Есть так много вещей, которые вам придется уложить в свой распорядок, как только вы принесете домой ребенка: смена подгузников; учите вашего малыша прикладываться к груди; сжимание во сне. С таким большим количеством дел может быть непросто вписаться в фитнес.
Послеродовые тренировки могут принести пользу вашему телу по-разному - они могут помочь вам справиться со стрессом и могут повысить ваш метаболизм. Итак, вот несколько советов, как найти время для занятий фитнесом, даже если это кажется невозможным.
Поставить цель
Прежде чем вы сможете чего-то добиться, вы должны поставить перед собой цель. Будь то потеря веса во время беременности или подтяжка и тонизирование мышц, давая себе то, к чему нужно стремиться - и установка реалистичного крайнего срока «Я добьюсь этого» - это поможет мотивировать вас встать с дивана и найти время для упражнение.
Найдите чирлидеров
Будь то ваши друзья или ваша семья, поговорите со своими близкими о своих целях в фитнесе и попросите их помочь мотивировать вас на пути к
послеродовой фитнес. Таким образом, когда вы чувствуете себя подавленным или у вас нет времени на тренировку, они могут дать вам положительный толчок, чтобы выйти на пробежку.Тренируйтесь очередями
Поскольку будет сложно тренироваться в течение целого часа - ваш график сейчас вращается вокруг вашего ребенка - лучший способ внедрить фитнес в свой день - это делать это всякий раз, когда вы можете. Исследования показывают, что такой график тренировок может принести пользу вашему сердцу: исследования показывают, сколько вы в совокупности тренируетесь за день, а не то, насколько хорошо вы подходите к одной тренировке, - это имеет значение. Так что делайте несколько приседаний, когда ваш малыш уже не хочет спать. Посадите ребенка в беговую коляску и совершите пробежку, пока она спит во время езды. Отжимайтесь во время рекламы. Все это поможет вам подняться в тонусе и похудеть после беременности.
Просить помощи
Один из самых быстрых и простых способов найти время для занятий фитнесом - сделать это частью своего дня и попросить партнера присмотреть за новорожденным, чтобы вы могли тренироваться. Это не только даст вашему партнеру и ребенку время сблизиться, но и даст вам столь необходимое пространство, чтобы привести себя в форму и сосредоточиться на собственных целях. Если ваш партнер занят, позвоните одному из ваших чирлидеров (см. Выше) и спросите их, могут ли они посидеть с ребенком в течение короткого периода времени; скорее всего, они будут более чем счастливы помочь.
Подробнее о новых мамах:
• 4 способа тренировки с ребенком
• Лучшие тонизирующие упражнения для живота
• 6 способов сохранить социальную жизнь молодой мамы
