Одинокие мамы часто отказываются от сна, чтобы все успеть, но сон делает нас лучше, мам. Вот несколько моих советов, как лучше спать как мать-одиночка.
т
• Быть мамой в целом может быть воодушевляющим, захватывающим и лучшим делом на свете. Это также может быть просто утомительным. Когда я был женат, если бы я наткнулся на эту стену усталости, как все мы, я мог бы попросить день, чтобы выспаться и немного поправиться. Но для матери-одиночки поспать дома - это высшая роскошь, которую можно себе позволить только несколько раз в месяц, когда дети находятся со своим отцом.
• После того, как я стала матерью-одиночкой, каждая мелочь стала не давать мне спать и будить по ночам. От ежедневного стресса, связанного с «все делать», до чихания или кашля, из-за которых я выпрыгивал из постели. чтобы убедиться, что с моими детьми все в порядке, я не сплю, и это начинало влиять на мою воспитание.
t Сон важен для всего, что мы делаем, поэтому мне потребовались некоторые решения - и быстрые. Кроме того, нам действительно нужен сон для нашего здоровья и благополучия. Мы должны делать все возможное, чтобы справляться со всеми потребностями наших детей в течение всего дня, каждый день.
t «Плохой сон не только повышает риск депрессии и беспокойства, но также может увеличить их шансы на развитие иммунодефицита и сердечных заболеваний», говорит д-р Эндрю Маккалок, бывший исполнительный директор Фонда психического здоровья.
• Ниже приведены некоторые способы улучшения сна и, соответственно, настроения.
Ложись спать, когда это делают твои дети.
t Да, я знаю, насколько ценно «маме» время. Иногда я очень этого хочу. Но когда вы пытаетесь сбросить часы сна, вам может помочь ложиться спать, когда это делают ваши дети. На то, чтобы заснуть в 19:30, может потребоваться некоторое время - для меня это заняло около недели. Но у меня есть хорошее спать до того, как шум в детской комнате начал будить меня, и я переучил свое тело, чтобы действительно успокоиться и позволить спать прийти.
Получите шумогенератор
• Небольшие звуки по ночам заставляют меня просыпаться и заставляют бежать проверять своих детей. В общем, ничего. Но эти маленькие поездки заставляли меня очень беспорядочно спать, что усугубляло мое истощение. Когда я получил наматрасник с функцией охлаждения и обогрева и вентиляторами, которые тихонько работали всю ночь, я понял, что больше не слышу мелочи. Я все еще слышу «Мамочка!» и плачу, если я понадоблюсь моим детям, и я слышу, как кто-то беспокоит меня, но я больше не прыгаю при каждом ворочании моих детей. Мой режим сна стал более стабильным с машиной. Что-нибудь столь же недорогое, как громкий вентилятор, подойдет!
Вздремнуть в день
t У меня очень мало свободного времени в течение недели, когда у меня нет детей. Обычно я трачу это время на работу, стирку, работу по дому и оплату счетов. Однако я узнал, что часовой сон полезен не только для моего сна, но также для моего здоровья и счастья. Все мои дети еще маленькие, поэтому мне трудно дремать, когда они дома. Но если я могу ненадолго вздремнуть в те дни, когда они ушли, и отложить домашние дела на потом, я обнаружу, что весь мой день проходит немного лучше.
Выключите телевизор, телефон и планшет
• Я виноват, виноват, виноват в том, что уложил своих детей спать, а затем смотрел шоу, играл в электронные игры или работал до утра. Было мучительно выключить все это и лечь спать. Наверное, мне потребовались месяцы, чтобы избавиться от этой привычки! Но когда я это сделал - а некоторые ночи все еще остаются проблемой - я узнал, что я был намного более продуктивным в течение дня и намного более расслабленным с моими детьми!
Думаю, спать
• Несколько лет назад в колледже у меня была серьезная бессонница. Я учился всю ночь, ходил на занятия весь день, работал на двух работах по вечерам и просто никогда не спал. Я пошла к врачу, когда в результате у меня начались серьезные проблемы. Он сказал мне, что мне нужно переучить свое тело, чтобы спать. Он сказал, что, лежа в постели, я должен представить, как засыпают разные части моего тела. Я делаю это сейчас, когда не могу заставить свой разум перестать со мной разговаривать. Я начинаю с пальцев ног и поднимаюсь вверх, пока, наконец, не оказываюсь у головы и позволяю глазам закрыться. «Размышление о сне» помогает мне быстрее заснуть, и это большой бонус для более здорового сна.
Воспользуйтесь своим «я» временем
• У большинства одиноких мам есть несколько выходных в месяц, в течение которых их дети едут к отцу. У меня есть, и мне не стыдно признаться, что иногда я с нетерпением жду тех времен. Раньше я ждал их выходных, чтобы все сделать. Я обнаружил, что был настолько занят, «наверстывая упущенное», что отложил сон на второй план. Через некоторое время мне показалось, что по выходным я был более занят, когда был один, чем когда дети были дома. С тех пор я научился позволять себе спать - столько, сколько захочу. Я долго сплю, когда хочу, а все остальное я устраиваю так, чтобы выспаться действительно хорошо и качественно, когда моих детей нет. Вместо того, чтобы быть еще более уставшим, когда они возвращаются домой, я расслаблен и готов все выдержать!
• Кажется, что занятые люди отказываются от сна в первую очередь, когда им нужно больше времени, но сон - это единственное, чего нам всем нужно получать больше. Снова и снова было доказано, что женщины, которые спят больше, стройнее, здоровее и моложе, чем те, кто спит беспорядочно. Чтобы стать лучшей мамой, мне нужно лучше обо мне заботиться. Это начинается с более продолжительного сна.
t Эти несколько вещей помогли мне, и я заметил разницу. Как вы, будучи мамой-одиночкой, больше спите?
