Жонглирование детьми, семьей и карьерой не сводится к тому, чтобы сесть за три приема пищи или выделить время на то, чтобы поправить здоровье. закуски ежедневно. Вы часто сталкиваетесь с решением: съесть пакет чипсов или вообще ничего не есть. Упаковки полуфабрикатов легко съесть, но с их обычным высоким содержанием жира и калорий они нелегко сказываются на вашей талии. Чтобы помочь вам успокоить ворчание животика в те дни, когда ваш график перебивает время приема пищи, рассмотрите следующие полезные закуски, которые вы можете съесть в дороге.
Цельнозерновой бублик с ореховой пастой и сухофруктами
За то же время, которое у вас уходит на то, чтобы найти торговый автомат, чтобы купить упакованные технологические закуски, вы можете съесть полезную мини-еду с меньшим количеством жира и калорий.
Съешь это: Половину цельнозернового рогалика намазать столовой ложкой арахисового или миндального масла и посыпать вашими любимыми сухофруктами. Вы получите здоровый баланс цельнозерновой клетчатки, белка, полезных для вас жиров и концентрированной дозы антиоксидантов из фруктов.
Не то: Пакетик чипсов на одну порцию. Даже чипсы «здорового питания» могут обмануть. Просмотрите этикетки, и вы обнаружите, что большинство брендов не только содержат много жира и калорий, но и содержат мало клетчатки и содержат много натрия.
Фруктово-йогуртовый смузи
Смузи - это освежающее блюдо, которое легко пить из чашки. Тем не менее, если вы не сориентируетесь со многими смузи проницательным взглядом, это может дать вам мега-порцию калорий и сахара.
Съешь это: Ягодный смузи из йогурта. Есть ли у вас время, чтобы быстро приготовить смузи дома, прежде чем отправиться за дверь, или вы предпочитаете зайти в смузи бар, придерживайтесь небольшого напитка из свежих фруктов и обезжиренного йогурта с добавлением ростков пшеницы или столовой ложки молотого лен.
Не то: Протеиновый коктейль из замороженного йогурта с арахисовым маслом. Густая комбинация арахисового масла, протеинового порошка и замороженного йогурта больше похожа на основное блюдо, чем на закуску. Если вы не используете этот коктейль вместо еды, выберите более низкокалорийный фруктовый и йогуртовый напиток. Обязательно откажитесь от смузи из подслащенных фруктов и мороженого.
Яйцо вкрутую и английский маффин
Конечно, это обычное блюдо для завтрака, но если вы экономите на утреннем приёме пищи, восполняйте его богатая белком закуска сдержит чувство голода и обеспечит заряд бодрости до следующей полноценной посадки пуховая еда.
Съешь это: Яйцо, сваренное вкрутую, и половина цельнозернового английского маффина. Яйцо вкрутую, которое считается идеальным природным белком, легко съесть, а в сочетании со сложными углеводами оно является питательно сбалансированной закуской.
Не то: Джамбо маффин. Типичные кексы из пекарни и торговых автоматов настолько велики, что могут прокормить небольшую семью, хотя и не очень здоровы. Обогащенный сахаром, жиром и калориями, гигантский кекс - это не только перекус, он оставит вас неудобно сытым (особенно если вы также попробуете латте) и истощением энергии к полудню.
Нить сыра и орехов
Сырные палочки и орехи - это закуски, которые вы можете положить в сумочку или спортивную сумку, не беспокоясь о том, что они могут разбиться и протечь. Еще лучше то, что они обладают приятным пикантным вкусом и хрустящей корочкой, которые утолят голод в перерывах между приемами пищи.
Съешь это: Сыр моцарелла или чеддер в палочке с горсткой кешью, фисташек или миндаля. Сыр даст вам вкусный заряд кальция и белка, а орехи содержат клетчатку, белок и полезные для сердца жиры.
Не то: Крекеры для бутербродов с сыром Чеддер. Хотя эта закуска удобно упакована в индивидуальные порции, она богата насыщенными жирами, калориями и натрием.
Обертывание с хумусом
Выйдя за дверь, вы можете быстро намазать небольшую лепешку из цельного зерна приготовленным или домашним хумусом, свернуть ее и идти.
Съешь это: Хумус намазывают на небольшую лепешку с высоким содержанием клетчатки. Хумус - простое пюре из нута, тахини и оливкового масла, с высоким содержанием белка, клетчатки и ненасыщенных жиров. В сочетании с цельнозерновой лепешкой вы получите восхитительный баланс питательных веществ.
Не то: Закусочные обертывания для проезда через дорогу. Не тратьте время на поиски пункта меню, который считается закуской. Сделайте свою собственную, и вы избавите свою диету от избытка калорий, насыщенных и трансжиров, а также натрия.
Возможно, вы не сможете контролировать свое расписание, но вы жестяная банка контролировать закуски, которые вы потребляете в дороге. Всего несколько минут, чтобы выбрать более полезные для здоровья варианты, вы не саботируете свой рацион и свою энергию до конца дня.
