Когда вы собирались стать родителем, скорее всего, каждый родитель-ветеран, которого вы знали, поощрял вас удваивать спать Как можно скорее - потому что ты, скорее всего, никогда больше не проспишь всю ночь, хар-хар. Не очень веселая перспектива, когда вы уже в стрессе, AF готовится приветствовать вашего ребенка. Что ж, мы ненавидим нагромождать плохие новости, но в значительной степени каждый Этап в жизни вашего ребенка - от младенческих месяцев до подросткового возраста - будет представлять различные трудности с точки зрения того, чтобы уловить эти z. Хорошие новости? Чем больше вы осведомлены и настроены на эти изменения, тем лучшую помощь вы можете оказать.
Независимо от возраста вашего ребенка, скорее всего, вы уже ставите его потребности выше своих собственных. Но важно также убедиться, что вы моделируете привычки здорового сна для впечатлительных манчкины, отмечает пульмонолог и медицинский директор лаборатории сна Kaiser Permanente Hawaii доктор Шанон Макекау. «Родители могут не осознавать, что хороший сон может, а иногда и должен быть у детей намеренно усвоенным поведением. Хотя это правда, что некоторые от природы хорошо спят, многим детям, у которых проблемы со сном, могут быть полезны родительские советы и регулярное подкрепление », - объясняет она. «Как и другим занятиям, таким как чистка зубов или починка кровати, правильному сну можно научиться».
Здесь вы найдете руководство о том, как воспитать счастливых спящих в любом возрасте - прямо от профессионалов.
Более:7 вещей, которые я сказал, что никогда не буду делать как родитель - и которые я сейчас делаю
Новорожденный (до 12 месяцев): случайные постоянные приступы плача.
Хотя 12-16 часов сна, необходимых новорожденным в течение 24 часов, может показаться слишком большим (тем более, что они просто дремал в утробе в течение девяти месяцев), Макекау говорит, что отдых помогает обеспечить их положительный рост. По ее словам, проблема в том, что все это время от времени закрывается, и оно носит спорадический характер и не соответствует организованным способам, которыми взрослые обычно собирают свои ночные z; частые, нерегулярные звонки для пробуждения в предрассветные часы утомляют большинство молодых родителей. И новорожденные нередко плачут примерно каждый час, пока не достигнут возраста 6 месяцев. И если этого было недостаточно, их рандомизированный режим сна затрудняет диагностику любых реальных проблем со сном, говорит Макекау.
«Если ребенок продолжает просыпаться несколько раз за ночь после 6 месяцев, эти постоянные ночные пробуждения могут нарушить здоровье сна как младенца, так и родителей», - говорит она. Вот почему важно следовать нескольким основным принципам, чтобы создать успокаивающее, успокаивающее и последовательный - если не полностью павловский - распорядок отхода ко сну для приучения вашего малыша ко сну расписание. В дополнение к испытанной тактике «спать, когда ребенок спит», Макекау также предлагает успокаивающую музыку - и укладывать ребенка, когда он спит, а не спит. Так они научатся засыпать самостоятельно. «Эти методы не только помогут вашему ребенку ассоциировать время сна / кроватку с засыпанием, но и помочь ей быстрее и самостоятельно заснуть, если она проснется посреди ночи », - сказала она. добавляет.
Если эти стратегии окажутся неэффективными через 7 или даже 8 месяцев, возможно, пришло время поговорить со специалистом по сну, который сможет правильно диагностировать любые скрытые проблемы.
Малыши (от 1 до 2 лет): сопротивление перед сном
Когда вы смотрите, как их ноги устойчивы, их слова множатся, а их неповиновение растет в геометрической прогрессии, помогая вашему малышу воспользоваться преимуществами рекомендуемых 11-14 часов сна в день становится немного сложнее - и драматический. К сожалению, развитие двигательных функций и когнитивных способностей, необходимых для этого роста, также может превратить ранее мирное времяпрепровождение перед сном в борьбу за власть и привести к появлению сопротивления перед сном », - Макекау объясняет.
Большинство подрастающих малышей поют под мотив «еще один» - означает ли это еще одно объятие, еще одну сказку на ночь, еще один стакан воды… этот список можно продолжить. Макекау говорит, что, хотя эти просьбы могут показаться невинными, и их легко удовлетворить, если вы постоянно уступаете, вы откладываете время отхода ко сну и в конечном итоге заставляете ребенка спать не достаточно. Вот почему она призывает родителей малышей тренироваться и практиковаться в установлении ограничений, чтобы помочь детям слушать, следовать и придерживаться ваших инструкций по поводу сонливости. Для начала нужно сформировать образ мыслей перед сном: чистить зубы, переодеваться в пижаму, читать рассказ и заправлять их. Чем больше вы будете следовать этому распорядку, тем больше у вашего малыша это будет ассоциироваться с засыпанием. И у вас будет достаточно времени, чтобы предвидеть их просьбы.
«Включите несколько их просьб в занятия перед сном, чтобы уменьшить потребность / побуждение спросить позже. Если появится тактика срывания, тогда можно будет провести небольшие переговоры: «Давай еще раз обнимемся перед сном сегодня вечером, а завтра мы сможем прочитать дополнительную историю», - предлагает она. «Если ваш малыш по-прежнему не готов закончить ночь, возможно, лучше всего будет мягко, но твердо« Спокойной ночи », сведя к минимуму дальнейшие разговоры и общение».
Более:5 секретов воспитания детей, которым мы можем научиться у шведов
Дошкольники (от 3 до 5 лет): кошмары
Удивительно наблюдать, как ум вашего ребенка работает, когда он начинает читать и писать слова, а также описывать или рисовать воображаемые земли. Хотя их воображение, конечно, следует поощрять, они, к сожалению, также могут сеять семена страха, поскольку не все воображаемые земли дружественны. Макекау объясняет, что когнитивные функции, осведомленность и воображение дошкольников сейчас развиваются с молниеносной скоростью, что затрудняет включение умственного переключателя, когда гаснет свет. Но им по-прежнему необходимо от 10 до 13 часов сна каждую ночь. Если вы начнете слышать больше криков из детской - а затем ваш ребенок бежит к вам в постель - примерно в этом возрасте, скорее всего, виноваты кошмары.
Хотите утешить своего напуганного малыша? Конечно, следует, - говорит Макекау, - но постарайтесь сохранить утешение в их комнату, чтобы они могли начать ассоциировать безопасность со своим домашним покрытием и собственной кроватью. «По мере того, как дети становятся более вербальными, они могут найти утешение в том, чтобы говорить о своих страхах и признавать их», - добавляет она. «Окружение их предметами комфорта, такими как любимое одеяло или мягкая игрушка, может помочь успокоить их страхи».
Кошмары пугающие, но нормальные; большое беспокойство здесь вызывает слишком много пробуждений посреди ночи, что может привести к общему недосыпанию. Таким образом, Макекау советует не только описанным выше методам ослабления страха, но и уделять особое внимание тому, чтобы уложить ребенка спать в нужное время.
Ученик начальной школы (от 6 до 10 лет): лунатизм или сонливость
Повезло тебе! Макекау называет этот возрастной диапазон «золотым веком сна». Несмотря на то, что дети все еще активно и пассивно учатся, они также начинают вкладывать средства в дружбу. а также понимают, как важно прислушиваться к своим родителям. Другими словами: они более чем счастливы играть с футбольным мячом на улице до захода солнца. а также все равно заходите внутрь, когда пора обедать. И чаще всего они на самом деле засыпают, когда вы им напомните об этом, поскольку они полностью вымотаны после дневной игры. Это хорошая новость, учитывая, что детям младшего школьного возраста все еще нужно от 9 до 12 часов сна в сутки.
Однако одна проблема, с которой вы можете столкнуться в этой возрастной группе, - это парасомния, также известная как лунатизм и сонливость. Но они довольно распространены и обычно не вызывают беспокойства, уверяет нас Макекау. «Этого можно уменьшить, убедившись, что ребенок хорошо спит. Высыпайтесь, придерживаясь регулярного графика, избегая чрезмерной стимуляции за час или два до сна и иметь расслабляющую, тихую и темную спальню - все это простые, но действенные способы обеспечить хорошее качество сна », - говорит она. «Это также важное время для моделирования родителей; дети, которые наблюдают за родителями с положительными привычками сна, с большей вероятностью разовьют такое же здоровое поведение ».
Preteen (от 11 до 12 лет): нарушение экранного времени
Хотя вашему почти подростку (* глотком *) технически требуется от 9 до 12 часов сна в сутки, обеспечение того, чтобы они отдали предпочтение сну над Snapchat, Facebook и текстовыми сообщениями, вероятно, намного сложнее, чем когда они было 7. Макекау объясняет, что яркая сторона того, что ваш ребенок все чаще использует экран, заключается в том, что это часто происходит из-за большей социальной независимости. Обратной стороной является то, что эти экраны негативно повлияют на ночной распорядок ребенка. Но поскольку вы, родитель, по-прежнему несете ответственность (даже если ему не хочется), Макекау предлагает ограничить у вашего подростка до двух часов в день, и эти часы уходят намного раньше, чем наступает время сено. «Время перед экраном связано с трудностями при засыпании и плохим общим качеством сна, что, в свою очередь, может поставить под угрозу физическое и умственное функционирование в дневное время», - объясняет она. А поскольку ваш ребенок приближается к эпической утечке энергии, как в средней школе, сбор этих часов отдыха имеет решающее значение для его психического и физического здоровья.
Более: Как заставить детей старшего возраста спать
Подросток: Никогда не спал
Чтобы описать подростковые годы и сон, Макекау использует всего два слова: «недостаточно». Учитывая, что множество физиологических и социальных изменений Если в эти поворотные годы ваш подросток постоянно испытывает множество разных эмоций и переживаний, это нормально. И от возросшей академической ответственности и социальной активности до тех первых бабочек школьной любви, есть бесчисленное множество отвлекающих факторов. Вот почему все больше и больше подростков недосыпают, говорит Макекау; один учиться По оценкам Национального фонда сна, только 15 процентов подростков получают рекомендованные 8–10 часов в сутки.
Убедить подростка лечь спать - непростая задача, но учитывая влияние сна на все аспекты его повседневной жизни. а также их будущее, пора надеть боксерские перчатки родителей и мотивировать их. «Сделайте сон своим приоритетом, поощряя соблюдение регулярного графика, который обеспечивает получение достаточного количества сна каждую ночь и укрепляет хорошие привычки сна - например, как отказ от кофеина и экрана перед сном и регулярные физические упражнения - это даст им возможность наслаждаться здоровым сном во взрослой жизни », - говорит Макекау.
