Успешен ли рюкзак вашего ребенка? - Она знает

В то время как рюкзаки - один из самых удобных способов носить с собой книги и школьные принадлежности, перегруженный и / или Согласно Американской ассоциации физиотерапии (APTA), неправильно изношенный рюкзак получает отрицательную оценку. Физиотерапевты могут помочь ученикам внести изменения, неся школьные принадлежности.

«Неправильное ношение рюкзаков или слишком тяжелых рюкзаков повышает риск травм позвоночника у детей, - говорит Мэри Энн. Уилмарт, PT, DPT, MS, OCS, директор временного доктора физиотерапии в Северо-Восточном университете в г. Бостон. Уилмарт, член APTA, провел исследование в частном дошкольном - 9-м классе в Андовере, штат Массачусетс, и обнаружил, что изменения осанки, особенно чрезмерное наклонение головы вперед, усиливаются, когда рюкзак весит более 15% от веса ученика. масса тела. Постуральный дисбаланс оказался наиболее значительным у студенток в препубертатном возрасте.

«Боль в спине - уже самое распространенное заболевание среди взрослых работающих американцев. Если мы не исправим проблемы с рюкзаками, которые вызывают у детей боли в спине, в ближайшие годы проблема станет еще более серьезной », - сказал Уилмарт.

По словам Уилмарта, травма может произойти, когда ребенок, пытаясь приспособиться к тяжелой нагрузке, использует неправильные позы, такие как выгибание спины, наклон вперед или наклон в сторону. Эта постуральная адаптация может вызвать неправильное выравнивание позвоночника, что затрудняет работу дисков, обеспечивающих поглощение ударов. Слишком большая нагрузка на рюкзак также заставляет мышцы и мягкие ткани работать интенсивнее, что приводит к перенапряжению и утомлению. Это делает шею, плечи и спину более уязвимыми для травм.

Другое исследование, проведенное Уилмартом, показало, что студенты колледжа также страдают от непропорциональный вес и неправильное использование рюкзаков, хотя и не так значительно, как с младшие школьники.

Wilmarth рекомендует следовать этим советам по безопасному использованию рюкзака:

Наденьте оба ремня. Использование одного ремня заставляет одну сторону тела выдерживать вес рюкзака. Это может быть верно даже для рюкзаков с одной лямкой, которые пересекают тело. При ношении двух плечевых ремней вес рюкзака лучше распределяется, и обеспечивается правильная симметричная осанка.

Осторожно снимать и надевать рюкзаки. Держите туловище устойчиво и избегайте чрезмерных скручиваний.

Надевайте рюкзак на самые сильные мышцы средней части спины. Обратите особое внимание на расположение рюкзака на спине. Он должен равномерно ложиться посередине спины. Плечевые ремни должны быть отрегулированы так, чтобы ребенок мог без труда надевать и снимать рюкзак, а также позволял свободное движение рук. Ремни не должны быть слишком свободными, а рюкзак не должен выходить ниже пояса спины.

Облегчить нагрузку. Держите нагрузку на уровне 10-15% или меньше от массы тела ученика. Носите только те вещи, которые необходимы в течение дня. Каждую ночь убирайте предметы, которые можно оставить дома. Организуйте содержимое рюкзака, поместив самые тяжелые предметы ближе всего к спине, чтобы уменьшить кинетические силы, вызывающие смещение осанки и переутомление мышц. По возможности используйте компакт-диски вместо полных учебников; у некоторых учеников даже есть два комплекта книг, чтобы не приходилось таскать тяжелые книги в школу и обратно.
При выборе нового рюкзака Wilmarth рекомендует выбирать элементы эргономичного дизайна, повышающие безопасность и комфорт:

Мягкая спинка снижает давление на спину, плечи и подмышки и повышает комфорт;

Набедренные и нагрудные ремни для переноса части веса рюкзака со спины и плеч на бедра и туловище;

Несколько отделений для лучшего распределения веса в рюкзаке, надежного хранения вещей и облегчения доступа к содержимому; а также

Светоотражающий материал для улучшения видимости ребенка водителями в ночное время.
Уилмарт обнаружил, что рюкзаки на колесиках - хороший вариант для младших школьников, которые не меняют классы и не часто поднимаются и спускаются по лестнице, но есть меры предосторожности, которые следует использовать и с ними. Удостоверьтесь, что выдвинутая ручка достаточно длинна, чтобы ребенку не приходилось скручиваться и сгибаться, и что колеса достаточно большие, чтобы рюкзак не трясся и не опрокидывался. Старшие ученики сочли, что традиционные рюкзаки лучше из-за того, что они часто ходят между классами, а также по дороге в школу и из школы.

Родители и дети могут избежать травм, распознав следующие предупреждающие знаки о том, что рюкзак слишком тяжел:

Изменение позы при ношении рюкзака;

Проблемы при надевании или снятии рюкзака;

Боль при ношении рюкзака;

Покалывание или онемение в руках и ногах, в основном в руках; или

Красные отметины на плечах.
Хочу увидеть больше? Посетите сайт APTA чтобы увидеть изображения, показывающие, как правильно носить рюкзак.