Существует так много диет. Некоторые советуют отказаться от углеводов. Прочее, жиры. А некоторые даже хотят, чтобы вы отказались от твердой пищи. Хотя такие планы могут показаться идеальным быстрым решением, они мало что сделают для вашего благополучия в долгосрочной перспективе. У вас гораздо больше шансов почувствовать себя истощенным и разочарованным, чем испытать какие-либо реальные долгосрочные изменения. Вместо интенсивной диеты потратьте неделю на то, чтобы попробовать эти полезные замены и изменения. Что тебе терять?
Обязательство
Многие диеты советуют вам «сократить это», «добавить то», «удалить это» и «заменить это», и попытки придерживаться ста и одного правила месяц за месяцем могут быть утомительными. Здесь мы представляем вам пять полезных свопов, которых вы можете придерживаться всего на одну неделю. Спустя неделю спросите себя, что сработало. Вы едва заметили выполнение одного из обменов, но обнаружили, что последствия для здоровья огромны? Может быть, это можно будет включить в вашу повседневную жизнь. Если что-то кажется невыполнимым после недели попыток, это тоже нормально. Эта неделя посвящена экспериментам со здоровыми свопами и поиску тех, которые могут регулярно вписываться в вашу жизнь.
Заменить темный шоколад
Здоровый образ жизни - это не лишения; это о том, чтобы научиться любить новый образ жизни. Если вы сладкоежка и полностью исключили десерты из своего рациона, велика вероятность, что, когда кто-то вставит кусок торта в перед вами ваше тело будет лишено сахара так долго, что вы съедите этот пирог, а затем вернетесь на секунды, трети и четвертых. Вместо того, чтобы полностью отказываться от десертов, попробуйте заменить вечернее угощение кусочком темного шоколада. Какао-бобы богаты антиоксидантами, а темный шоколад содержит меньше сахара. Кроме того, легкий горьковатый привкус темного шоколада часто позволяет вам чувствовать себя удовлетворенным после одного кусочка и не чувствовать необходимости возвращаться за другим.
Начни свой день с фруктов
Утро часто бывает загружено, что может затруднить хорошее питание - если оно вообще есть. Если вы не завтракаете и не подъезжаете к остановке за бутербродом с колбасой по дороге на работу, это действительно может оказать негативное влияние на ваше тело. Чтобы ваш день начался правильно, храните в холодильнике самые разные фрукты. Если у вас есть время, прежде чем выйти за дверь, сделайте себе хорошую миску с ягодами. Или, если вы немного спешите, возьмите с собой яблоко или грушу. Потребление небольшого количества фруктов, чтобы ваше тело снова ожило, - это как раз то, что нужно, чтобы поддержать вас, пока вы не получите в себе полноценный завтрак.
Сделай упражнение
Все мы знаем, что ежедневные упражнения - это часть здорового образа жизни. Но в некоторые дни попасть в спортзал просто невозможно. Вместо того чтобы подходить по принципу `` все или ничего '' - когда вы тренируетесь только в том случае, если вы потеете в тренажерном зале, - ищите способы, которыми упражнения могут вписаться в вашу жизнь. Старайтесь уделять в общей сложности 30 минут в день. Придет ли это время подняться по лестнице на работу или припарковаться подальше от продуктового магазина. или бегом, чтобы сесть на автобус, найдите способ сделать упражнения частью своей жизни, а не наоборот около.
Перейти цельнозерновой
На этой неделе ни в коем случае нельзя отказываться от углеводов, но важно менять здоровую пищу, когда речь идет о продуктах с высоким содержанием углеводов. Потратьте неделю на то, чтобы попробовать готовить из цельнозерновой муки, заменяя цельнозерновой рис и макаронные изделия в свои блюда и ешьте бутерброды или обертки на многозерновом хлебе или цельнозерновых питах.
Ешь свои овощи
На обед и ужин поставьте себе одну цель: постарайтесь включить в каждое из этих блюд от двух до трех овощей. Это может быть просто перец и лук на домашней пицце или упаковка, начиненная огурцами и помидорами. Попробуйте поэкспериментировать с новыми овощами, и вы обязательно встретите те, которые поразят вас.
больше о здоровом образе жизни
Имбирь полезен для здоровья
7 зеленых продуктов, которые нужно есть каждую неделю
Шоколад и его польза для здоровья
