«Это сезон» для праздничных вечеринок, ужинов, офисных торжеств и других заманчивых поводов взорвать ваш с низким содержанием углеводов диета. Вот как развлечься во время праздников и при этом сохранить низкоуглеводный образ жизни.
Советы для вечеринок и сохранения низкого уровня углеводов
Кажется, что в это время года почти каждую неделю проходят вечеринки или какие-то гурманы. (Если вы работаете в офисе, это искушение может продолжаться круглый год со всеми этими днями рождения и выходом на пенсию.
вечеринки!) Так как же вы посещаете торжества, не оскорбляя ни свое тело, ни хозяина? Следуйте этим советам для вечеринок с низким содержанием углеводов.
1. Подготовить
Итак, вы знаете, что практически любое общественное мероприятие обязательно предложит восхитительные закуски и сладкие не очень-то угощения. Не оставайтесь дома: просто подготовьте себя морально и физически к
вызов.
Обязательно сделайте несколько упражнений в день мероприятия - даже немного больше, чем обычно. Да, это поможет компенсировать любой ущерб, который вы можете нанести своей диете на вечеринке. Но более того, это будет
держать вас в здоровом, энергичном настроении. Если вы чувствуете себя сильным и контролируете ситуацию, вы почувствуете себя на высоте нескольких праздничных подарков. Кроме того, если вы много работали над
немного физической активности, вы можете дважды подумать, чтобы отказаться от всех этих усилий ради мимолетного удовольствия, которое доставляет продукт с высоким содержанием углеводов.
Не приходите на мероприятие голодным. Ешьте хорошо и по плану весь день - не морите себя голодом, чтобы побаловать себя! Вам будет не хватать энергии весь день, вы переедаете на вечеринке и чувствуете себя вялым,
вздутие живота, головная боль и чувство вины впоследствии.
В день мероприятия пейте много воды и других разрешенных напитков. Когда ваше тело хорошо гидратировано, менее вероятно, что вы будете путать сигналы голода и жажды.
Выспаться. Исследования показали, что организм часто принимает сигналы усталости за сигналы голода. Другими словами, если вы устали, у вас больше шансов поесть.
2. Упражняться
Вы сможете лучше противостоять соблазну запретной еды и напитков, если будете практиковать свою реакцию на них. Например, представьте перед собой фуршет или сервировочную тарелку и
Представьте, что вы выбираете разрешенную пищу, избегая при этом запрещенной. Почувствуйте, как вы будете гордиться, когда сумеете это сделать.
Кроме того, попрактикуйтесь в разговоре с самим собой, когда вы столкнетесь со всем этим сахаром и крахмалом. Например, представьте, что вы столкнулись с любимым лакомством - например, с рождественским сахарным печеньем. Упражняться
говоря себе: «Я знаю, какое на вкус сахарное печенье, и мне не нужно его пробовать» или «Я так хорошо справился сегодня, зачем мне испортить это из-за глупого печенья?» или какой-то другой
подобная реакция, которая свидетельствует о том, что вы действительно контролируете свою диету.
Также было бы разумно попрактиковаться в ответах друзьям и родственникам, которые сомневаются в вашей диете или проявляют вашу решимость. Придумайте несколько дипломатических или юмористических ответов, которые будут в вашем распоряжении.
так что вы не рискуете обидеть хозяина или ее гостей. Например:
Тетя Вайолет говорит: «Что ты имеешь в виду, ты не ешь ни одной из моих праздничных сникердудлей? Я сделал их только для тебя! » Вы говорите: «Большое вам спасибо, тетя Вайолет! Я знаю
как усердно ты работаешь над своими сникердудлами, а они самые лучшие! Но боюсь, если у меня будет только одна, я съем всю тарелку ».
Дядя Рокко говорит: «Давай, ты должен присоединиться к своей семье на ежегодном тосте с яичным могольем!»
Вы говорите: «Не могли бы вы выпить за меня мою? Я возьму добрые пожелания, ты забери калории. Вот это подарок! "
Ваши (худые) родственники смотрят на вас через фарфор и между свечей. "Десерт?" твоя (размер 5) спрашивает свекровь. Вы говорите: «О, это все так заманчиво! Ты всегда
сделать такие вкусные десерты. Но я надеюсь, вы понимаете - мой врач (ей не нужно знать, что вы имеете в виду Аткинса) говорит, что мне больше нельзя есть сахар или белую муку. Вы знаете, что это
значит… больше для моего мужа! »
Другие стандартные ответы могут включать: «Нет, спасибо. Я не могу есть сахар ». Или «Спасибо, но я плохо переносю сладкое».
Иногда лучший ответ - самый простой. Повторите три слова, произнесенные с широкой и любезной улыбкой: «Нет, спасибо…» Скажите это в зеркало, скажите в холодильник, скажите
весь день перед вечеринкой - так будет легче сказать, когда нужно считать.
3. Будь разборчивым
Тот факт, что вы не едите нездоровые углеводы, не означает, что вы не едите. На большинстве встреч есть чем заняться. Ищите белок - продукты, приготовленные из нежирных,
мясо, птица и рыба без панировки. Сыр - всегда хороший выбор (без крекеров!), И он хорошо сочетается с сухим красным вином (которое разрешено с совершенно низким содержанием углеводов). Другой вариант - орехи. И лучший выбор тоже
очень распространены на вечеринках: овощи и дип!
Что касается напитков, избегайте сладких пунцов, яичного угля и всего остального, что подслащено сахаром, медом или ликерами. Но остается целый ряд вариантов с низким содержанием углеводов! Напитки с колой или лимоном
лимонная сода легко обезуглероживается диетическими версиями. Попробуйте Diet Coke и Jack Daniels или водку и Diet 7-Up. Подойдут ром, водка, виски, бренди и другие прозрачные ликеры без добавления сахара, а также сухой красный
вино.
Некоторые марки пива лучше, чем другие - если это ваш яд, поищите количество углеводов в Интернете или в магазине перед вечеринкой, чтобы знать, что лучше выбрать. И если вы выберете
алкогольные напитки, не забывайте делать это ответственно и умеренно: напитки с низким содержанием углеводов могут быть калорийными.
4. Пакет
Если вы не уверены, что вам предложат на вечеринке с точки зрения еды, не забудьте взять с собой несколько переносных закусок, которыми вы сможете избежать соблазна. Подумайте о шоколаде без сахара или леденцах,
одноразовые упаковки орехов, Slim-Jims и аналогичные мясные лакомства, бутылка воды или другие продукты с низким содержанием углеводов. Если вас просят принести что-то, чем вы можете поделиться, сделайте это полезным: овощи и
поддон, бутылка сухого красного вина, тарелка фруктов и сыра, тарелка печенья без сахара или чизкейк с низким содержанием углеводов. Вы будете удивлены, насколько люди могут быть благодарны за то, что нашли что-то полезное.
в меню!
Замена низкоуглеводной пищи на высокоуглеводную
| Вместо того: | Выбирать: |
| Конфеты | Фрукты |
| Печенье | Орехи |
| Egg Nog | Вино |
| Ударить кулаком | Диетическая кола |
| Чипсы и соус | Овощи и соус |
Суть в том, что вы контролируете свою диету, поэтому, когда вам предлагают продукты с высоким содержанием углеводов, изящно откажитесь. Сахар вызывает привыкание, поэтому обращайтесь с ним как с зависимостью. Просто скажите: «Нет… спасибо».
Статьи по Теме
Низкоуглеводные гарниры на праздники
Супы с низким содержанием углеводов, чтобы согреть душу
Посетите наш онлайн-журнал С низким содержанием углеводов для получения дополнительных советов по праздникам и рецептов с низким содержанием углеводов
