Быть «закусочной» в игре может быть непросто! Когда наступает перерыв в питании, важно предложить быстрые и полезные перекусы, которые позволят детям зарядиться энергией до конца игры.
Снова наступил футбольный день, и ваша очередь быть мамой-закусочной - родителем, который несет ответственность за то, чтобы принести группе перекус, чтобы дети не теряли бодрости и были готовы к игре! Но что взять с собой? Поставляете ли вы закуски для футбольной команды или для любого другого вида спорта, вот несколько отличных советов, которые помогут сохранить их энергию!
Напитки
Независимо от возраста вашего ребенка, для максимального здоровья и работоспособности жизненно важно поддерживать его водный баланс во время игры. Бутылка H2O - оригинальный спортивный напиток, поэтому обязательно держите под рукой достаточно воды. Хотя вода - идеальный выбор для утоления жажды и восполнения потери жидкости, коммерческий спортивный напиток идет дальше, добавляя необходимые углеводы и электролиты. Для быстрого восстановления сил и наполнения живота можно выбрать несладкий фруктовый сок, шоколадное молоко или ароматизированный соевый напиток, который временно повысит уровень энергии.
Фрукты
Некоторые тренеры могут предпочесть своим маленьким спортсменам, чтобы во время игры было что-нибудь легкое и освежающее. Fruit определенно отвечает всем требованиям. Хотя большинство фруктов сочные, легко усваиваются и помогают детям чувствовать себя легко, они все же богаты углеводами. Углеводы - незаменимая пища для спортсменов, поскольку сжигание углеводов дает энергию. Следите за тем, чтобы команда была довольна этими идеями:
- Шипучки дыни: добавьте по одному шарику дыни из арбуза, медвяной росы и дыни на конец деревянной шпажки. Сделайте побольше, так как они будут хитом!
- Шоты из фруктового салата: используйте пластиковые или бумажные одноразовые стаканчики для образцов, чтобы приготовить «выстрелы» из фруктового салата. Добавьте любые сезонные фрукты, которые вам нравятся, но обязательно по три на каждого ребенка.
- Сушеные фрукты пригоршнями: приготовьте отдельные полиэтиленовые пакеты для смешанных сухофруктов. Популярны сушеные вишня, клюква, изюм и абрикосы. Положите по одной большой горсти в каждый пакет.
- Тропический рай: чередуйте нарезанные кубиками манго и ананас, нарезанные бананы и дольки апельсина на деревянных шпажках. Слегка сбрызните концентратом апельсинового сока, подслащенным медом, а затем посыпьте кокосовой стружкой. Подавать по два на ребенка.
- Другие варианты фруктов: клубника целиком, дольки яблока, смоченные в лимонной воде для предотвращения потемнения, и дольки арбуза.
Закуски с добавлением углеводов
Поскольку углеводы необходимы спортсмену, подумайте о том, чтобы взять с собой эти продукты, чтобы подпитывать команду:
- Контейнеры для снеков размером с чашку домашняя мюсли
- Домашние высококалорийные закуски
- Батончики из мюсли из твоей собственной кухни
- Фруктовые кексы или мини-кексы
- Сделано с нуля смесь троп
- Банановый хлеб
Другие идеи
Вашим маленьким спортсменам нужно больше, чем просто углеводы, чтобы быть здоровыми и готовыми к игре. Вот еще несколько замечательных идей:
- Трубки для замороженного йогурта
- Укусы бублика с арахисовым маслом: разрезать бублик пополам, намазать арахисовым маслом, сложить и разделить на четыре части.
- Цельнозерновые крендели и сырные нити или сырные палочки
- Мясо-сырные спирали: разложите обертку из цельнозерновой лепешки и нанесите тонкий слой пикантного сливочного сыра на всю поверхность. Добавить нарезанное мясо и сыр, затем закатать. Нарежьте на кусочки толщиной в один дюйм.
- Мини-питас с хумусом
Больше идей для здоровых перекусов
Здоровые закуски после школы понравятся вашим детям
Овощные закуски, которые понравятся вашим детям
Закусывать с умом
