Здоровая пища может помочь детям лучше учиться в школе, но заставить детей есть полезные продукты иногда бывает непросто.
Редакторы SheKnows вместе с Кэролин Уошберн, Расширенной семьей Университета штата Юта и Агент Consumer Science, предложите эти советы, чтобы оживить обед, сохраняя при этом питательную ценность. место.
Советы по здоровому обеду в коричневых пакетах
- Включите яблоко, апельсин, грушу, киви, манго, карамболу, банан, коробку изюма или винограда, а не фруктовый рулет или фруктовую жевательную резинку.
- Отправьте обезжиренное 1-процентное молоко вместо 2-процентного. Также обратите внимание на соевое или рисовое молоко.
- Отправить овощи с соусом или смешать нарезанные овощи со сливочным сыром и выложить на рогалик.
- По возможности используйте цельнозерновой хлеб. Попробуйте лаваш, лепешки, лепешки и рогалики. Разнообразие может иметь значение. Оставшиеся вафли со сливочным сыром, арахисовым маслом или яичным салатом — новое изменение.
- Попробуйте салаты из макарон, муравьев на бревне (арахисовое масло на сельдерее с изюмом), сальсу и чипсы или мясо и сыр.
- Нарежьте оставшуюся курицу полосками и полейте соусом ранч, соусом барбекю или горчичным соусом.
- Упакуйте запеченные чипсы, крендельки, воздушный попкорн или сухие хлопья.
- Ограничьте употребление сладостей до одного-двух раз в неделю. Помогите своим детям привыкнуть есть фрукты.
- Маленькие угощения могут быть более полезными, если они веселые. Подумайте о том, чтобы положить печенье с предсказанием или отправить 3-7 печений с алфавитом, в которых написано слово, и пусть ваш ребенок разгадает головоломку!
- Отправьте коробки или пакеты со 100-процентным соком. Внимательно проверяйте этикетки, так как некоторые из них содержат только 10-процентный сок с добавлением сахара.
- Ваш ребенок устал от сока? Для разнообразия и дополнительного питания отправьте йогуртовый напиток.
- Поместите пакет со льдом в ланч-бокс. Хранение продуктов в холодном виде снизит вероятность болезней пищевого происхождения и поможет сохранить продукты свежими.
- В качестве альтернативы можно заморозить пудинг, йогурт или яблочное пюре, чтобы сохранить их свежими, а также помочь сохранить другие продукты прохладными.
- Обеспечьте детей салфетками для рук и напомните им использовать их перед едой.
- Не забудьте включить один продукт с белком (мясо, сыр или яйцо), один продукт с углеводами (булочка, хлеб, лаваш, крекеры) и по крайней мере один фрукт и один овощ на каждый обед.
- Чтобы облегчить вашу работу, пусть ваши дети подскажут идеи меню и помогут с покупкой обедов.
