В своем стремлении к более здоровому питанию или похудению, как часто вы пропускали плотный завтрак, чтобы быстро и удобно съесть энергетический батончик? Или как часто вы задаетесь вопросом, действительно ли эта подогретая еда для Весонаблюдателей полезнее, чем частые посещения Макдональдса? Каждый день вы сталкиваетесь с бесконечным выбором блюд. Вы также сталкиваетесь с вихрем мифов и противоречий о «здоровой пище», из-за которых вы не знаете, какую пищу вам следует есть. Лучший способ выбрать действительно более здоровую пищу - это больше знать о еде. Вот некоторые основы, которые должен знать каждый, кто заботится о своем здоровье.
Знание - сила
Главный ключ к здоровому образу жизни - это иметь все факты. Разберитесь в питании, начав с пищевой пирамиды. Прочтите этикетки, чтобы узнать размеры порций, определить свои ежедневные потребности в питании и питательную ценность продуктов, которые вы едите. Убедитесь, что вы получаете рекомендованную суточную норму пищи, необходимую вашему организму.
Несмотря на постулаты и противоречия «здоровой пищи», возвращение к основам, употребление здоровых и свежих продуктов и умеренное питание действительно являются лучшими стратегиями здорового питания.
Основы здорового питания начинаются с знания групп продуктов, размеров порций и количества порций, которые вам нужны. Базовая пищевая пирамида мало изменилась с тех пор, как вы были ребенком, но она эволюционировала, чтобы стать более совершенной. конкретно о типах пищи, которую нужно есть, и теперь она также включает регулярные упражнения как компонент здоровый образ жизни. Вы умнее школьника, когда дело доходит до определения рекомендуемой дневной порции для каждой группы пищевой пирамиды?
Основы пищевой пирамиды
Зерна. Продукты, приготовленные из кукурузной муки, ячменя, пшеницы, овса, риса или других злаков. Рекомендуемая дневная порция: 170 г
Овощи. Любой овощной или 100-процентный овощной сок. Может быть сырым, замороженным, свежим, консервированным, вареным, сушеным или обезвоженным, целиком, пюре или нарезанным. Рекомендуемая дневная порция: 300 г
Фрукты. Любой фрукт или 100-процентный фруктовый сок. Может быть свежим, целым, консервированным, сушеным, замороженным, нарезанным или протертым. Рекомендуемая дневная порция: 400 г
Молоко и другие молочные продукты. Все жидкие молочные продукты и продукты, приготовленные из молока. Продукты из молока, содержащие мало кальция или совсем без него, например масло, сливочный сыр и сливки, не считаются частью этой группы. Рекомендуемая дневная порция: 750 г
Мясо и бобы [белки]. Все продукты из мяса, рыбы, птицы, гороха, яиц, орехов, семян и сушеных бобов. Рекомендуемая дневная порция: 160 г
Масла. Жиры, переходящие в жидкое состояние при комнатной температуре. Предлагаемые дневные порции: ешьте умеренно.
Правильная подача будет зависеть от людей. Чтобы составить индивидуальный план диеты на основе вашего тела или получить дополнительную информацию о пищевой пирамиде, посетите MyPyramid.gov.
