Сезон отпусков закончится раньше, чем мы узнаем об этом, а это значит, что мы уберем формы для печенья и соусники и подготовимся к сезону самоограничения и подавления. Другими словами, Новогодние постановления касаются диеты и физических упражнений. И не секрет, что диетические компании и тренажерные залы стремятся усилить стыд за свое тело или привычки. В конце концов, по оценкам 45 миллионов американцев ежегодно соблюдают диету и ежегодно тратят 33 миллиарда долларов на продукты для похудения, согласно исследованию Бостонский медицинский центр.
Но хотя для некоторых эти решения могут показаться безобидными, глянцевый язык и тщательно отфильтрованная реклама, полная фальшивых обещаний, могут иметь токсичные результаты. Расстройства пищевого поведения были на подъеме за последнее десятилетие и режимы экстремальных упражнений, которые включают тренировки на ультрамарафон (то есть более 50 миль!)выросли более чем на 345 процентов в популярности за последние 10 лет. САЗqAZ
Итак, несмотря на все ядовитые и экстремальные разговоры о диете и физических упражнениях, мы попросили профессионалов в области здоровья и благополучия arena, что нужно для решения нового изменения образа жизни, сохраняя при этом здоровые отношения со своим телом. Вот что они сказали.
Начни с малого
Как и любой план, всегда лучше начинать с малого. Ханна Уайт, личный фитнес-тренер и тренер по отчетности, которая сказала, что выбрала свою карьеру из-за своей собственной борьбы с булимией в старшей школе, рекомендует ставить краткосрочные и долгосрочные цели. «Сделайте общую картину, а затем решите, какие шаги вы предпримете для ее достижения», - сказала она. «Лучший способ отслеживать и лучше контролировать свои цели и прогресс - это записывать все это».
Она говорит, что важно установить реалистичные временные рамки. Если ваша цель - похудеть, сделайте это долгосрочной целью, но реализуйте краткосрочные цели, которые помогут вам достичь ее. Такие цели, как уменьшение количества еды вне дома, увеличение ежедневного потребления воды и отслеживание количества шагов, которые вы хотите сделать в день, - отличное место для начала.
Другие привычки, такие как включение большего количества цветов в свой рацион или работа над добавлением еще одного овоща в рацион. ваша тарелка каждый день может сделать ваши цели более достижимыми, чем попытки реализовать совершенно новый рацион питания. Что, в свою очередь, поможет развить более здоровые отношения с новыми изменениями, потому что они постепенные, а не все сразу.
Знайте, откуда берется ваша информация
Формулировки диеты и физических упражнений остаются неизменными на протяжении десятилетий, но количество дезинформации, которую многим приходится преодолевать, чтобы добраться до фактов, проникло в пространство только в последние годы. Сэди Грей и Сауша Дуркан хотели нормализовать тот факт, что фитнес не универсален, поэтому они объединили свои знания и начали Подкаст Meathead Test Kitchen. «В нашем подкасте мы обсуждаем еду, фитнес и ежемесячно выпускаем серию о психическом здоровье», - сказал Дуркан, старший продюсер.
Их подкаст, который не уклоняется от рассказа слушателям о том, что еда прекрасна и ее нельзя демонизировать, также включает личные рассказы об их собственных пробах и ошибках на пути к оздоровлению. Грей, сертифицированный персональный тренер Международной ассоциации спортивных наук, говорит, что принятие здорового образа жизни может сбивать с толку многих из-за избытка информации. «То, как это работает для каждого человека, будет выглядеть немного иначе», - сказала она. «Так что наша цель - вооружить слушателей лучшими научными знаниями. Наука ненастоящая, и тебе не следует ей доверять, особенно если ты женщина. Мы устроены по-разному, и на химическом уровне мы сильно отличаемся от мужчин ».
Вместо этого ищите информацию из проверенных источников, и если у вас возникнут какие-либо вопросы, проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо важные решения.
Возьмите под свой контроль и создайте позитивную среду
Когда дело доходит до создания здорового образа жизни, то, что вы потребляете в своем пищевом рационе, так же важно, как и то, что вы потребляете в своем медийном рационе. Среднестатистический человек тратит 145 минут в социальных сетях каждый день, и то, что вы выберете для просмотра, может существенно повлиять на ваше общее состояние здоровья. Уайт предлагает пролистывать ваши ленты, и если чей-то пост заставляет вас плохо себя чувствовать, отписывайтесь от него. «Как здорово, что вы можете буквально удалить часть негатива в своей жизни», - говорит она.
Очень внимательно посмотрите на то, на какие аккаунты вы подписаны, какие новости вы читаете и какую информацию вы позволяете себе потреблять каждый день - отличный способ вернуть контроль и создать позитивную и здоровую среду для вашего благополучия поездка.
Дуркан говорит, что то, что вы видите в Instagram, - это всего лишь крошечный фрагмент карты гораздо большего размера, и что это может быть легко. потерять контекст, что важно, особенно когда речь идет о продуктах, которые вы видите в социальных сетях платформы. «Все МЛМ, таблетки для похудания, коктейли и т. Д. - змеиное масло », - сказала она. «Это почти всегда представлено без контекста, потому что они пытаются заработать на мышлении, согласно которому люди должны выглядеть определенным образом и взвешивать определенное число, чтобы быть здоровыми. Это опасно, неточно и, помимо прочего, лишь усугубляет плохие отношения с едой ».
И ваше окружение - это не только ваши друзья в социальных сетях, но и люди в вашей повседневной жизни. Грей говорит, что если вы хотите изменить свою физическую форму или питание, это сложно и требует времени, но все зависит от того, кем вы себя окружаете. «Одна из самых важных вещей, которые я говорю людям, - это то, что если кто-то вас не поддерживает, найдите новую систему поддержки. Вам нужно, чтобы за вами стояло как можно больше людей, которые верят в вас и хотят помочь вам добиться успеха ».
Можно поговорить с профессионалом
Если вы ошеломлены или не знаете, с чего начать или какой план лучше всего подходит для вас, поинтересуйтесь мнением профессионала. Нет ничего постыдного в разговоре с кем-то, кто обучен и имеет лицензию, чтобы предоставить вам индивидуальную помощь. Будь то врач или диетолог, забота о своем здоровье начинается с определения того, где вы ищите информацию. Ваше оздоровительное путешествие должно начинаться с прочного и прочного фундамента.
Уайт советует провести исследование и задать вопросы, прежде чем нанять лицензированного тренера или диетолога.
«Инвестиции в свое здоровье - одна из главных вещей, которые вы можете для себя сделать». она сказала. «Без здоровья у вас ничего нет».
Прежде чем отправиться в путь, ознакомьтесь с нашими любимыми цитатами, которые помогут сформировать позитивное отношение к еде и телу:
