Это время года, когда многие из нас собираются начать заново. Возможно, вы сейчас сидите перед своим компьютером, отчаянно пытаясь узнать, как похудеть, как сесть на диету и где получить лучший абонемент в спортзал.
Если вы обнаружите, что лихорадочно ищете новый способ похудеть и оздоровиться, остановитесь и найдите минутку, чтобы прочитать это. Есть много вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать выполнять свои новогодние обещания и действительно получить долгосрочные результаты.
Пейте больше воды
Вода является источником всей жизни, и все мы знаем, как важно избегать обезвоживания. Знаете ли вы, что правильное употребление жидкости может помочь ускорить ваш метаболизм и, следовательно, помочь сбросить вес? Выпивая не менее 120 унций воды в день, вы омолодите кожу и избавитесь от упрямых сантиметров.
Ешьте крахмалистые углеводы до и после тренировки
У всех нас есть друг, который постоянно сидит на низкоуглеводной диете. Многие люди не понимают, что вашему телу нужны углеводы для наращивания мышечной массы, которая сжигает жир. Это не означает, что вы должны пойти и съесть буханку хлеба, но включить некоторые сложные углеводы до и после Упражнения помогут вам стать стройнее и сильнее, оставаясь при этом в здравом уме, пока вы находитесь на пути к более здоровой физической форме. ты.
Ешьте больше, чтобы похудеть
Вопреки распространенному мнению, употребление в пищу большего количества высококачественных продуктов с высоким содержанием клетчатки поможет вам лучше вписаться в узкие джинсы, на которые вы положили глаз. Старайтесь есть каждые три-четыре часа. Каждый прием пищи должен включать белки и углеводы. Да, это означает, что если вы перекусываете яблоком — углеводом — вам следует добавить в перекус немного белка. Попробуйте пить напиток из сывороточного протеина с закусками. Включение белка в каждый прием пищи ускорит ваш метаболизм и поможет отрегулировать реакцию инсулина, в то время как более частые приемы пищи будут держать вас сытыми и избавлять вас от конфет.
Это нормально поднимать тяжести
Многие женщины имеют иррациональный страх поднимать тяжести. Почему-то кто-то решил, что если женщина поднимет больше 12 фунтов, она моментально превратится в бодибилдера, разовьет низкий голос и станет похожа на мужчину. Это не может быть дальше от истины. На самом деле женщины, которые поднимают большие веса, будут выглядеть более подтянутыми и стройными. Проще говоря, в то время как мужчины могут довольно быстро нарастить мышечную массу, женщинам требуется значительно больше усилий, чтобы развить тот же уровень мускулатуры. Сказать, что вы боитесь поднимать тяжести, потому что не хотите в конечном итоге выглядеть как мужчина, — это все равно, что сказать: «Я не хочу водить машину, потому что боюсь стать гонщиком NASCAR».
Подъем не менее трех раз в неделю поможет не только сбросить вес, но и укрепить костную ткань. плотность, прочность кора, здоровье позвоночника и гормоны баланса, а также помогают облегчить незначительную депрессию и беспокойство. Попробуйте сочетать силовые тренировки с короткими интервальными тренировками на беговой дорожке.
Сон — это ключ
Хотя правильное питание и физические упражнения являются ключом к здоровой жизни, сон должен быть третьим и наиболее игнорируемым компонентом. Когда мы недостаточно отдыхаем, в нашем организме повышается уровень гормона стресса кортизола, заставляя нас накапливать жир. Добавьте это к обычным побочным эффектам отсутствия отдыха, и вы получите рецепт катастрофы.
Попробуйте ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, выключайте все устройства, излучающие синий свет — телефоны, планшеты, телевизоры и другую электронику — за час до сна и попробуйте почитать книгу. Большинству людей требуется не менее восьми часов сна в сутки, чтобы функционировать наилучшим образом, хотя некоторым может сойти с рук меньшее количество сна.
Бонус: Рим строился не за один день
Я хотел бы предостеречь вас от больших, всеобъемлющих изменений в вашей жизни. Если вы не привыкли к диетам и физическим упражнениям, начните с одного небольшого изменения в день или даже в неделю и опирайтесь на этот фундамент. Большинство режимов диеты и упражнений терпят неудачу, потому что они неустойчивы или слишком агрессивны. Однако, если подходить к фитнесу и здоровому питанию с долгосрочной точки зрения, вы получите потрясающие результаты. результаты, которые будут длиться намного дольше, чем у людей, проходящих строгие диеты и агрессивные тренировки режимы.
