Если вы покупаете продукт или услугу, прошедший независимую оценку, по ссылке на нашем веб-сайте, SheKnows может получить партнерскую комиссию.
С самого первого дня сон может стать полем битвы: начиная с отчаянных попыток уложить новорожденного спать, а затем уговаривая малыша лечь спать, что кажется ничем по сравнению с переговорами с первоклассником о том, пора ли идти спать, или борьбой с подростком за то, чтобы он поздно ложился на работу и играть. Каждый возраст имеет свои причины развития и ситуации, но подростковые годы кажется, воплощают в себе особенно запутанный клубок проблем сна: доступ к социальные медиа, более активное общение (онлайн и лично), более тяжелая учебная нагрузка и изменение циркадных ритмов. Не говоря уже о том, что взрослые теряют способность просто скажи детям, чтобы они ложились спать когда эти дети теперь часто укрывают взрослых.
Нам не нужны дополнительные данные, чтобы доказать важность сна — не существует исследований, утверждающих, что сон не важен и следует отнести к низкоприоритетным, поэтому возникает вопрос: как донести до детей важность сна? слышать? Как мы можем убедить их пойти спать, если каждая косточка их тела приучена противоречить нашим правилам и советам?
Обратите внимание на одну вещь, которая их действительно волнует: рост
Большинство подростков сильно сосредотачиваются на том, какого роста они собираются достичь. Не в гендерном аспекте, но среди мальчиков этому уделяется особое внимание. Отчасти это связано с реальной социальной ценностью роста мужчины, причем абсолютная цель варьируется от места к месту и от семьи к семье. Вы не можете обещать ребенку, что сон в течение определенного количества часов каждую ночь будет гарантировать точный рост, особенно если его родители находятся на несколько дюймов ниже высоты сна. Но вы можете сказать детям (и это правда, а не родительская чушь), что достаточное количество сна поможет им вырасти настолько высокими, насколько позволяет их генетика. Это не обязательно должна быть длинная лекция, и даже лучше, если она не будет длинной. Просто говорите коротко (извините) и мило, говоря в тихий момент, когда вам это приходит в голову (но не в разгар спора о том, чтобы лечь в постель): Я читал эту дикую вещь — очевидно, дети растут, когда спят — поэтому, если вы хотите вырасти как можно больше, вам, вероятно, следует начать ложиться спать раньше.
Нацельтесь на ночные зубрежки
Мы постоянно слышим от семей, что борьба за разумное время сна идет рука об руку с сильным академическим давлением. Бремя, которое испытывают дети, чтобы получить хорошие оценки, настолько тяжелое, что они не ложатся спать до раннего утра, работая над домашними заданиями, готовясь к тестам, штампуя проекты. Стресс сам по себе вреден для детей по многим причинам, эмоциональным и физическим, и теперь, вдобавок ко всему, эти находящиеся в стрессе дети не могут отсчитывать часы Z, которые им нужны. Четыре больших преимущества сна — восстановление настроения, сохранение памяти, метаболическое восстановление баланса и рост — становятся недостижимыми, если они регулярно сжигают полуночное масло. Нам нужно дать им разрешение пойти спать. Убедите их с помощью науки (потому что ваше мнение их точно не повлияет): Вы буквально сохраняете воспоминания, пока спите, поэтому в определенный момент вам действительно лучше пойти спать и сохранить то, что вы только что узнали, а не продолжать зубрить.
Сражайтесь с устройствами (и побеждайте!)
Толчок и притяжение устройств реальны. С одной стороны, подростки общаются на своих устройствах: социальные сети, видеочаты и текстовые сообщения так же важны для них, как проводной телефон для некоторых из нас. Их устройства соединяют их способами, которые мы не понимаем, даже если думаем, что понимаем. И выйдя из пандемии, которая так сильно повлияла на их способность общаться и общаться с другими детьми, многие из нас стали особенно чувствительны к демонизации устройств, потому что мы увидели, насколько полезными они могут быть. быть! С другой стороны, данные говорят нам, что детям следует отойти от экранов за час (если не за два) до того, как они уйдут. ложиться спать, давая мозгу отдохнуть от стимуляции и синего света, стимулируя повышение уровня мелатонина. Более того, каждое из этих устройств — не только телефоны, но и компьютеры, iPad и игровые устройства — следует заряжать вне спальни, потому что каждый человек спит лучше без шума и гудения уведомления. (Забавный факт: этот совет предназначен не только для детей.)
Но удачи всем участникам. Эти правила нуждаются в постоянном контроле и усилении, поскольку они будут чаще нарушаться, чем соблюдаться. Трудно закончить изнурительную домашнюю работу и отказаться от веселой части вечера, чтобы больше отдохнуть. А когда происходит что-то захватывающее, когда поток текстовых сообщений набирает скорость и становится опьяняющим, отключить это устройство оказывается практически невозможно. Хотя это и утомительно, но действительно стоит повторять это еженедельно (или ежедневно), потому что детям нужно напоминать (снова и снова), почему вы хотите, чтобы они отключились от устройств: Я знаю, что звучу как заезженная пластинка, но моя работа — поддерживать ваше здоровье.и убедитесь, что вы высыпаетесь, поэтому пора отсоединиться от устройства и подготовитьсядля кровати. А затем смоделируйте совет, который вы даете, и сделайте то же самое.
Продемонстрировать влияние на их настроение
Взрослые знают, как паршиво они себя чувствуют, когда не высыпаются — раздражительные, вспыльчивые, непродуктивно — поэтому, когда мы замечаем такое поведение у детей, учтите, что они не получают достаточно спать. Вместо того, чтобы кричать им, что они ведут себя как придурки, поинтересуйтесь, что на самом деле происходит после того, как вы пожелали спокойной ночи. Некоторые пробираются к экранам, другие хватают книгу, а многие лежат в постели, не в силах заснуть, и их мысли кружатся, пока они обдумывают свой день. Вам это может показаться очевидным (конечно, они капризны, им не хватает сна!), но они, возможно, не связали эти точки. Так что помогите им: расскажите подробно, указав, как недостаток сна влияет на настроение. Гораздо лучше работает, когда вы бросаетесь под автобус и говорите что-то вроде: Помнишь, на прошлой неделе я был с тобой таким раздражительным и резким? Я не спал допоздна, прежде чем посмотреть новое шоу на Netflix. На следующий день у меня было худшее настроение, потому что я невыспаться! Иногда я могу сказать, когда ты не высыпаешься. Не могли бы вы?
Для некоторых проблемы со сном никогда не заканчиваются. Но понимание того, почему все это — почему сон важен, почему он помогает вам чувствовать себя лучше, почему он меняет ваш уровень энергии и успеваемость в школе или на работе — имеет большое значение для самосознания. Со временем это превращается в лучший ночной распорядок дня для многих детей и взрослых. А пока готовьтесь к ночным насмешкам, бесконечно повторяя себя: Время спать. Пора спать, дорогая. Эй, чувак, пора спать. ВРЕМЯ СПАТЬ!
Отрывок из ЭТО ТАК НЕПРАВИЛЬНО авторские права © 2023 Ванесса Кролл Беннетт и Кара Наттерсон, доктор медицинских наук. Используется с разрешения Rodale Books, издательства Random House, подразделения Penguin Random House LLC, Нью-Йорк. Все права защищены. Никакая часть этого отрывка не может быть воспроизведена или перепечатана без письменного разрешения издателя.
$25.20 $28.00 Скидка 10
на Amazon.com
