Магний добавки стали более популярными, чем когда-либо, но вам может быть интересно, что они на самом деле делают. Но тебе действительно нужен добавка магния, а как найти подходящий? Чтобы выяснить это, мы обратились к нескольким экспертам.
Что делает магний?
Когда дело доходит до питательной активности, магний - настоящая суперзвезда. В четвертый по содержанию минерал в организме человека, магний участвует во многих ферментативных функциях, включая регуляцию нервной системы, синтез белков и жирных кислот и метаболизм пищи. Д-р Адети Гупта, Основатель Прогулка в GYN Care, говорит, что получение достаточного количества магния может помочь во всем, от уменьшения Симптомы ПМС к ослаблению хроническая боль и мышечные спазмы.
На самом деле, Гупта говорит, что магний может помочь при многих проблемах со здоровьем. «В частности, что касается женского здоровья, он полезен при предменструальном синдроме, эндометриозе, менструальных судорогах и спазмах ног, связанных с менструацией», - говорит Гупта SheKnows. «Это полезно для сна, снимает мышечное напряжение и даже при мигрени». Поскольку магний изменяет поток через транспортные каналы кальция / магния, объясняет Гупта, он оказывает сильное расслабляющее действие на мышцы. эффекты. Он также влияет на гладкие мышцы тела, расслабляет их и увеличивает кровоток, добавляет она.
Более:Фактическая польза ароматерапии для здоровья
«Самая важная функция магния - помощь в создании энергии в триллионах клеток, составляющих наше тело», Адриенн Кляйн, диетолог в Обновление щитовидной железы- рассказывает SheKnows. «Магний необходим для правильного функционирования 700-800 ферментных систем в организме. Существует 65 состояний, связанных с дефицитом магния: головные боли, боли в мышцах и боли, стенокардия, высокое кровяное давление, запор, беспокойство, чувствительность к громким звукам и бессонница, чтобы назвать немного."
Как мы получаем магний?
Учитывая, насколько важен магний для вашего здоровья в целом, важно, что до 80 процентов людей в США дефицит магния- говорит Кляйн. В то время как диетические источники магния такие как авокадо, коричневый рис, листовая зелень, орехи, темный шоколад и дикая рыба, отлично подходят для регулярно, Кляйн также рекомендует хорошую добавку, чтобы предотвратить (или исправить) любой потенциальный недостатки.
«Сколько магния мы получаем, зависит от того, как мы удобряем урожай», - говорит Кляйн. «Поскольку некоторые смеси удобрений могут влиять на уровень магния в продуктах питания, даже в здоровых органических продуктах может быть недостаточно магния», - объясняет она. Таким образом, добавка магния может быть полезна, особенно если вы страдаете от дефицита или состояния здоровья, связанного с магнием.
Делая покупки для добавки с магнием, ищите только один ингредиент на этикетке добавки (магний), говорит SheKnows Линда Макинтайр, клинический диетолог из больницы Джона Хопкинса. По ее словам, женщинам нужно от 310 до 320 миллиграммов в день, и лучшие источники включают цитрат магния, глицинат магния и карбонат магния. Макинтайр также советует вам проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать добавки магния, поскольку они могут мешать другим лекарствам.
Кляйн соглашается, рекомендуя избегать добавок с большим количеством добавленных наполнителей, таких как «добавки, искусственные красители и другие. дешевые ингредиенты ». Выбирая, какие добавки покупать, Кляйн советует выбирать продукты самого высокого качества, которые вы можете. предоставлять.
“Магний - отличное питательное вещество для женщин», - говорит Гупта, который рекомендует начинать прием добавок в меньших дозах - после еды и на ночь. «Вы можете постепенно увеличивать дозу. Не превышайте рекомендованную дозу, потому что в очень высоких дозах это может повлиять на вашу дыхательную систему ».
Более:Употребление этих продуктов может помочь облегчить боль в тазу
Также важно отметить, что если у вас есть проблемы с сердцем или почками, добавки магния могут вызвать побочные эффекты - еще одна причина посоветоваться с врачом, прежде чем добавлять какие-либо новые добавки в свой распорядок дня. Всегда внимательно читайте этикетки, принимайте добавки в соответствии с указаниями и проконсультируйтесь с врачом, если у вас есть какие-либо вопросы о том, подходит ли вам прием добавок магния.
