Потерпев неудачу на всех остальных диетах, вы решили
попробовать низкоуглеводный подход. В первую неделю вы, вероятно, потеряли от 2 до 10 фунтов,
и после этого вы, скорее всего, сбрасывали от 1 до 3 фунтов каждую неделю. Вы
в восторге от ваших результатов, и вы думаете: «Вау, это просто!»
Теперь вы приверженец низкоуглеводной диеты и проповедуете свое просвещение о низкоуглеводной диете своим друзьям, семье, своей кошке и всем, кто будет слушать. Вам приходилось покупать одежду меньшего размера, вы освоили внешний периметр продуктового магазина и убедили свою сестру (и свою кошку) есть низкоуглеводную пищу. У вас больше энергии, ваша тяга уменьшилась, и, возможно, вы даже заметили положительные изменения в уровне холестерина.
Попадание в стену
Итак, вы прекрасно путешествуете по шоссе с низким содержанием углеводов, жуя курицу, орехи и овощи, когда бац! Вы упираетесь в стену, и ваш прогресс в низкоуглеводной диете внезапно полностью останавливается.
После непрерывной потери веса в течение недель или даже месяцев весы, кажется, остановились на своем любимом месте, которое, к сожалению для вас, все еще находится на расстоянии 10-30 фунтов от вашего целевого веса. После расстановки весов в разных местах на полу, замены батарейки и даже ударов ими по немного вы, наконец, понимаете, что вам предстоит столкнуться с ужасным фактом: ваша низкоуглеводная диета, кажется, остановилась работающий.
О, почему, о, почему, о, почему?! Как только вы, казалось, наконец решили свою пожизненную проблему с диетой, в дело вмешался гаечный ключ. Вы начинаете думать: может быть, вы едите слишком много орехов. Конечно, у них в основном «хороший» жир, но как насчет всех этих калорий? Возможно, вы едите слишком много красного мяса. Или сыр. Может быть, это оливковое масло, которым вы поливаете свои салаты. Возможно, вы едите слишком много раз в день или ваши порции слишком велики.
Пробовать что-то новое
Итак, вы пытаетесь изменить стратегию своей низкоуглеводной диеты. Может быть, вы сократили количество закусок, отказались от орехов и решили отказаться от красного мяса. Вы сокращаете количество калорий, отказываетесь от сливочного масла и сокращаете количество оливкового масла. К сожалению, через неделю после этого вы обнаружите, что не только не теряете вес, но и страдаете от снижения энергии и боретесь с тягой к еде. Что должен делать опытный низкоуглеводный диетолог?
Что ж, прежде чем вы променяете жирный сыр на обезжиренные кексы, подумайте над вопросом: занимаетесь ли вы спортом?
"Упражнение!" Вы можете сказать: «Самое лучшее в моей низкоуглеводной диете то, что я терял вес без упражнение!" Хотя это все хорошо — на низкоуглеводной диете можно сильно похудеть без упражнения. Скорее всего, вы не достигнете своего целевого веса без добавления физических упражнений в качестве неотъемлемой части уравнения с низким содержанием углеводов.
Или, может быть, вы говорите: «Ну, я уже тренируюсь! Я тренируюсь уже несколько месяцев, а мой вес все еще стабилен». Если вы говорите это, то хорошо, что вы установили очень важную привычку. Тем не менее, ваш вес может остановиться, потому что вы не тренируетесь должным образом. Я знаю, о чем вы думаете: «Мне нужно не только тренироваться, но и понять, как тренироваться правильно?»
У меня для вас отличные новости: люди с низким содержанием углеводов превосходят людей с высоким содержанием углеводов, когда дело доходит до физических упражнений. Это правда! Соблюдение диеты с низким содержанием углеводов делает упражнения намного более эффективными, и вам не нужно тренироваться так долго, как вашему коллеге с высоким содержанием углеводов.
Как это возможно?
Ну, возможно, вы слышали, как эксперты по фитнесу говорят, что требуется 20 минут сердечно-сосудистых упражнений, прежде чем мы начнем использовать наши жировые запасы, и для большинства людей это правда. В первые 20 минут тренировки организм занят сжиганием углеводов и сахара в качестве энергии. Только после первых 20 минут большинство людей перестают сжигать углеводы и начинают сжигать жир.
Именно в этом у нас, низкоуглеводных, есть явное и огромное преимущество! Поскольку мы не храним целую кучу углеводов и сахара для использования в качестве энергии, самая первая минута, когда мы начинаем тренироваться, — это когда мы начинаем сжигать жир. Таким образом, вместо того, чтобы тренироваться в течение 40 минут, чтобы получить жиросжигающие преимущества высокоуглеводных едоков, мы можем сократить наши тренировки вдвое и получить невероятные результаты! Другими словами, люди, сидящие на низкоуглеводной диете, сжигают столько же жира за 20 минут, сколько люди, сидящие на диете с высоким содержанием углеводов, сжигают за 40 минут! Не слишком потрепанный, да?
Однако не ограничивайтесь только сердечно-сосудистыми упражнениями. Это распространенная ошибка многих спортсменов. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как быстрая ходьба, бег или езда на велосипеде, отлично подходят для сжигания жира, пока мы это делаем. но чтобы получить максимальную выгоду от сжигания жира 24 часа в сутки, силовые тренировки должны быть на каждом низкоуглеводном уровне. список.
Преимущества силовых тренировок
Если вы довольны тем, что похудели, но чувствуете, что выглядите как уменьшенная копия себя, дряблой, тогда силовые тренировки станут вашим главным секретным оружием. Силовые тренировки помогают нам сжигать жир, ускоряют метаболизм и изменяют форму нашего тела. Силовые тренировки помогают нам нарастить мышечную массу (то есть тонус), а мышцы занимают в три раза меньше места, чем жир. Таким образом, в то время как мы меняем свое тело, мы также тренируемся в одежде еще меньшего размера. Сочетание сердечно-сосудистых упражнений с силовыми тренировками всего три раза в неделю гарантированно преодолеет барьер потери веса, с которым вы можете столкнуться на низкоуглеводной диете. А добавив упражнения к низкоуглеводной диете, вы получите еще больше энергии, будете лучше спать и просто влюбитесь в свое зеркало.
Попробуйте кардио и силовые тренировки, и всего через четыре недели вы будете рекламировать преимущества упражнений. всем, кого вы знаете, так же сильно, как когда-то, когда вы впервые полюбили свой низкоуглеводный диета. Кто знает, может быть, вы убедите свою сестру (или свою кошку) позаниматься с вами.
