Праздник наполняет вас страхом вместо радости? Означает ли время года печаль, а не праздник? Вызывает ли давление ожиданий желание отступить? Для некоторых каникулы не о семье и счастье. Для некоторых праздники примерно депрессия и потеря. Неужели это ты? Может быть, это год, чтобы избавиться от праздничной депрессии.
Ты не одинок. Вы не единственный, кто испытывает больше печали, чем радости во время курортного сезона, и не единственный смотреть на недели между Днем Благодарения и Новым годом как на что-то, что нужно пережить, а не праздновать. Его стрессовый когда тебе грустно! Даже если вам удастся прикинуться и выглядеть счастливым и праздничным, внутри это совсем другая история.
Праздники или сезон?
Это чувство вызывают только праздники и праздничные проблемы, или это часть более широкой модели вашего эмоционального благополучия? Сезон отпусков действительно совпадает (по крайней мере, в северном полушарии) с неделями между переходом на летнее время и зимним солнцестоянием - временем уменьшения светового дня. Вы начинаете чувствовать себя лучше после зимнего солнцестояния 21 декабря? Может быть, у тебя праздничная депрессия?
сезонное аффективное расстройство?Сезонное аффективное расстройство - это форма депрессии, которая возникает в зависимости от времени года, чаще всего зимой и у женщин. Это может быть связано с относительным окружающим освещением. То, что он совпадает с праздничным сезоном, - действительно неподходящее время.
Не заставляйте счастье
Сезонное аффективное расстройство или нет, попытки вызвать счастье во время праздников могут на самом деле ухудшить ваше внутреннее самочувствие. Что вы можете сделать, даже если вы одиноки и грустны или недавно перенесли утрату, которая влияет на ваше настроение, - это попытаться оценить то, что у вас есть. Будь то хороший кофе за завтраком или друг, готовый посидеть с вами, или поцелуи вашей дочери, найдется что-то хорошее даже в самые грустные дни. Вместо того, чтобы заставлять себя чувствовать то, чем вы не являетесь, ищите мелочи, которые помогут вам пройти
Маленькие шаги
Делайте небольшие шаги во время праздников, чтобы наблюдать и / или отмечать сезон - или просто прожить жизнь как можно лучше. Если вы не можете собраться с силами для всей радости, сделайте небольшие шаги, чтобы оставаться в курсе событий в этот напряженный курортный сезон.
- Старайтесь быть активными каждый день. Упражнения действительно помогают! И - бонус! - прогулка в солнечный день помогает улучшить внешний вид, если ваша депрессия связана с изменениями освещения.
- Ешьте хорошо и питательно. Еда влияет на настроение.
- Не закрывайся в это время года, но и не притворяйся душой вечеринки. Попытайтесь найти это промежуточное звено между встречами с людьми, которых вы любите, без необходимости быть тем, кем вы не являетесь.
- Тем не менее, избегайте триггеров. Если вам становится хуже из-за большого скопления людей, избегайте торговых центров и делайте покупки в Интернете. Если праздничная музыка выводит вас из себя, используйте свой личный список воспроизведения вместо радиоприемника.
- Рассматривайте вещи понемногу - будь то день или пять минут. Ты можешь пройти через это.
Получить помощь
Отнеситесь к своей депрессии серьезно, независимо от ее источника. Признайтесь окружающим в том, что вы боретесь, и попросите немного изменить их ожидания в отношении вас. Обратитесь за советом к поставщику медицинских услуг. Некоторые методы лечения могут быть уместными и полезными в это трудное время.
Вы не одиноки в своем сезонная депрессия, и вам не нужно проходить через это в одиночку. Несмотря на то, что вас могут не ждать счастливые или праздничные праздники, вы можете пережить сезон, не упав с глубокого конца - и, возможно, немного оценить свою жизнь на этом пути.
Узнайте больше о праздничной депрессии и стрессе
Как справиться с праздничной депрессией
Видео: как справиться со стрессом во время отпуска
Десять советов, как победить зимние невзгоды
