Ребенок здесь, и вы снова начинаете чувствовать себя собой, но у вас нет мотивации начинать тренироваться. С маленьким ребенком существует множество препятствий для упражнение, и сложно попасть в тренажерный зал, особенно когда выход из дома может занять целый день! Другие препятствия могут включать усталость, стоимость, семейные и рабочие обязанности.
Как вы можете делать упражнения в течение дня, делая ребенка счастливым и развлеченным? Тренировки по ношению ребенка - идеальное решение для занятых мам, и их можно проводить с небольшим оборудованием, не выходя из дома.
Физическая активность после родов имеет много преимуществ. Согласно обзорной статье в Британский журнал спортивной медицины, упражнения могут привести к снижению частоты послеродовой депрессии, увеличению энергии, лучшему сну, улучшению состав тела и сила, а также снижение риска таких состояний, как диабет, как во время, так и после беременность. Занимаясь домашними тренировками, вы можете с удобством пожинать плоды физической активности, весело проводя время с малышкой!
Более:9 мифов, из-за которых я ненавидел упражнения
Лучше всего постепенно возобновить физические упражнения в послеродовом периоде. Согласно статье 2002 г. Текущие отчеты по спортивной медицине, растяжка, тазовое дно и дыхательные упражнения безопасно выполнять сразу после родов. Вам следует начинать программу упражнений средней интенсивности только после первого послеродового осмотра.
Более:Как тренировки заставляют меня чувствовать, что я могу победить все
Поддерживающая, мягкая структурированная сумка-переноска или пеленка идеально подходят для тренировок с низкой и средней интенсивностью для детей в возрасте от 3 месяцев до 2 лет. Многие упражнения можно выполнять без оборудования или с лентой сопротивления, если вы хотите усложнить задачу.
Всегда важно учитывать детское здоровье и счастье в первую очередь. Всегда следуйте рекомендациям производителя при использовании любой переноски для ребенка и убедитесь, что она правильно подогнана и расположена перед началом любой программы тренировки.
Советы и рекомендации по тренировкам во время ношения ребенка
- Ребенок должен иметь хорошую опору в положении для переноски спереди или сзади и иметь адекватную опору для головы и туловища.
- Носите легкую одежду, чтобы не перегреться и вы, и ребенок.
- Никогда не поднимайте гантели или тяжести над головой ребенка.
- Всегда адаптируйте тренировки под свои нужды фитнес уровень.
- Ни в коем случае нельзя выполнять упражнения высокой интенсивности во время ношения, а также упражнения, когда ребенок висит. между вашим телом и землей или под углом более 45 градусов в любом направлении не рекомендуемые.
- Используйте здравый смысл: если что-то не так, не делайте этого!
Простые упражнения с собственным весом, такие как приседания, отжимания от стены и отжимания на трицепс, - отличное место для начала, пока вы носите ребенка. Даже всего 10 минут в день могут увеличить вашу силу и выносливость, особенно в верхней части тела.
Режим ношения ребенка без оборудования
Завершите пять раундов схемы:
- 20 приседаний
- 15 выпадов на каждую ногу
- 10 отжиманий на трицепс на стуле
- Планка с наклоном в 1 минуту
Более:9 блогов о здоровье и фитнесе, которые стоит начать читать
