваше тело в конечном итоге сломается, если вы не дадите ему немного отдохнуть. Постоянные удары из-за упражнений - также известные как перетренированность - могут привести к травме, болезни или и тому, и другому. Поэтому постарайтесь выбрать один день в неделю, когда вы просто поднимете ноги и расслабитесь, вместо того, чтобы тренироваться в тренажерном зале. А если вы просто не можете бросить ежедневные тренировки? В выходной день займитесь чем-нибудь очень легким, например, походом, плаванием или неспешной поездкой на велосипеде.
Ошибка фитнеса no 2: вы слишком сильно заставляете себя
Вы из тех девушек, которые любят чувствовать ожог. Ваш девиз: Нет боли - нет выгоды. Это единственный способ увидеть результаты, верно? Не совсем так. Несмотря на то, что каждый раз, когда вы тренируетесь, бросать вызов самому себе - это круто, каждый раз доводя себя до боли или истощения, вы в конечном итоге можете получить травму, связанную с упражнениями. Так что в следующий раз, когда ваши колени подгибаются после кардиотренировок или когда ваши ноги начинают пульсировать, когда вы сойдете с беговой дорожки, сделайте перерыв и немедленно обратитесь к врачу. Чем быстрее вы добьетесь травмы или недомогания, тем быстрее вы сможете вернуться к обычным занятиям спортом.
Ошибка фитнеса no 3: вы делаете только одно
Все тренировки одинаковы: растяжка, бег, подъем, растяжка, бег, подъем. Сильно застряли в колее? Одна из самых частых жалоб на упражнения - скука, поэтому поменяйте местами, чтобы избежать однообразия. Самый простой способ сделать это - сосредоточить внимание на разных частях тела во время каждой тренировки - например, на руках и спине в один день, ногах и ягодицах в другой. Не бойтесь проверять разные тренажеры в тренажерном зале или опробовать эспандеры или балансирные мячи вместо стандартных гантелей. А когда дело доходит до кардио, откажитесь от спин-байка в пользу класс танца живота или что-то такое же увлекательное, как и для вашего тела.
Ошибка фитнеса # 4: вы пропускаете разминки и перезарядки
Вы запрыгиваете на беговую дорожку, поднимаете ее до уровня 7 и пробегаете 5 миль. После этого вы чувствуете себя прекрасно - то есть до следующего утра, когда просыпаетесь с очень болезненными голенями и икрами. Это цена, которую вы должны заплатить за избиение? Не обязательно. Вы можете избежать сильной боли в мышцах, а также травм, если правильно разогреете и восстановите силы. Даже если вы просто потянетесь, а затем пройдете 5 минут перед тем, как начать бегать, вы подготовите свои мышцы к движению. И как только вы закончите, не просто отправляйтесь в душ: найдите время, чтобы расслабиться, сделав легкое занятие и еще раз потянувшись. Утром ваше тело скажет вам спасибо.
Подробнее о тренировках:
Как ускорить восстановление после тренировки
4 предупреждающих знака, что ваша тренировка не работает
Как сохранять приверженность физическим упражнениям
