Заканчивается ли обеденное время, оставляя после себя потрепанные нервы и несъеденную пищу? Вот несколько полезных стратегий от тренера по диете и образу жизни Кэтрин Пеннингтон, CHHC, AADP, которые сделают прием пищи более легким и приятным, а также помогут вашим детям развить хорошие привычки в еде!
Шаг
1. Будьте супер-моделью
Образцовое поведение для них: дети более всего готовы есть то, что, по их мнению, едят (или не едят) их родители и другие члены семьи.
Шаг 2: Правило отсутствия
Хорошее правило: не перекусывать (включая напитки) примерно за 3 часа до еды. Дайте детям что-нибудь легкое - например, фрукт или чашку йогурта - и немного воды, чтобы они выпили, когда они
дома, но потом до обеда больше нечего есть, кроме овощей (см. ниже). Когда ваши дети будут голодны, они будут готовы подойти к столу и с большей вероятностью будут есть то, что есть.
поставить перед ними.
Шаг 3. Сверните параметры
Не поддавайтесь желанию (и побуждению!) Покупать продукты, которые не подходят для здорового питания. Это означает, что больше не будет сладких хлопьев для детей, полуфабрикатов, простого белого хлеба, яблочного пюре с добавлением сахара,
и т.п.
Шаг 4: овощи
Поставьте тарелку сырых овощей на прилавок или в легкодоступные продукты в холодильнике - морковные палочки, брокколи и другие сырые овощи с соусом - и позвольте всем есть их в любое время.
Советы по приучению малышей есть овощи
Шаг 5: Подавайте только один прием пищи
Прекратите быть поваром на короткое время в собственном доме и приготовьте одну еду для всей семьи, чтобы сесть и поесть вместе. Обедать каждому молодому человеку в доме индивидуально приготовленную еду не стоит.
чьи-либо интересы.
Шаг 6. Не заставляйте его
Поощряйте (но не заставляйте) своих детей пробовать новую еду. Не предлагайте взяток или вознаграждений, но объясните, как то, что они вкладывают в свое тело, будет определять их успеваемость в школе и на занятиях спортом, поскольку
ну и как они выглядят и ощущаются.
Найдите идеи здорового обеда для детей и малышей
Шаг 7. Избегайте борьбы за власть
Если вы в конечном итоге начнете вводить еду в конфронтационном ключе, вы будете вовлечены в борьбу за власть со своим ребенком. Не комментируйте, ели они что-то или нет, а используйте другое
правила здесь, чтобы не пропустить его или ее еду. И помните: когда время приема пищи будет приятным, дети будут более открыты для употребления здоровой пищи.
Шаг 8. Не поддавайтесь эмоциям
Если ребенок отказывается от еды или «не голоден», не расстраивайтесь. Просто накройте еду и отложите ее на потом. Если позже ребенок «проголодался», ему предложат ту же еду. (Это идет
не говоря ни одного десерта, пока ребенок не съест свой обед.)
Шаг 9: повторить и повторить
Попробуйте подавать новую еду снова и снова. Главное - сохранять спокойствие и эмоциональную отстраненность от разочарования, если они отказываются от него. Исследования показали, что дети естественным образом отказываются от новой пищи.
но чем больше вы подадите еду, тем больше вероятность, что они ее съедят.
Шаг 10: установите режим приема пищи
Ешьте в одно и то же время и в одном месте каждый день. Ваши дети будут правильно питаться и с большей вероятностью будут приходить к столу голодными и готовыми к употреблению.
шаг 11: привлечь их внимание
Поощряйте своих детей помогать выбирать и покупать блюда, чтобы они вкладывались в них. Чтобы избежать большого количества нездоровой пищи, вовлеките их в покупки на фермерском рынке или в натуральные продукты.
хранить.
Шаг 12: Готовьте вместе с детьми
Готовить с детьми - это весело, и дети всегда с удовольствием глотают их творения.
Получите множество полезных для детей рецептов и советов по приготовлению пищи!
Шаг 13: поговорите с детьми о питании
Мы часто думаем, что наши дети отключают нас, когда мы говорим им, что витамин С в апельсиновом соке помогает бороться с болезнями или бета-каротин, содержащийся в моркови, укрепляет наше зрение. Не вдавайтесь в подробности, но
просто объясните, почему вы выбираете определенные продукты.
Шаг 14. Все в меру
Время от времени можно есть картошку фри или гамбургеры, а в середине недели - мороженое. Просто напомните им, что, хотя такие вкусности и вкусны, и их можно иногда есть, они не
обязательно здоровый.
Дополнительные советы по приучению детей есть более здоровую пищу см. В следующих разделах:
Придирчивые едоки: откажитесь от еды во время еды
битвы
