Нет сомнений, что этим летом вы будете проводить больше времени на свежем воздухе со своими детьми. Вместо того, чтобы сидеть на траве и смотреть, как они веселятся на детской площадке, присоединяйтесь и одновременно тренируйтесь для всего тела!
Положите это на тест
Недавно я посетил небольшую местную игровую площадку и протестировал оборудование. Я нашел несколько отличных способов набраться сил и весело провести день со своими девочками. Прежде чем начать, разогрейте свое тело быстрой игрой в пятнашки, а затем хорошо растяните основные группы мышц. Также не забудьте взять с собой бутылку воды, из которой можно пить.
Вот несколько забавных способов использовать игровое оборудование для силовых тренировок и хорошей тренировки сердечно-сосудистой системы на свежем воздухе.
1. Обезьяньи бары: Есть много способов использовать на игровой площадке набор перекладин для обезьян или любую металлическую перекладину. Их можно использовать для подтягиваний, отжиманий и для того, для чего предназначены перекладины, качаясь с перекладины на перекладину.
2. Лестницы: На детской площадке существует множество стилей лестниц, большинство из которых сделаны из таких материалов, как веревка или металл. Поднимитесь и спуститесь несколько раз и посмотрите, сможете ли вы каждый раз увеличивать скорость. Некоторое игровое оборудование имеет широкую сетку из веревки, в которой можно пропустить несколько отверстий, что усложняет нагрузку на ноги, когда вы подтягиваетесь.
3. Пожарный столб: Почти в каждой игровой зоне есть такие. Возможно, прошло некоторое время с тех пор, как вы соскальзывали с одного из них, но помните, если вы не можете удержаться, вам не придется далеко ходить, прежде чем вы достигнете земли. Скатывание с пожарного шеста — отличная тренировка для всего тела, особенно для мышц живота и бицепсов. Старайтесь каждый раз спускаться медленнее, останавливаясь через каждые несколько дюймов, чтобы ваши мышцы работали сильнее.
4. Качать: Когда мы были детьми, мы не знали, что такое мышцы и их функции, мы просто бегали и играли. Накачивая себя все выше и выше на качелях, вы мгновенно приведете в действие свой пресс, не говоря уже о том, верхнюю часть бедер, когда вы вытягиваете ноги вперед и назад, и руки, когда вы тянете вперед и толкаете назад. Качаться так весело, что вы даже не заметите, как усердно работает ваше тело, до следующего дня!
Катание ребенка на качелях также является отличной тренировкой для верхней части тела. Предложите подталкивать нескольких детей одновременно, чтобы вы постоянно подталкивали и переходили от одного к другому.
5. Качели: Если вы идете в парк с другом, сядьте на противоположные концы качелей с детьми на коленях и отправляйте друг друга вверх и вниз. Если это не лучшая тренировка для ваших бедер, я не знаю, что это!
6. Шины: Представьте, что вы футболист, и быстро пройдитесь по шинам на земле. Старайтесь каждый раз увеличивать скорость или прыгать медленно, сгибая опорную ногу и выполняя прыжки для более интенсивной тренировки сердечно-сосудистой системы.
7. Горка: Вместо того, чтобы скользить вниз, попробуйте подняться вверх! Подъем по скользкой горке — отличная тренировка для задней поверхности ног и икроножных мышц. Чем выше слайд, тем лучше. Спускайтесь обычным способом, чтобы восстановиться.
8. Веселый круг: Загрузите детей и дайте им спину. Бег по кругу рядом с тяжелой каруселью дает вашим ногам отличную тренировку, а толкание ее во время движения также является эффективной тренировкой верхней части тела. Не забывайте вращаться в противоположном направлении, чтобы тренировать и другую сторону тела.
9. Придумайте игры с детьми: Играйте с акулами, волками, пятнашками или другими играми с погонями для быстрых кардиотренировок. Исследования показывают, что короткие серии упражнений — лучший способ сжечь жир. Бег по неровным поверхностям, таким как гравий или песок, заставляет ваши мышцы работать с большей нагрузкой во время бега.
10. Принесите игрушки: Возьмите с собой мяч, фрисби или мягкий мяч и биту, чтобы продолжать двигаться после того, как вы исчерпали все игровое оборудование. Пригласите других детей присоединиться и подружиться с вашими. Вы можете встретить людей из вашего района, с которыми вы еще не знакомы.
После того, как вы вернетесь домой уставшим, примите горячую ванну с большим количеством английской соли, чтобы расслабить уставшие мышцы. Оглянитесь на свой веселый день с детьми и запланируйте сделать это снова в ближайшее время!
