У вас прекрасный новорожденный ребенок, и жизнь прекрасна - за исключением того желеобразного живота, от которого, кажется, просто невозможно избавиться. Вот 10 шагов, которые помогут вам избавиться от этой мягкой середины и вернуть себе тело, которое было до рождения ребенка.
Подожди
Ничто так не мотивирует вас заниматься физическими упражнениями, как первый взгляд на живот после рождения ребенка. Каким бы соблазнительным это ни казалось, вы не можете приступить к тренировкам сразу после выписки из больницы. Некоторые женщины могут безопасно начать тренировку через неделю или две после родов, в то время как большинству рекомендуется подождать до послеродового осмотра через шесть недель. Послушайте своего врача. Рождение ребенка - это большое дело, и вашему телу нужно время, чтобы зажить. Если вы сделаете слишком много слишком рано, это может еще больше отбросить вас назад.
Планы фитнеса после родов для молодых мам >>
Грудное вскармливание
Все мы знаем, что грудное вскармливание полезно для вашего ребенка. Это дает ей массу важных преимуществ для здоровья, включая укрепление ее иммунной системы. Еще одно преимущество грудного вскармливания не так широко известно, и все для вас: грудное вскармливание поможет вам уменьшить размер живота еще быстрее. Грудное вскармливание не только позволяет вам съедать примерно на 300 калорий каждый день, но также заставляет матку сокращаться и возвращаться к своему нормальному размеру быстрее, чем без грудного вскармливания.
Диета для кормящих мам при грудном вскармливании>>
Сделайте кардио
Ключом к снижению веса ребенка является сжигание калорий, и для этого вам понадобится кардио. Прогуляйтесь, передвиньте коляску, прыгайте на эллиптическом тренажере, займитесь физическими упражнениями или потанцуйте по дому с ребенком на руках. Что вы делаете - ваш выбор. Просто убедитесь, что у вас учащается пульс, и продолжайте двигаться.
Хруст в животе
Вам придется сделать несколько серьезных скручиваний, чтобы вернуть животу былую красоту. Начните с малого, примерно с 10 скручиваний. Может показаться, что это не так уж много, но вы удивитесь плачевному состоянию мышц живота, когда попробуете. Как только вы научитесь делать один подход из 10, работайте до трех подходов по 20 и делайте это каждый день.
Найдите свой распорядок дня
Не для всех работает одно и то же. Возможно, вам потребуется найти программу тренировок, которая позволит вам выполнять небольшие 10-минутные упражнения между кормлением и сменами. Если ваш ребенок спит, возможно, вам лучше всего подойдут утренние часы. Некоторые женщины наслаждаются свежим воздухом, который дает долгая прогулка, в то время как другие предпочитают заниматься спортом в комфорте собственного дома. Найдите то, что вам подходит, и придерживайтесь этого.
Просить помощи
Быть супермамой непросто. Если вы хотите вернуть то тело, которое было до рождения ребенка, вам, вероятно, придется попросить о помощи. Попросите мужа присмотреть за малышом, чтобы у вас было время приготовить полезный ужин, вместо того, чтобы одной рукой есть буррито из микроволновки, а другой кормить ее. Попросите ближайшего друга или родственника присмотреть за ним по часу несколько вечеров в неделю, чтобы вы могли хорошо тренироваться.
 |
Заведите маму-подругу, с которой вы сможете потренироваться. Напарник по упражнениям делает тренировку более увлекательной и может помочь вам встать и приступить к работе. |
Питайся правильно
Последнее, что должны делать молодые мамочки, - это сидеть на диете. Вам нужна питательная пища, которая поможет вам выздороветь и сохранить энергию, пока ребенок будет бегать за вами. Кормящим мамам эти калории нужны еще больше. Единственное, что вы можете сделать, независимо от ваших диетических требований, - это есть здоровую пищу. Ешьте нежирное мясо, цельнозерновые, фрукты и овощи и избегайте жиров.
Пить воду
Важно избегать обезвоживания. Пейте много воды в течение дня, чтобы поддерживать водный баланс и ускорить обмен веществ. Это также будет держать ваш живот сытым, поэтому вы будете меньше есть. Хорошее практическое правило - всегда держать при себе бутылку воды. Если он там есть, вы, вероятно, выпьете его, даже не задумываясь.
Модные советы после рождения ребенка: что надеть>>
Спать
Почти всем молодым мамочкам не хватает сна. К сожалению, это также один из важнейших компонентов для восстановления того тела, которое было еще до рождения ребенка. Когда вы устали, ваш метаболизм замедляется, и вы чувствуете меньше желания заниматься спортом. Кроме того, у вас гораздо больше шансов съесть нездоровую пищу. Спите, когда ваш ребенок спит, и попросите мужа помочь ночью, по крайней мере, по выходным, чтобы вы могли наверстать упущенное.
Потерпи
Помните, сколько времени вам понадобилось, чтобы так выглядеть? Возможно, вам понадобится столько времени, если не больше, чтобы вернуться к нормальной жизни. Старайтесь не обижаться на себя, если не видите желаемого прогресса - он обязательно произойдет. Оставайтесь максимально позитивными и мотивированными, потому что это упростит весь процесс.
Дополнительные советы после родов
Как спрятать животик после малыша
Секреты похудения знаменитостей: похудеть малышу
Ваше тело после родов
