Хатха, Бикрам, виньяса, сила... так много йога занятия на выбор и всего один час!
Как вы решаете, какой класс йоги лучше всего подходит вам и вашему телу? С таким большим выбором стилей это может быть немного сложно. Хорошие новости: есть стиль, который подойдет практически каждому начинающему и опытному йогу. Действительно хорошие новости: вам не нужно смотреть дальше, чтобы узнать, что это такое!
Неважно, хотите ли вы избавиться от сильного пота, сжечь несколько основных калорий, тонизировать мышцы, удлинить ноги или просто снять стресс и расслабиться, - все это может быть достигнуто с помощью правильного занятия йогой.
Читайте 411 о некоторых из самых популярных сегодня стилей йоги и узнайте, как выбрать, какой метод лучше всего подходит для вашего настроения.
Если хотите…
Вспотеть и покинуть класс из-за выброса эндорфинов
Выбор: Бикрам
Бикрам-йога - это практика 26 поз, выбранных и разработанных Бикрамом Чоудхури на основе хатха-йоги. Уроки проходят в определенных студиях с температурой около 105 градусов по Фаренгейту и 40-процентной влажностью. Тепло способствует потоотделению и согревает тело, повышая гибкость и снижая риск травм.
Выбор: Горячая йога
Как и бикрам-йога, горячая йога также практикуется в отапливаемом помещении, где обычно поддерживается температура от 95 до 100 градусов по Фаренгейту. Однако, в отличие от Бикрама, горячая йога не основана на одной и той же серии из 26 поз. Вместо этого горячая йога, как правило, представляет собой плавную практику в стиле виньясы, которая почти похожа на танец, соединяющий одну позу с другой. Он также варьируется в зависимости от инструктора и является отличным вариантом для тех, кто хочет тепла, но предпочитает больше разнообразия.
Начинающие: Не забудьте взять с собой бутылку с водой и взять с собой коврик и полотенце. Также важно не перенапрягаться на этих занятиях. Теплая температура и практика поз могут сделать ваше тело более расслабленным и гибким, чем обычно, что облегчит работу с мышцами. Будьте осторожны, не перенапрягайтесь и не заставляйте себя слишком сильно, когда только начинаете. Всегда лучше проявлять осторожность и постепенно позволять себе экспериментировать с позами по мере того, как ваше тело приспосабливается и привыкает к атмосфере и тренировкам.
Сбрось несколько фунтов
Выбор: Аштанга
Аштанга-йога отлично подходит для похудания и тонизирования мышц, так как ее основной упор делается на повторение спортивных поз. В этой практике есть шесть напряженных последовательностей поз, называемых первичной серией, второй серией, третьей серией и так далее. Аштанга-йога быстро перетекает от одной позы к другой, связывая каждую позу через дыхание. Она передавалась из поколения в поколение йогов, постепенно разветвляясь на другие формы энергичной йоги, такие как классы виньясы.
Выбор: Виньяса поток
Говоря о потоке виньясы, этот стиль йоги - еще один отличный способ стать стройным и стройным. Виньяса - это постоянно развивающееся, динамичное занятие йогой, которое заставит вас вспотеть, независимо от того, проходит оно в отапливаемой комнате или нет. Темп, позы и последовательность занятий различаются в зависимости от класса и инструктора, что отлично подходит для поддержания нагрузки на эти мышцы и сжигания лишних калорий. Будьте готовы включить чатурангу, переходя от одной позы к другой, и не удивляйтесь, если у вас возникнет небольшая одышка.
Поднимите себе настроение
Выбор: Анусара
Анусара-йога, основанная Джоном Френдом, - это метод, который расслабляет ваше тело и поднимает настроение. Каждый класс посвящен вдохновляющей идее, называемой «сердечной темой», и работает над укреплением уверенности и внутреннего покоя. Будьте осторожны - этот метод не дает много места для застенчивости. Следует ожидать пения, ом -инга и возможной партнерской работы, но не позволяйте этому запугать вас - вы удивитесь, насколько глубже ваша практика может продвинуться с помощью других.
Выбор: Шивананда
Духовная тренировка, основанная на философии из пяти пунктов, согласно которой правильное дыхание, расслабление, диета, упражнения и позитивное мышление работают вместе, чтобы сформировать здоровый, сбалансированный образ жизни. Каждое занятие по Шивананде начинается и заканчивается пением и медитация. Обычно такие занятия включают в себя те же самые основные асаны, за которыми следует приветствие солнцу и расслабление (шавасана). Отличный способ улучшить настроение и при этом накачать мышцы.
Поднимите свою энергию
Выбор: Кундалини
Кундалини известна тем, что дает вам "кайф от йоги". Акцент на дыхании в сочетании с бодрящие позы помогут вам взлететь до небес, а медитация поможет вам сосредоточиться и сосредоточен. Эта практика направлена на то, чтобы задействовать «энергию кундалини» вашего тела, что, в свою очередь, заставит вас почувствовать себя пробужденным и воодушевленным. Отличный способ начать свой день.
Увеличьте вашу уверенность
Выбор: Крипалу
Основываясь на идее саморазвития, классы Крипалу сосредоточены на трехчастной практике, которая учит вас лучше взаимодействовать со своим телом. Будьте готовы начать медленно, позволяя вашему телу понять, как оно работает в разных позах, а затем погрузитесь в более глубокие позы и медитацию, а затем выполните больше асан со свободным течением. В практике Крипалу вы учитесь позволять своему телу стать вашим учителем.
Наращивать силу
Выбор: силовая йога
Если вы думаете, что силовая йога предназначена исключительно для стойких йогинов, стоящих на ногах, вы ошибаетесь! Этот метод был фактически вдохновлен внутренней силой, которую он развивает. Его цель - создать уверенность и расширить свои возможности. Если вы хотите развить силу изнутри и снаружи, тогда этот метод для вас! Силовая йога - это фитнес-подход к методу виньясы, направленный на наращивание мышц и повышение гибкости.
Совершенствуйте свои позы
Выбор: Айенгар
Назван в честь основателя Б.К.С. Айенгар, этот стиль йоги использует опоры, такие как блоки, ремни, ремни безопасности и наклонные доски, чтобы помочь вам улучшить свои позы и позы. Основное внимание в йоге Айенгара уделяется точному согласованию и продуманной последовательности, что позволяет вам правильно изучить основы йоги и построить прочную основу для других стилей. Так уж получилось, что проработает каждый уголок вашего тела, в результате чего получится крупная мускулатура!
Персонализируйте свою практику
Выбор: Винийога
Хотите сделать свою практику более индивидуальной? Учителя вини-йоги обычно работают со студентами один на один, позволяя вам создать серию асан, подходящих специально для вашего тела. «Вини-йога», означающая дифференциацию, адаптацию и соответствующее применение, научит вас уважать свое тело, адаптируя позы и цели к вашим собственным потребностям и способностям.
Успокойте свой живот и малыш
Выбор: Пренатальный
Если у вас в животе ребенок, пренатальная йога для вас. Считается, что пренатальная йога является безопасным упражнением для практики во время беременности, она предназначена для женщин на всех этапах беременности. помогает ускорить роды и предотвратить боли, боли и отеки во время беременности, а также помогает поддерживать стержень в стабильном состоянии и сильный.
Снимите стресс и расслабьтесь
Выбор: Хатха
Хатха, по определению, - это практика физической йоги и корень большинства занятий йогой, которые вы найдете сегодня, поскольку это одна из шести исходных ветвей йоги. Этот базовый классический подход к асанам йоги и дыхательным упражнениям оставит вас спокойным, расслабленным и умиротворенным. Идеальный способ расслабиться после дня.
Выбор: Инь-йога
Инь-йога, предназначенная для дополнения более строгих форм йоги, представляет собой спокойную медитативную практику, в которой основное внимание уделяется удлинению тела и расслаблению мышц. Будьте готовы практиковать свое терпение на уроках инь, поскольку обычно вы занимаетесь позами более длительное время.
Выбор: Восстановительный
Занятия восстановительной йогой очень расслабляют и являются отличным дополнением к более строгим тренировкам. Реквизит часто используется во время занятий для дополнительной поддержки, раскрывая ваше тело за счет пассивной растяжки и позволяя удерживать позы в течение более длительных периодов времени. Приготовьтесь расслабиться с тусклым освещением, успокаивающей музыкой и заботливыми позами. Этот метод гарантирует крепкий ночной сон.
Более:Теперь, когда вы знакомы с различными видами йоги, выучите жаргон, который сопровождает их!
Подробнее о йоге
Позы партнерской йоги для начинающих
Позы йоги перед сном для лучшего ночного сна
5 растяжек для освоения шпагата
