Продолжительность сна ребенка может варьироваться в зависимости от времени суток, недели и года. Кроме того, согласно исследованию, опубликованному в медицинском журнале, дети, которые не высыпаются ночью, с большей вероятностью будут иметь избыточный вес и поведенческие проблемы. Спать.
Исследование, проведенное профессором Эдом Митчеллом из Оклендского университета в Новой Зеландии, было сосредоточено на 591 семилетнем ребенке, продолжительность сна которого оценивалась с помощью актиграфии (неинвазивный метод). метод, используемый для изучения паттернов сна и бодрствования и циркадных ритмов путем оценки движения) на четырех различных этапах их молодой жизни: при рождении, в один год, в три с половиной года и в семь лет. годы.
Согласно результатам, среднее время нахождения в постели составило 10,1 часа. Продолжительность сна была короче:
- По выходным, чем в будние дни.
- Летом по сравнению с весной, осенью и зимой.
- В тех, у кого нет младших братьев и сестер.
- Когда ложился спать после 21:00.
Дети, которые спали менее девяти часов, имели больше шансов иметь избыточный вес или ожирение и имели увеличение жировых отложений на 3,34 процента, чем те, кто спал более девяти часов. Короткая продолжительность сна также была связана с более высокими показателями эмоциональной ответственности.
«Сон важен для здоровья и благополучия на протяжении всей жизни», - сказал профессор Митчелл. «Немногие исследования объективно измеряли продолжительность сна. В этом большом исследовании сна у семилетних детей продолжительность сна значительно различалась. Зимой продолжительность сна была на 40 минут больше, чем летом, и на 31 минуту больше в будние дни, чем в выходные. Короткая продолжительность сна была связана с трехкратным повышением риска избыточного веса или ожирения у ребенка. Этот эффект не зависел от физической активности или просмотра телевизора. Внимание ко сну в детстве может стать важной стратегией снижения эпидемии ожирения ».
Детям дошкольного возраста рекомендуется спать 11-13 часов в сутки, а детям школьного возраста - 10-11 часов в сутки.
Американская академия медицины сна (AASM) предлагает несколько советов, которые помогут вашему ребенку лучше спать:
- Соблюдайте постоянный распорядок дня перед сном. Выделяйте от 10 до 30 минут каждую ночь, чтобы подготовить ребенка ко сну.
- Создайте расслабляющую обстановку перед сном.
- Пообщайтесь с ребенком перед сном. Не позволяйте телевизору, компьютеру или видеоиграм занять ваше место.
- Не позволяйте детям смотреть телепрограммы, фильмы и видеоигры, не соответствующие их возрасту.
- Не позволяйте ребенку заснуть, когда его держат, качают, кормят из бутылочки или когда кормят грудью.
- Перед сном не позволяйте ребенку есть продукты или напитки, содержащие кофеин. Это включает шоколад и газированные напитки. Старайтесь не давать ему или ей перед сном лекарства, содержащие стимуляторы. Сюда входят лекарства от кашля и противоотечные средства.
Важно следить за тем, чтобы ваш ребенок высыпался и хорошо спал. Ценность сна можно оценить по улыбающемуся лицу вашего ребенка, счастливой натуре и природной энергии. У уставшего ребенка могут быть проблемы с развитием или поведением. Проблемы со сном у ребенка также могут стать причиной ненужного стресса для вас и других членов вашей семьи.
Родителям, подозревающим, что их ребенок может страдать нарушением сна, рекомендуется проконсультироваться с педиатром или специалистом по сну.
Об этой статье: Эту информацию предоставил Американская академия медицины сна. Январь 2008 г.
