Вы, наверное, слышали, что омега-3 (жирные кислоты, такие как DHA, ALA и EPA) являются важным питательным веществом, в котором нуждается наш организм. Они жизненно важны для многих вещей, в том числе для работы мозга, а также для здоровья сердечно-сосудистой системы. Знаете ли вы, что омега-3 особенно важны для ваших детей еще до их рождения? Здесь мы расскажем, что нужно вашим детям на каждом этапе развития.
Необходимое количество во время беременности и младенчества
Во время беременности важно, чтобы и мать, и растущий ребенок получали DHA, тип омега-3 жиров, особенно в третьем триместре, когда развитие мозга и глаз находится на пике. Национальный институт здоровья рекомендует беременным и кормящим женщинам употреблять 300 миллиграммов ДГК в день. (Нормальные, здоровые люди должны употреблять 160 миллиграммов в день.) Однако DHA не содержится в большинстве витаминов для беременных.
Узнайте больше о важности DHA во время беременности и кормления грудью.
Источники DHA во время беременности и грудного вскармливания
Значительное количество DHA содержится в мясе животных (печени) и жирной рыбе. Поскольку беременным женщинам рекомендуется избегать употребления большого количества рыбы из-за содержания ртути, доктор Барбара Левин, доцент кафедры питания в медицины в Медицинском колледже Вейля Корнельского университета, чистейшим источником ДГК является не сама рыба, а то, что рыба потребляет: вегетарианство океана сажать водоросли. Она рекомендует добавки DHA, произведенные из морских водорослей, как безопасный способ для беременных женщин увеличить запасы жирных кислот.
После рождения ребенка важно, чтобы кормящие матери продолжали принимать 300 мг ДГК в день, чтобы ребенок получал достаточное количество ДГК с грудным молоком. Есть также варианты формул, которые включают питательные вещества DHA.
