Спросите любую маму во время каникул, и она скажет вам, что ее жизнь — это еще больший, чем обычно, поток списков дел и обязательств. Помимо обычного мамирования, что достаточно сложно в обычный день, нам также поручают все праздничный день дополнения: а именно сделать всем сезон веселым и ярким.
Есть вещи, которые мы вынуждены делать, чтобы оставить нашим детям приятные воспоминания, например украшаем и выпекаем печенье и ездить вокруг, чтобы увидеть рождественские гирлянды и перемещение чертового эльфа в новую и творческую позицию каждый день. Есть обязательства, связанные с подарками, потому что кто отвечает за большую часть этого? Ах да: мамы. Мы несем ответственность за подарки для наших собственных детей, запоминая, кому что нравится (на этой неделе), и выбираем идеальный выбор, при этом следя за тем, чтобы между братьями и сестрами все было относительно равномерно. Мы несем ответственность за подарки для супругов, родителей, родственников супруга и дальних родственников. Мы несем ответственность за
наполнители для чулок. Мы отвечаем и за подарки всем остальным — учителям, например, — и ломаем голову над тем, где их нарисовать. очередь (только обычный классный руководитель или мы включаем библиотекаря, уборщика, секретаря, художника учитель?). А еще есть вещи, связанные со школой, о которых нам нужно помнить и к которым нужно готовиться, например, тематические дни перед каникулами. (Понедельник: День одежды как эльф. Вторник: День сумасшедших праздничных шляп) концерты и спектакли (подходят ли еще эти туфли и где я их видел в последний раз?). Мы даже не будем вникать в составление расписания сезонных вечеринок, посиделок и семейных посиделок.Добавьте все это к нашим уже переполненным тарелкам, и это рецепт катастрофы для психического здоровья. Быть мамой в обычный день достаточно сложно; быть мамой во время каникул может привести к стресс следующего уровня. Почему все это по умолчанию лежит на нас? Социологи называют это «зашедшей в тупик гендерной революцией»… но мамы называют это «нам надоела вся возложенная на нас работа».
Как мы сюда попали и почему все еще так?
Мы поговорили с несколькими экспертами, чтобы выяснить, почему мамы так поступают. все вещи во время праздников, и это сводится к нескольким ключевым факторам.
Традиционные гендерные роли.Несмотря на успехи, которых мы добились в области гендерного равенства, нам предстоит пройти еще долгий путь, и праздники служат тому подтверждением. «Мамы в основном несут бремя планов на отпуск и их реализации, потому что мамы, как правило, несут ответственность за значительно большую часть ведения домашнего хозяйства», Аарон Стейнберг, Массачусетс, PCC сообщает SheKnows. (Это не анекдотическая жалоба; по данным Pew Research, женщины в гетеросексуальных отношениях тратят на домашние дела в среднем на 3,5–4,5 часа больше, чем их супруги.) «К сожалению, увеличение обязанностей по управлению во время праздников — посиделки, подарки, готовка, украшения — не стремится к большей справедливости, а просто кладет больше на тарелку мамы и ведет ее по дороге Выгореть."
Оружейная некомпетентность. Если вы не слышали этого модного, но точного термина, то он относится к кому-то (обычно партнеру и/или сородителю), который делает вид, что не может что-то сделать, чтобы избежать ответственности за это. Это включает в себя намеренное выполнение чего-либо плохого (даже если у него есть навыки, позволяющие сделать это хорошо) и оправдания, почему они не могут что-то сделать, даже если эти оправдания не совсем верны: слишком занят, слишком устал, и т. д.
«[Задание] в конечном итоге требует от другого родителя больше работы по демонстрации, объяснению, предоставлению материалов или обоснованию того, почему ему нужна помощь, чем если бы он просто сделал это самостоятельно», — говорит LSCW и тренер для родителей. Ли Эллен Мэгнесс. «Здесь виноваты все — родитель, который говорит, что не может, и родитель, который не оспаривает это».
Перфекционизм, угождение людям и «мамина вина». Хотя большая часть бремени праздничных дней мам возникает из-за отсутствия поддержки со стороны окружающих, было бы упущением не упомянуть об ожиданиях, на которые мы возлагаем большие надежды. мы сами — потому что их много.
Социальные сети и иллюзии, которые они увековечивают, являются одними из главных виновников. «СМИ являются евангелистами перфекционизма с момента появления рекламы», — говорит Мэгнесс. «Женщины становятся жертвами убеждения, что все остальные все это выяснили, и что они единственные люди, у которых нет безупречной кожи, воспитанных детей, чистого дома и Праздничное меню, достойное Instagram». Из-за этого, говорит она, мы изнуряем себя, пытаясь соответствовать невозможным стандартам и необоснованным требованиям: «Это означает, что это трудно отказаться от части праздничной «ответственности», потому что женщины могут бояться, что их партнеры не поймут это правильно, и это будет некоторым отражением их ценность».
Психотерапевт Атара Малах напоминает нам, что мы, мамы, часто считаем себя единственными, кто может делать что-то «правильно».
«Когда речь идет о подарках, [мамы] обладают особой интуицией относительно того, чего, как они знают, хотят окружающие», — говорит она. И, конечно, мы могли бы делегировать задачу выбора и покупки этих вещей близкому человеку, но мы этого не делаем — и Малах видит это снова и снова. «Из моего многолетнего опыта работы с людьми следует, что они обычно больше расстраиваются, потому что тратится больше денег. терпит неудачу, подарок возвращается в магазин, поэтому они полагают, что могли бы сделать это сами, чтобы сэкономить время и деньги."
Еще один преступник? Страшное чувство вины, с которым знакома каждая мама. Между ожиданиями общества и мучительным чувством, что нам нужно поставить определенные галочки, чтобы подарить нашим детям идеальные каникулы, мы позволяем чувство вины заставляет нас делать то, на что у нас действительно нет ни времени, ни сил, потому что, если мы этого не делаем, мы чувствуем, что терпим неудачу в том, что делаем. любовь.
Каковы симптомы выгорания мамы во время отпуска?
Вы можете подумать, что все это приводит к тому, что вы просто устаете больше, чем обычно, но выгорание может проявляться по-разному.
«Выгорание – это не только физическая усталость; это эмоциональное и умственное истощение, возникающее из-за постоянной необходимости создать для себя идеальный отдых. всем остальным, часто в ущерб собственному благополучию», — объясняет доктор Александр Альва, психиатр и медицинский директор тот Центр психического здоровья Сан-Диего.
Конечно, это не означает, что усталость тоже не является частью уравнения. «Перегоревшие мамы могут впасть в бессонницу, которая их только еще больше раздражает, поскольку они абсолютно истощены и чувствуют себя так, словно живут на острие бритвы», — говорит Малах.
Мамина ярость реальна, и пришло время об этом поговорить. @minnadubinНовая книга «Ярость мамы: повседневный кризис современного материнства» глубоко погружается в эту тему, помогая мамам чувствовать себя менее одинокими и более сострадательными к себе. https://t.co/r5C3Wf5jci
— ОнаЗнает (@SheKnows) 3 ноября 2023 г.
Клинический психолог Доктор Дэниел Глейзер предлагает список «красных флажков», которые позволяют мамам и их семьям знать, когда достаточно. «Признаки, на которые следует обратить внимание, включают раздражительность, чувство изоляции, склонность к микроменеджменту, перфекционизм, обиду и эмоциональную отстраненность от партнеров и детей. Это признаки того, что бремя превысило разумные пределы», — говорит он. «Когда наступает такое истощение, очень важно искать облегчения от давления «материнской мученицы». Другие признаки выгорания, которые могут быть Менее распознаваемо избегающее поведение (например, рост употребления алкоголя или заметное увеличение времени, проводимого в социальных сетях). средства массовой информации), стрессовые головные боли или другие физические недомогания (например, проблемы с желудком), а также повышенная забывчивость и/или проблемы концентрируясь.
Так что же можно сделать, чтобы предотвратить это?
Если мы хотим изменить представление о том, что мамы берут на себя всю дополнительную нагрузку на каникулах, это произойдет. предпринять некоторые социальные изменения, но они начинаются на макроуровне, в наших домах и в наших семьях. Итак, как нам начать? Прежде всего, говорит доктор Альва SheKnows, крайне важно признать и нормализовать эти чувства.
«Это нормально — чувствовать себя подавленным и осознавать, что управлять всем в одиночку невозможно», — говорит он. И как только мы это сделаем, нам следует держите наши ожидания под контролем — разумно относясь к тому, что мы может делать реально, а не то, что мы думаем, что мы должен делать, основываясь на том, что мы видим в социальных сетях или на том, что общество в целом ожидает от нас.
«Матерям важно устанавливать реалистичные ожидания для себя и своих семей», — говорит доктор Альва. «Суть праздников — наслаждаться и ценить время, проведенное с близкими, а не достигать совершенства в каждой детали».
Коммуникация также важна, подчеркивает он, поскольку нежелание делегировать дела другим (т. е. ослаблять поводья перфекционизма и позволять кто-то другой возьмет под контроль определенные вещи) — это мнение поддержала доктор Кэролайн Фенкель, LCSW, эксперт по психическому здоровью подростков и воспитанию детей и главный клинический специалист. офицер в Чарли Здоровье.
«Поощрение открытого обсуждения ожиданий и развитие совместного подхода к планированию отпуска могут помочь облегчить бремя», — говорит она. «Мамы должны уделять приоритетное внимание своему благополучию, выделяя моменты отдыха, обращаясь за поддержкой к партнерам и членам семьи и будучи готовыми делегировать задачи. Подчеркивание важности совместной ответственности и создание благоприятной среды могут иметь большое значение для предотвращения и облегчения выгорания мамы».
Четко объясните своей семье, что если они все хотят курортный сезон Чтобы все прошло гладко (и вы не потеряли его в процессе), вам понадобится их помощь. Малах рекомендует детям не просто предъявлять к ним требования, а формулировать их так, чтобы они чувствовали себя нужными. Найдите подходящее по возрасту занятие, которое они смогут снять с вашей тарелки, независимо от того, связано оно с праздником или нет, и попросите его помочь вам.
«Ключевым компонентом этого является описание того, что вам нужно и как вы полагаетесь на них для выполнения этой задачи. Например: «Ух ты, я бы не справился без тебя!» Или: «С тобой наши ужины проходят так гладко!» — советует Малах. «Заставляя их чувствовать себя нужными, вы создаете связь, сотрудничество и уверенность».
Кроме того, в суете сезона как никогда важно уделять время уходу за собой. Каждый день посвящайте несколько минут (физически впишите это в свое расписание, как будто это назначенная встреча, на которую вам нужно прийти), чтобы сделать то, что вам нравится и приносит пользу. ты. Даже если это означает, что что-то еще ускользнет.
… Только не тратьте это время на просмотр социальных сетей. Потому что эти идеально подобранные изображения праздничного счастья могут создать красивую ленту в Instagram, но они в первую очередь являются частью того, что приводит нас к ошеломлению.
