Мы с мужем достаточно хорошо общаемся на поверхности, но я чувствую, что в глубине мы отдаляемся друг от друга. Я, например, не чувствую, что он больше меня понимает.
Основой эмоциональной близости в отношениях является эмпатия, основа переживания «мы», а не просто «я» или «ты». Если вы чувствуете, что ваш партнер действительно чувствует то же, что и вы, вы чувствуете себя менее напряженным, к тому же более близким и доверчивым, и более склонным к сопереживанию ему — и то же самое, безусловно, верно для него в отношении ты.
По сути, эмпатия — это такой же навык, как и любой другой, и вы можете улучшить его. И точно так же вы можете попросить своего партнера стать лучше! Кроме того, улучшение эмпатии только поможет человеку стать лучшим родителем.
Эмоциональное воображение
Эмпатия — это не согласие или одобрение. Это просто понимание, интуитивное ощущение лежащих в основе чувств, желаний и психологической динамики другого человека — взгляд на мир глазами другого. «Что бы я чувствовал, если бы был им или ею?»
Эмпатия является выражением четырех основных навыков:
- Обращать внимание
- Запрос
- Докопаться
- Двойная проверка
Обращать внимание
Внимание подобно прожектору, освещающему свой объект, и улучшить внимание можно несколькими способами:
- Успокойся.
- Сознательно отдайте свое внимание партнеру на какое-то время.
- Просто слушайте, не развивая свои доводы против того, что говорит другой.
- Сосредоточьтесь на опыте другого, а не на обстоятельствах, убеждениях или идеях.
Запрос
Эмпатия — это процесс открытия. Вы изучаете то, что находится под одним камнем. Затем вы задаете открытый вопрос, такой как приведенный ниже, который переворачивает другой.
Можете ли вы рассказать больше о ___________?
Каково было для вас, что ___________?
Как вы относитесь к нему/ней?
Что вы имеете в виду, когда говорите _____________?
Что вы думаете о __________?
О чем вы думаете ____________?
Что вас действительно беспокоит?
Что вы беспокоитесь, что они будут делать?
Что было самым расстраивающим во всем этом?
Что бы вы хотели, чтобы произошло вместо этого?
Как это было похоже на ____________ [т.е. что-то подобное] для вас?
Докопаться
Индивидуальность многослойна, как парфе, с более мягким и молодым материалом внизу. Эмпатический слушатель:
- Пытается почувствовать более мягкие чувства — обиду, страх или стыд, — которые обычно скрываются за гневом или жестким фасадом.
- Представляет неуверенного, напуганного, страдающего человека за чужими глазами.
- Задается вопросом, как детство и другие переживания могли повлиять на его или ее мысли, чувства и желания сегодня.
- Рассматривает лежащие в основе позитивные потребности — например, безопасность, автономию, чувство значимости, — которые другой стремится удовлетворить, хотя, возможно, способами, которые ему не нравятся.
- Мягко спрашивает о более глубоких слоях, не пытаясь играть в терапевта. Это нужно делать осторожно, обычно ближе к концу разговора, не создавая впечатления, что элементы «здесь и сейчас» в том, что говорит другой, не важны, особенно если они касаются ты.
Двойная проверка
Когда мы получаем сообщение, нам нужно сообщить отправителю: «Сообщение получено». В противном случае он или она будет стремиться продолжать вещать еще более мощно, пытаясь пробиться. Попробуйте задать такие вопросы:
«Позвольте мне сказать то, что я слышу от вас. Вы хотите сказать, что ______________?»
Я не уверен, что полностью понимаю это, но похоже ли это на ___________?
Ключевой момент в том, что ____________?
Правильно ли сказать, что вы чувствовали ___________?
Итак, одна часть _________, другая часть _________, а третья часть __________, верно?
Награды за сочувствие
Чем лучше мы понимаем чувства и желания нашего партнера, тем больше у нас возможностей решать проблемы вместе. Это как танец: пара сияет, когда каждый человек настроен на настроение, ритмы и намерения другого.
Кроме того, когда наш партнер чувствует, что его понимают, он или она, в свою очередь, с большей готовностью проявляют понимание. Как только потребности в чистом выживании удовлетворены, самый глубокий вопрос в любых важных отношениях: пойми меня?" Пока на него не ответят «да», этот вопрос будет тревожить воды любого отношение.
Но когда понимание постоянно обновляется новой эмпатией, связи постоянно переплетаются, укрепляя ткань отношений.
