Среднестатистический человек набирает всего один-два фунта во время курортного сезона. В этот праздничный сезон не беспокойтесь о наборе веса и вместо этого по-настоящему питайте свое тело.
т
t Знаете ли вы, что средний человек набирает всего от одного до двух фунтов во время курортного сезона? Надеюсь, это заставит вас вздохнуть с облегчением!
• Все статьи о питании и велнесе могут заставить вас нервничать из-за того, что вы наберете вес, просто взглянув на свою еду в этом году. Пожалуйста, не увлекайся этим.
t Я здесь, чтобы побудить вас по-новому взглянуть на каникулы - самое загруженное время года - и питайте свое тело, а не лишайте его, чтобы вы могли по-настоящему наслаждаться этим временем года. Включив в свою жизнь эти целостные советы по здоровому отдыху, вы почувствуете себя спокойнее и здоровее в этом году.
Праздничное намерение
• В связи со всеми предстоящими рабочими и семейными мероприятиями вам может казаться, что вы постоянно в пути. Этот насыщенный график работы заставит вас чувствовать себя только измученным, а не расслабленным во время отпуска. Я призываю вас найти минутку, чтобы сесть и подумать о том, как бы вы хотели себя чувствовать в этот праздничный сезон. Я уверен, что «занят» и «стресс» не в верхней части вашего списка. Когда мы сосредотачиваемся на позитивных моментах отпуска, это помогает нашему телу расслабиться, что фактически избавляет нас от эмоциональной нагрузки и стресса.
Дышать
• Дыхание - одна из самых важных вещей, которые мы можем сделать, чтобы помочь нашему телу и разуму расслабиться, но часто это первое, что мы забываем сделать. Подумайте, когда вы работаете над большим проектом - вы можете заметить, что задерживаете дыхание.
• Всякий раз, когда наше тело испытывает стресс, наша врожденная реакция - перестать дышать. Приложите настоящие усилия, чтобы сосредоточиться на своем дыхании в этот праздничный сезон. В течение дня делайте глубокие вдохи через нос и выдыхайте через рот.
• Если вы добавите в свою жизнь глубокое дыхание, это поможет вашему разуму расслабиться, а также поможет избежать переедания. Я гарантирую, что вы почувствуете себя более отдохнувшим и разумным, покинув офис, если просто будете больше дышать.
Нет вины
• Многие из моих клиентов на протяжении многих лет говорили мне, что чувствуют себя виноватыми в праздничные дни. Они чувствуют себя виноватыми за то, что не нашли идеального подарка, не провели достаточно времени с родственниками и съели слишком много тыквенного пирога.
• Вина на самом деле вызывает большее увеличение веса, чем лишний кусок пирога. Подумайте об этом так: когда вы находитесь с людьми, с которыми действительно хотите проводить время, и наслаждаетесь едой, вы уходите, чувствуя себя счастливым и сытым. Но если вы не с людьми, которые вам нравятся, и продолжаете твердить себе, что наберете вес, переедая, тогда вы это сделаете. Отпустите чувство вины, и ваше тело и разум будут вам благодарны.
Скажи "нет
• Я разрешаю вам не посещать все рабочие и семейные мероприятия в этот праздничный сезон. Я знаю, что вы любите общение, но если общение лишает вас времени заниматься тем, что вам нравится, то более чем нормально не посещать каждое мероприятие, на которое вас приглашают. Помните, что отказать кому-то - это на самом деле способ сказать «да» себе и своему здоровью.
Найдите своего внутреннего ребенка
t Праздники должны быть веселыми. Если вы не в духе праздника и чувствуете стресс, просто думая о праздниках, я призываю вас вспомнить время в детстве, когда вы были счастливы и беззаботны. Посмотрите, сможете ли вы задействовать это чувство и использовать эти эмоции, чтобы создать более праздничное настроение. Когда мы развлекаемся, наше тело расслабляется, и мы не набираем вес.
Отпустить
t Праздники не должны быть идеальными! Чем больше вы откажетесь от действительно завышенных ожиданий, тем больше у вас будет удовольствия. Если вы проводите мероприятие в этом году, попросите кого-нибудь помочь вам. Если вы делаете все праздничные покупки и готовку, разделите задачи и начните пораньше. Научиться отпускать и просить о помощи - ключ к чувству здоровья и спокойствия.
Питай себя
• Мои клиенты очень часто говорят мне, что им хорошо, что они не едят их любимое праздничное блюдо. Я всегда съеживаюсь, когда мне это говорят, потому что мы должны питать наши тела, а не лишать их. Когда вы пропускаете любимые блюда, вы только чувствуете неудовлетворенность и разочарование. Наслаждение любимой едой несколько раз в течение года не сделает вас тяжелее, но лишение себя заставит вас испытывать тягу к еде и переедание. Более чем нормально питаться, особенно в праздничные дни. Просто помните, что праздники обычно всего несколько дней в году.
