Как сэкономить на мясной и белковой пище
Вот еще несколько способов сэкономить на белковой пище:
Связанная история. 8 возможных причин боли в суставах
Следите за размерами своих порций. Даже взрослому мужчине 35 лет, который тренируется более 1 часа в день (в дополнение к обычному распорядку), нужно всего 7 унций мяса или бобов в день, распределенных на 3 приема пищи. Готовьте столько продуктов, сколько рекомендуется. Для семьи из 5 человек 1 фунта молотого патрона будет достаточно, чтобы дать папе 4 унции, маме 3 унции, 10-летнему мальчику и 8-летним девочкам-близняшкам по 3 унции каждому. Это размеры порций, рекомендованные новыми руководящими принципами USDA. (Порция мяса весом 3 унции размером с колоду карт.)
Откажитесь от бекона. Бекон дорогой, очень жирный и не имеет питательной ценности.
Часто используйте фасоль в качестве заменителя мяса. Есть много разновидностей, их можно приготовить в мультиварке, чтобы ужин был готов, когда вы вернетесь домой, и они содержат много клетчатки, чтобы улучшить регулярность. USDA рекомендует есть фасоль 4 раза в неделю. Если после употребления бобов у вас возникли газы, попробуйте промыть их, залить водой, довести воду до кипения, затем слить воду и снова наполнить горшок. Вы также можете использовать Beano - натуральный растительный фермент - если у вас проблемы с газами.
Если вы живете в прибрежной зоне или рядом с пресноводными озерами, где много рыбы, сделайте ее основным продуктом в своем рационе.
Купите курицу или индейку на распродаже и заморозьте. Опять же, помните о размерах здоровых порций. Некоторых куриных грудок хватает на 2–3 порции. Не готовьте больше, чем вам нужно.
Арахисовое масло недорогое и популярно почти у всех. Используйте его для бутербродов вместо хот-догов или мяса для обеда и купите натуральное арахисовое масло, если оно доступно в вашем районе. Его нужно охлаждать, так как при комнатной температуре масло поднимается до верха, но оно не содержит нездоровых частично гидрогенизированных жиров, которые содержатся в других арахисовых маслах.
Мясо и бобы - хорошие источники белка. Постное мясо дороже, чем мясо с большим количеством жира, но все же значительно дешевле, чем оплата высоких медицинских счетов, связанных с потреблением диеты с высоким содержанием жиров и менее питательной пищей.
Если вы живете в небольшом городе или сельской местности и у вас нет большого супермаркета или продуктового магазина со скидкой поблизости, подумайте о том, чтобы совершать поездку раз в месяц в более крупный город, чтобы запастись недорогими нескоропортящимися товарами. продукты.За здоровье!
Дополнительные советы, как оставаться здоровым с ограниченным бюджетом
- Вам нужен тренажерный зал, чтобы оставаться в форме?
- Как сэкономить на продуктах
