соматика модное слово в мире велнеса. Но что именно это означает и для чего это нужно?
Ну, во-первых, может быть полезно знать, что «сома» — это греческое слово, обозначающее живое тело. Сертифицированный фасилитатор дыхательных упражнений и коуч по соматической жизни, Киша Йокерс из Линдиуэлл, рассказывает SheKnows, что описывает это людям так: «Наша сома — это наш опыт от первого лица и интеллект нашего тела. Это то, что мы переживаем изнутри, от ощущений к эмоциям; ваша сома удерживает ваши мысли, эмоции и выражение».
Таким образом, соматика — это изучение и практика сомы посредством растущего внутреннего осознания. Используемая в танце, движении, реабилитации тела, терапии и т. д., соматика — это «практика разума и тела, охватывающая работа с телом, движение и осознанные стратегии, которые призывают вас испытать, каково это быть в своем теле», — Йокерс. объяснил. «Соматика — это также осознание. Одним из важнейших ключей к соматике является осознание внутреннего тела (интероцепция) и осознание того, как тело движется в пространстве (проприоцепция)».
Почему это важно? Yokers относится к «воплощению», это еще один термин, который вы часто слышите в наши дни.
«Воплощение заключается в том, чтобы жить в собственной коже и позволять этой живости полностью выражаться в том, как вы говорите, двигаетесь, действуете, реагируете и занимаете место», — говорит она. «Воплощать что-то означает, что все ваше «я» принимает эту форму. Ваши мысли, действия и чувства выражаются через ваше тело и, таким образом, демонстрируют определенное качество (например, уверенность или силу)».
Так зачем же нам нужно практиковать соматику?
Для многих людей диссоциация является естественной реакцией на травму, которую они не могут контролировать. Йокерс называет это «противоположным» воплощению, поскольку диссоциация — это непроизвольное отделение от реальности, один из способов, которыми ваш мозг защищает вас от хронического стресса или повторного переживания травматического события.
«Когда я вспоминаю разгар пандемии, я вспоминаю, как я исчезал, когда я проводил бесконечные часы, колеблясь между последними новостями и Netflix», — делится Йокерс. «Мне нужно было отдохнуть от хронического стресса и беспокойства, которые переполняли мои чувства в тумане этой новой реальности. В то время как диссоциация может быть защитной мерой при возникновении травмы; однако Йокерс говорит, что после того, как событие утихло, оно может стать опасным для нас самих, если жить в постоянном состоянии. Здесь на помощь приходит соматика.
Кому подходит соматика?
По словам Йокерса, соматика предназначена для всех. Если вы тот, кто имел дело с травмой, она объясняет, что практикующий врач, информированный о травме, будет титровать опыт клиента, чтобы медленно продвигать его через эту работу, чтобы не затопить или перегрузить нервную систему. система.
«Титрование — самый важный соматический навык, — говорит Йокерс. «Как только человек осознает свою травму или то, как он переносит стресс в своем теле, он хочет спешить, чтобы найти самый быстрый способ исцеления. Этот тревожный темп может повторно травмировать тело и нанести еще больший ущерб. Титрование — это медленно развивающийся подход, который дает свободу действий в лечении человека, не перегружая его. нервной системы при ее активации или возбуждении, а также поддерживает объемность, урегулирование и интеграцию выздоровление."
Каковы примеры соматики?
Соматику можно найти в двигательных упражнениях, таких как пилатес, танцы и йога. Однако, как отмечает Йокерс, терапевтическая йога с информацией о травмах отличается от посещения вашей любимой студии йоги. «Это терапия, которая усиливает постуральные движения для предотвращения, уменьшения или облегчения структурных, физиологических и эмоциональных страданий или ограничений», — объясняет она.
Кроме того, вы можете найти соматики в психологии и психотерапии. Терапевты используют эти основанные на доказательствах практики, такие как традиционная когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), неврология, телесные модальности, такие как Хакоми, медитацию, работу с дыханием или соматическое переживание Питера Левина (метод, направленный на устранение шока или травмы, которые удерживаются в теле), чтобы помочь клиенту лечить. «Существует множество инструментов, которые терапевты могут использовать, чтобы помочь людям ощутить целостность и исцеление ума и тела», — говорит Йокерс.
Она добавляет, что соматическую терапию можно использовать для биомеханического и физиологического исцеления. «После моей собственной катастрофической медицинской травмы моя команда физиотерапевтов, эрготерапевтов и логопедов использовала соматическую терапию, чтобы помочь моему телу восстановиться и интегрироваться. исцеления с помощью различных инструментов, таких как йога, работа с телом, двигательная терапия и дыхание, направленных на регуляцию моей нервной системы (ключевой компонент соматика)».
Чем соматическая терапия отличается от других методов?
В то время как многие другие методы имеют единственную направленность, например, очищение ума, облегчение боли и решение одной проблемы за один раз. Со временем Йокерс говорит, что соматика помогает нам реинтегрироваться в целостную жизнь, ощущая свое тело и реагируя на него по-новому. способы. «Многие из нас игнорируют основные телесные сигналы, от похода в ванную до питья воды, и мы отключаем их, потому что мы «слишком заняты», чтобы удовлетворять свои потребности. Соматика учит нас обращать внимание на свое тело и реагировать на его потребности во сне, отдыхе, питании, поддержке, общении, удовольствии и движении».
Каковы преимущества соматики?
Йокерс говорит, что она говорит своим клиентам, что самое важное преимущество соматики — это знакомство со своим телом (многие из них впервые). «Отношения с самим собой — это самые долгие отношения, которые у нас когда-либо будут», — объясняет она. «Вы знаете, как звучит ваш внутренний голос? Ваша интуиция? Ваши границы? Когда у вас было достаточно или слишком много чего-то? Когда ваша система затоплена или переходит в режим отключения? Соматика вводит нас в наше тело в безопасном и точном опыте, чтобы углубить наши отношения с нашим телом».
Другая функция соматики — это осознание и забота о нашей нервной системе, которая отвечает за большую часть нашего повседневного существования. Эта работа, говорит Йокерес, может помочь перенастроить нервную систему, чтобы она реагировала и реагировала таким образом, чтобы поддерживать наше здоровье.
С какого соматического упражнения можно начать?
Постоянная осознанность — это прекрасный способ испытать свою сому, когда вы упираетесь ногами в пол в неподвижной стойке и сканируете свое тело, начиная с одного конца до другого», — говорит Йокерс. «Обратите внимание на то, как ваши ноги ощущаются связанными с полом, где вы можете удерживать напряжение, ритм и ритм вашего дыхания, когда ваш живот и грудь поднимаются и опускаются.
Вы должны принести внимательность к этой практике (наблюдение без осуждения) и необычайно мягкое отношение, когда вы открываете новые части себя».
Прежде чем уйти, ознакомьтесь с приложениями для психического здоровья, которые мы любим, чтобы сделать нашу жизнь более внимательной:
