Если вы покупаете продукт или услугу, прошедший независимую оценку, по ссылке на нашем веб-сайте, SheKnows может получить партнерскую комиссию.
«Сочувствие» — одно из тех слов, о которых многие люди слышали раньше, но, возможно, не знают, что это такое. Хотя существует несколько вариантов, самое популярное определение — поставить себя на место другого человека. Я много узнал об эмпатии — настолько, что построил на этом карьеру.
В 2017 году я создал Лаборатория любопытства, продуктовая, развлекательная и консалтинговая компания, призванная построить сообщество вокруг общих ценностей любопытства, инклюзивности и сочувствия. До этого я работал в корпоративной рекламе и хотел создать безопасную гавань для рассказчиков мирового уровня, которые могли бы выйти из цветных сообществ и недостаточно представленного происхождения. Это путешествие к цели привело меня к созданию разговорной игры под названием На самом деле любопытно, который призван способствовать органическому развитию сочувствия и понимания.
В Curiosity Lab мы рассматриваем эмпатию как набор навыков или инструмент, позволяющий осознание эмоций более четко подходить к принятию решений, включая то, что вы думаете, что говорите и как действуете. Эмпатия важна: она дает нам возможность более осознанно и искренне взаимодействовать во всех наших отношениях и в конечном итоге делает нас более продуктивными, позитивными и устойчивыми.
Я верю, что каждый человек может использовать больше сочувствия в своей жизни.
Иногда мне кажется, что у нас как общества дела с эмпатией не так хороши, но мы находим способы выжить. Многие из нас сохраняют оптимизм и стараются передать эту энергию друг другу. Но люди с высоким уровнем эмпатии вкладывают много сил и мы выгораем. Даже те, кто обладает эмпатией, могут использовать больше навыков, чтобы понять свои эмоции и потребность в отдыхе и поддержке. Чуткие лидеры могут оттачивать свои навыки и делиться ими, чтобы обрести больше союзников, которые помогут им оставаться устойчивыми. Вот почему я написал свою новую книгу, Сила сочувствия: тридцатидневный путь к личностному росту и социальным изменениям. Это руководство поможет научить людей тому, как важно проявлять сочувствие к самим себе, а также тому, как способствовать большему сочувствию в их жизни.
Я решил создать в своей книге 30-дневный подход к тому, чтобы стать более чутким, потому что это требует последовательности. Думайте об этом как о ежедневном упражнении для наращивания мышечной массы: ваш прогресс постепенен, но вы замечаете результаты своей работы.
Чтобы начать путь к тому, чтобы стать более чутким, важно научиться посидеть со своими самыми тяжелыми эмоциями. Возможно, это страх, стыд, гнев, печаль или их сочетание. Понимание того, что это за эмоция и почему она для вас трудна, имеет решающее значение в вашем эмпатическом путешествии.
Также важно понимать, что нам всем может быть полезно немного сочувствия. Подумайте о том, как вы или кто-то, кого вы любите, могли бы использовать немного сочувствия, направленного к ним, и это откроет ваше понимание сострадания, которое вы можете предложить себе или этому человеку. Это может означать, что вы должны оказать своему партнеру немного милости, когда он сварлив после долгого дня, или мысленно признать, что ваша мать, вероятно, не хотела обидеть вас побочным комментарием.
После этого вы можете предпринять несколько ежедневных шагов, чтобы улучшить эмпатию в своей жизни.
Создайте ежедневный ритуал регистрации. Сканируйте свое тело и следите за тем, что происходит с вами физически и эмоционально. Это поможет вам лучше осознавать свое эмоциональное благополучие и поможет спланировать, как внести коррективы в зависимости от вашего настроения и намерений.
Развивайте практику благодарности. Это может включать в себя запись вещей, за которые вы благодарны утром, или даже продумывание их перед сном. Это сделает вас более эмоционально устойчивым и даст вам позитивную основу для проверки своих обстоятельств, окружающих сообществ и экосистем.
Научитесь быстро отпускать негативные нарративы. Это включает в себя разочарования, а также суждения о людях и ситуациях. Чем раньше мы отойдем от повествования, мы сможем начать замечать за ним сложные эмоции, которые часто проявляются в виде суждений или ограничивающих убеждений. Чем раньше мы сможем обратиться к состраданию к себе и другим, тем скорее мы сможем прийти к конструктивным или поддерживающим словам и действиям.
Тонкая настройка вашей способности проявлять сочувствие требует времени и самоотверженности. Но я надеюсь, что со временем это станет широко распространенной практикой, как йога или медитация. В конечном счете, чем больше эмпатии вы сможете практиковать, тем более полноценными будут ваши отношения с самим собой и окружающими — и в этом смысле в долгосрочной перспективе невозможно проиграть.
$24.95
на Amazon.com
Нижеследующее взято из Сила сочувствия: тридцатидневный путь к личностному росту и социальным изменениям. Издано издательством Chronicle Books.
День 15: Ваша армия поддержки
К кому вам удобно обратиться, если вы окажетесь в нужде?
Для многих из нас, в том числе и для меня, просить о помощи сложно. Чтобы противостоять потенциальному отказу или осуждению, требуется уязвимость. Требуется вера в то, что при поддержке мы сможем преодолеть наши проблемы. Было время, когда я осуждал свою бывшую романтическую партнершу за ее способность просить о помощи. Это была культурная разница, но также и личная.
Я боялась спросить, но она не спросила. Я не верил, что мне следует сказать «да». В конечном итоге я понял, что она воплотила в себе то, что мы все заслуживаем поддержки. Мы должны доверять и любить себя настолько, чтобы верить, что мы этого достойны.
В День 15 «Ваша армия поддержки» мы будем использовать наши ценности и цели, чтобы закрепиться в любви к себе. Мы будем использовать сочувствие к себе, чтобы помочь нам определить наш рост и сеть поддержки. Давайте посмотрим правде в глаза: наше капиталистическое общество и экономические структуры отдают приоритет индивидуализму над коллективизмом. Мы сравниваем, оцениваем и стремимся превзойти друг друга. Есть огромные преимущества в том, чтобы отделиться от стаи и оказаться на вершине практически во всех аспектах нашей жизни. С рождения мы измеряем размер ребенка, уровень реагирования и семейные условия как индикаторы природных дарований или недостатков. Мы сравниваем друг с другом, чтобы предсказать здоровье и интеллект. В детстве выдающиеся достижения в классе, занятиях или спорте приводят к тому, что человек тратит больше времени и ресурсов на стремление к совершенству. Для взрослых быть номером один означает больше денег, престижа, доступа и власти. Прежде всего, это обеспечивает защиту от тяжелых эмоций несоответствия — печали, гнева, страха и стыда от того, что вы занимаете место ниже остальных.
Учитывая выбор индивидуального успеха и коллективного процветания, большинству людей в Америке будет трудно отрицать свою склонность к индивидуальному успеху. Многих из нас приучили верить, что мы достигли того, где находимся в одиночестве, и что нам придется продолжать идти по этому пути в одиночку. Но если мы замедлим размышление, мы начнем видеть, что это никогда не бывает правдой.
