Несмотря на то, что весна не за горами, оставшийся зимний холод и темнота могут повергнуть вас в ужас. Если вы страдаете от зимней хандры, эти шесть советов могут улучшить ваше настроение.
Что такое САД?
Сезонное аффективное расстройство (САР) - это зимнее заболевание, которое вызывает депрессию, летаргию и отсутствие мотивации. Он поражает до шести процентов населения Соединенных Штатов, особенно женщин в возрасте от двадцати, тридцати и сорока лет. В Национальный альянс по психическим заболеваниям сообщает, что SAD также может возникать у мужчин и детей, и что у многих людей, страдающих SAD, есть по крайней мере один близкий родственник с тяжелым депрессивным расстройством.
Каковы симптомы SAD?
Согласно Ассоциация сезонных аффективных расстройствКлючевые симптомы SAD включают крайнюю усталость, проблемы со сном, депрессию, беспокойство, раздражительность, тягу к углеводам, повышенный аппетит, увеличение веса и потерю либидо. Больные также более уязвимы к зимним болезням, потому что их иммунная система может быть ослаблена. Из-за своей симптоматики SAD может ошибочно диагностироваться как гипотиреоз, гипогликемия, инфекционный мононуклеоз и другие вирусные инфекции.
Многие люди испытывают «зимнюю хандру» в результате холодных серых дней, но люди с САД испытывают гораздо более интенсивную форму хандры. Доктор Шерил Перлис, эксперт по здоровью и благополучию из Чикаго, предупреждает, что долгие и унылые зимы могут сказаться даже на самом закаленном уроженце, живущем в холодную погоду. Она говорит: «Я регулярно лечу пациентов, у которых настроение, мотивация и общее мировоззрение изменились в результате зимней хандры или сезонной депрессии».
Но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свою энергию и настроение на высоком уровне. Следующие шесть советов можно использовать как зимой, так и в течение года, чтобы сохранить здоровье и улучшить качество своей жизни.
Шесть советов по борьбе с сезонным аффективным расстройством (САР)
1. Осветите свой день. Даже если он серый и пасмурный, дневной свет благоприятен. Помимо дневного света, ежедневная световая терапия оказалась эффективной в 85 процентах диагностированных случаев SAD. Ежедневная световая терапия включает от одного до четырех часов воздействия света, который в 10 раз превышает интенсивность обычного домашнего освещения. Для использования дома или в офисе ознакомьтесь с Дневной свет компании Uplift Technologies.
2. Сбалансированное питание. Хорошо сбалансированная и питательная диета даст вам больше энергии и, возможно, уменьшит тягу к углеводам. Комфортная еда приятна на вкус и может улучшить ваше самочувствие на короткое время, но сбалансированная диета из овощей, фрукты, нежирные белки и цельнозерновые продукты будут держать ваш вес под контролем и улучшат ваше самочувствие. в долгосрочной перспективе. В Американская диетическая ассоциация может предоставить вам дополнительную информацию о здоровом питании.
3. Принимайте пищевые добавки. Получение рекомендованного суточного количества витаминов и минералов может помочь облегчить некоторые симптомы SAD и улучшить вашу энергию, особенно если вам не хватает основных питательных веществ. Существует множество сезонных добавок, но посоветуйтесь со своим врачом или натуропатом, прежде чем принимать мега-дозы или травяные составы. Мультивитаминные и минеральные добавки могут быть всем, что вам нужно.
4. Двигайте своим телом. Независимо от времени года регулярные упражнения необходимы для общего состояния здоровья. Даже если из-за погоды вы оказались в помещении, вы все равно можете отправиться в местный тренажерный зал или посмотреть видео с упражнениями, не выходя из дома. Если ваше тело будет двигаться, это поможет вам бороться с увеличением веса зимой, повысит уровень эндорфинов и даже может помочь вам крепче спать. Если вы предпочитаете заниматься дома, посетите Active Videos, где вы найдете множество интересных видео о фитнесе и DVD.
5. Сделайте ставку на общественную деятельность. Оставайтесь на связи со своей социальной сетью. Выйдя из дома и занимаясь приятными делами с друзьями и семьей, вы творит чудеса, поднимая настроение. Сходите в кино или назначьте свидание за ужином. Получите максимальную отдачу от своих усилий и, если позволяет погода, выйдите на улицу, чтобы покататься на лыжах или отправиться в поход - вы можете удовлетворить свои потребности в физических упражнениях, социальных сетях и дневном свете одним выстрелом.
6. Получить помощь. Если вы исчерпали свои попытки использовать естественные средства, а симптомы SAD все еще мешают вашей повседневной жизни, обратитесь за профессиональной помощью. Антидепрессанты и некоторые виды психотерапии доказали свою эффективность в лечении САР и помогают людям справляться с сезонными изменениями настроения. Проверьте свои местные списки на наличие специалиста по психическому здоровью или посетите Психология сегодня найти терапевта или консультанта.
