Ищете интеллектуальную опору, когда дело касается учебы? Повысьте свои умственные способности с помощью некоторых из этих продуктов, богатых витаминами и питательными веществами.
Омега-3 жирные кислоты
Почему: Исследования показывают, что употребление в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, помогает защитить мозг от дегенерации и улучшает качество клеток мозга. Это помогает повысить вашу способность концентрироваться на определенных задачах, включая учебу. Наш организм не производит естественным образом жирные кислоты омега-3, поэтому жизненно важно, чтобы вы употребляли правильные продукты, чтобы включить их в свой ежедневный рацион.
Что вам следует есть: Рыба, такая как лосось и сельдь; орехи и семена, такие как тыква, и витаминизированные яйца
Витамин B1
Почему: Ключевой защитник и регулятор нервной системы, витамин B1 (также известный как тиамин) помогает организму метаболизировать углеводы, превращая их в топливо, которое может использоваться мозгом для получения энергии (необходимой для памяти и фокус).
Что вам следует есть: Цельнозерновые; зелень; семена подсолнечника; определенная рыба, например тунец; морковь; спаржа
Фолиевая кислота
Почему: Недавние исследования причин болезни Альцгеймера и дегенерации мозга показывают, что поддержание достаточного количества фолиевой кислоты может защитить мозг от ранних признаков старения. Более того, постоянное умственное или физическое напряжение (например, перед дедлайнами или экзаменами) истощает организм этого важного питательного вещества, ухудшая способность вашего мозга функционировать должным образом.
Что вам следует есть: Шпинат и другие темно-зеленые овощи; лимская фасоль; мускусная дыня; арбуз; зародыши пшеницы; печень
Антиоксиданты
Почему: Антиоксиданты, усваиваемые организмом из некоторых фруктов и овощей, предотвращают негативное воздействие свободных радикалов на клетки организма. Чем больше антиоксидантов вы едите, тем здоровее ваши клетки и, следовательно, ваш мозг. Ежедневное получение достаточного количества пищи также защищает ваш мозг от дегенерации и помогает обострить память и сосредоточиться.
Что вам следует есть: Помидоры; черника; темный шоколад; зелень; орехи; виноград
Железо
Почему: Дефицит железа может вызывать всевозможные проблемы, включая сокращение концентрации внимания. Во многом это связано с тем, что железо помогает переносить кислород в мозг через красные кровяные тельца, сохраняя бдительность и внимательность. Женщинам может потребоваться добавка железа из-за потери крови во время менструации (сначала проконсультируйтесь с врачом). Витамин С повышает способность вашего организма усваивать железо, поэтому ешьте фрукты и овощи с любым мясом, которое вы готовите.
Что вам следует есть: Зелень; диетическое мясо; обогащенные злаки
Статьи по Теме
- 20 суперпродуктов
- Семь рецептов суперпродуктов с травами и специями
- Разоблачение чудо-продуктов: экзотические суперпродукты лучше обычных продуктов?
