Между видеоиграми, телевидением и Интернетом сегодняшним родителям может казаться, что против них ставятся фишки, когда они пытаются заставить своих детей встать с дивана и начать движение. Детям необходимо быть активными, чтобы быть здоровыми и развиваться как физически, так и умственно. Фитнес-специалисты и родители делятся своими главными советами по воспитанию здоровых и активных детей.
Детское ожирение увеличился более чем втрое за последние 30 лет, сообщает CDC. Вот как сделать так, чтобы ваш ребенок не попал в эту пугающую статистику.
Отключите!
«Выключите телевизоры и компьютеры и даже возьмите их сотовые телефоны! Удивительно, что дети могут делать, когда они не подключены к электросети », - говорит автор и мама пятерых детей. Тереза Белл Сородичи.
«Им может потребоваться помощь в обучении игре», так что выйдите с ними во двор. Возьмите с собой таймер для яиц и установите его на 30 минут. Скажите им, что все будут активны в течение 30 минут. Стреляйте в кольца, гуляйте на природе, играйте в волейбол (или водный волейбол, если жарко и у вас есть доступ к бассейну). Большинство детей захотят продолжить играть после того, как сработает таймер для яиц ».
Пусть ваша собака выгуливает детей.
Ладно, не совсем - но ребенок, выгуливающий собаку, получает упражнения. «Может ли она выгуливать собаку одна или вы идете вместе, это интересный способ заставить ее двигаться», - говорит Сэнди Фаулер, мама двух дочерей. «Чтобы всем было весело, мы изменили его. Иногда мы гуляем по окрестностям, но чаще всего идем по лесной тропе или на пляж ».
Обменяю машину на байк.
Вместо того, чтобы ехать в соседний парк, покатайтесь на велосипеде. Это отличный способ познакомиться с местным сообществом во время тренировки. «Мы катаемся с детьми на мероприятия и по местным делам», - говорит Фаулер. «Это весело, полезно, зелено и бесплатно!»
Жим жать муку.
Знаменитый тренер Кэти Кэлер предлагает использовать предметы повседневного обихода как возможность задействовать мышцы. «Вы использовали мышцы сегодня? Это отличный вопрос, который нужно задавать своим детям и себе каждый день. Использование своего тела для того, чтобы толкать, тянуть, перетаскивать, поднимать или удерживать что-то вроде гирь, продуктовых пакетов, чемодана, камней, коляски или собаки, со временем приведет к увеличению сухой массы тела », - говорит она. «Силовые тренировки в тренажерном зале и вне его - очень важная часть здорового и сбалансированного образа жизни».
Желаем приключений.
«Дети любят приключения и любят их, - говорит Доктор Том Потиск, приземленный доктор. «Включите приключение в любое занятие, и дети будут требовать большего. Например, я всегда ищу занятия в своем районе, где мои дети могут исследовать и испытать что-то новое. Недавно мы совершили велосипедную прогулку по государственной тропе Элрой-Спарта в Висконсине, потому что тропа проходит на заброшенной железнодорожной линии, которая проходит через три туннеля длиной от 1/4 до 1/2 мили. Детям это понравилось! »
