Фолиевая кислота необходима всем женщинам детородного возраста. Узнайте, сколько вам нужно принимать, какие продукты содержат этот витамин и как он поможет вам оставаться здоровым.
Когда мы слышим о фолиевой кислоте (также называемой фолиевой кислотой), многие из нас сразу же думают о беременности. Хотя это правда, что женщинам, которые пытаются забеременеть, необходимо убедиться, что они получают достаточно фолиевой кислоты, это важно для все женщинам детородного возраста получать достаточные дозы. Это связано с тем, что достаточное количество фолиевой кислоты до зачатия и на ранних сроках беременности может помочь уменьшить врожденные дефекты у вашего ребенка. Подумайте, сколько женщин удивлены незапланированной беременностью и как часто женщины не подозревают о своей беременности на самых ранних сроках беременности.
Что такое фолиевая кислота?
Фолиевая кислота на самом деле является витамином B, если быть точным, B9. Вы найдете его в апельсиновом соке и листовых зеленых овощах, таких как капуста и шпинат. Другие продукты, такие как хлеб, обогащены этим витамином. Фактически, в 1998 году в Канаде стало обязательным добавлять фолиевую кислоту в белую муку, кукурузную муку и макаронные изделия. Но употребление обогащенных продуктов не обеспечивает организм достаточным количеством фолиевой кислоты, поэтому рекомендуется принимать добавки.
Сколько тебе нужно?
Согласно Министерству здравоохранения Канады, женщины детородного возраста, соблюдающие Канадское руководство по питанию, должны принимать поливитамины, содержащие 400 мкг фолиевой кислоты, так как этого достаточно, чтобы ваше тело было готово к здоровый ребенок. Если вы планируете зачать ребенка, но не принимаете поливитамины как часть своего ежедневного режима, вам следует: начните принимать это количество фолиевой кислоты по крайней мере за три месяца до того, как вы начнете пытаться получить беременная. А если у вас была беременность, вызванная дефектом нервной трубки, ваш врач может порекомендовать вам принять более высокую дозу фолиевой кислоты, чтобы снизить риск ее повторения.
Дефекты нервной трубки, связанные с дефицитом фолиевой кислоты, включают расщелину позвоночника (дефект, при котором спинной мозг и столбик не полностью закрываются), анэнцефалия (серьезное недоразвитие головного мозга) и энцефалоцеле (дефект, при котором ткань мозга выступает на кожу из отверстия в череп). Эти дефекты возникают в первые четыре недели беременности, что, как упоминалось ранее, часто происходит раньше, чем женщины осознают, что они беременны.
Так что сделайте это для себя сегодня: найдите минутку, чтобы проверить свои поливитамины на предмет того, сколько в них содержится фолиевой кислоты, и поговорите со своим врачом о любых вопросах и проблемах.
Дополнительные советы по здоровью
Почему кальций так важен для женщин
Ответы на 10 смущающих вопросов о беременности
Почему канадцам нужно больше витамина D
