К настоящему времени мы все знаем, что культура питания - такое повсеместное явление что даже в совершенно беспрецедентное время для многих из наших жизней (например, глобальная пандемия) люди все еще одержимы увеличение веса. У этой медали две стороны: те, кто шутят о том, насколько «толстыми» они собираются стать во время изоляция без учета последствий их слов, а также тех, кто неоднократно сидел на диете или беспорядочное питание кого искренне огорчает мысль о том, чтобы есть больше и меньше заниматься спортом, оставаясь дома.
SheKnows поговорил с диетологами и людьми, которые боролись с тревожные образы мыслей о еде и упражнениях, чтобы помочь вам понять, как смириться с увеличением веса - во время социального дистанцирования и в долгосрочной перспективе - и быть более внимательными к окружающим при обсуждении этого вопроса.
Почему люди так боятся набора веса прямо сейчас
Благодаря культуре питания и культу худобы всех нас коллективно учили, что жизни с большим телом следует избегать любой ценой. «Нас учили, особенно как женщин, что внешний вид нашего тела - это наш единственный вклад как человека»,
Кирстен Акерман, диетолог, не занимающийся диетой, рассказывает Она знает. «Неудивительно, что так много женщин посвящают всю свою жизнь попыткам стать стройнее».Поэтому, когда мы оказываемся в ситуации, когда очень вероятно, что мы можем набрать вес, поскольку мы тренируемся все реже и часто есть для комфорта или от скуки, это вызывает волну паники среди многих из нас, независимо от того, есть ли у нас в анамнезе заболевания принимать пищу. И здесь есть и другие очень человеческие реакции коленного рефлекса. «Какой бы болезненной ни была фиксация тела, это часто проще и привычнее, чем смотреть в лицо неизвестному», - говорит Акерман.
Это именно то, что происходит с Эрин Левин, которая борется с анорексией и перееданием, и чувствует себя «совершенно не в себе». контроля над всем »с тех пор, как она начала самоизолироваться и почувствовала, что еда, которую она ест, - единственное, что она может контроль. «Прямо сейчас люди, страдающие расстройствами пищевого поведения, сталкиваются с серьезными препятствиями», - говорит она. «[Есть] идея, что еды не будет, поэтому мы должны ограничить ее, или идея, что нет нормальности и нам нужен комфорт, поэтому мы должны переедать».
Одна из основных проблем со страхом набора веса, помимо очень реального беспокойства и беспокойства, которое он может вызвать у нас, заключается в том, что он по своей природе является фатфобией. Когда мы говорим: «О нет, я собираюсь толстеть», мы говорим, что быть толстым - значит быть меньше. Это дискриминация по отношению к толстым людям и провокация для тех, кто восстановление после расстройства пищевого поведения или связанного с ним поведения. «На культурном уровне безудержная фатфобия ответственна за наши страхи перед набором веса», - говорит Акерман. «Мы знаем, что в нашей культуре с толстыми людьми плохо обращаются. И поэтому мы, конечно, опасаемся набора веса. Под всеми слоями нашего страха или увеличения веса скрывается страх того, что нас не любят и не принимают ».
Как смириться с набором веса
В боязнь набора веса возникла не из воздуха только потому, что в обозримом будущем мы останемся дома - многие из нас опасаются всегда носите с собой сознательно или бессознательно, что внезапно усугубляется этим драматическим сдвигом в нашем рутины. И если вы боитесь набора веса, это имеет смысл: вполне возможно, что вы поправитесь, пока коронавирус кризис длится. «Вероятность того, что это повлияет на размер тела, еще выше, если мы ранее придерживались ограничительного поведения в отношении еды или перенапрягались», - говорит Акерман. Это означает, что вы на самом деле можете столкнуться с некоторыми из ваших действий, которые соответствуют диете, когда вы пытаетесь оставаться или худеть.
К сожалению, быстрого решения нет. Если вы хотите, чтобы набирали вес сейчас, у вас должно быть всё в порядке с набором веса всегда. Вы должны проделать работу по пересмотру вашей системы убеждений относительно того, что это значило бы для вас, если бы вы были в большом теле. «Жир считается нездоровым, в нас есть неосознанные предубеждения», Далина Сото, двуязычный диетолог и основатель Питательно ваш, говорит Она знает. «Для многих очень трудно думать, что мы являемся частью общества, которое обращается с людьми подобным образом, исходя из числа на шкале. Но то же самое касается расизма и гомофобии, [только] потому, что это не влияет на вас, это не означает, что это нереально. Осознание этих проблем - первый шаг к избавлению от страха набора веса ».
Примириться с набором веса требует огромного объема работы и далеко не проста. «Начните с сострадания и мягкости к себе, - говорит Акерман. «Позвольте себе почувствовать возникающие неприятные чувства. Спросите себя, что, по вашему мнению, даст вам меньшее тело. Подумайте, как вы могли бы дать это себе сейчас, в своем нынешнем теле. В основе того, чтобы примириться с набором веса, - восстановить отношения с самим собой ».
Один из других наиболее действенных способов избавиться от фатфобии - это прислушиваться к другим. «Важно искать информацию у тех, кто находится в наиболее маргинальном положении и больше всего пострадал от вредных сообщений вокруг тел», - говорит Акерман. «Свяжитесь с некоторыми из многих активистов, которые предлагают свои работы бесплатно в Интернете через Instagram, Twitter и подкасты».
Как справиться со страхом набора веса во время изоляции
Хотя вы начнете отказываться от своего поведения, проистекающего из диетической культуры, вам все равно придется придумывать инструменты, чтобы справиться с этим прямо сейчас. Левайн очень помогает поговорить с диетологом. «Она напомнила мне, что мы должны осознавать, что у нас есть мозг, связанный с расстройством пищевого поведения, но нам необязательно делать именно то, что наш мозг, связанный с расстройством пищевого поведения, требует от нас», - говорит Левин. «Иногда моему логическому мозгу требуется много усилий, чтобы преодолеть безумные требования, которые мой мозг, страдающий анорексией или перееданием, извергает на меня. Но я обнаружил, что, хотя я не могу их выключить, они заслуживают того, чтобы их услышали. Их слушание немного успокаивает голоса. Но только слушать, а не подчиняться. Также я много играл в Animal Crossing и The Sims. Это очень полезно! "
Может быть трудно сориентироваться в необходимости запасаться достаточным количеством еды на одну-две недели во время карантина. особенно для тех, у кого в анамнезе были расстройства пищевого поведения, которые сейчас постоянно находятся в непосредственной близости от кухня. Не существует универсального решения, но для Франчески Бейкер, страдающей анорексией в течение 15 лет, планирование приема пищи может оказаться полезным. «Я сделала большой магазин и накупила всю еду, которая мне понадобится в течение нескольких дней», - говорит она. "Если у меня еда в шкафу, мне гораздо труднее думать о том, чтобы пропустить прием пищи - нет простое оправдание. " Бейкер также говорит, что выходить на прогулку один раз в день было важно для ее умственного развития. здоровье.
И наконец, хотя страх набора веса может вызывать сильное беспокойство и не является чем-то, что мы можем легко отбросить, его стоит рассмотреть в перспективе. «Моя мама - медицинский работник, который работает по 15-16 часов в день и находится в постоянном риске заражения», - рассказывает Данни Костурко, которая в молодости боролась с расстройством пищевого поведения. Она знает. «Моему брату трудно справляться со всем, что происходит. У меня до сих пор живы трое дедушек и бабушек, и я очень переживаю, что они могут больше не увидеть своих внуков. В это время я сосредоточен на своих близких и на себе самом ». Костурко говорит, что для нее большая честь иметь возможность взять ее сосредоточиться на своем весе, чтобы оставаться в здоровом душевном пространстве, и знает, что это недоступно для все.
Дженни Сталлард, чья «по умолчанию» - думать об управлении своим весом - особенно во время определенных событий, таких как музыка. фестивалей и ее недавней помолвке - с тех пор ей было трудно не чувствовать вину за свои привычки в еде и упражнениях изоляция началась. «Я пытаюсь быть доброй к себе», - говорит она. «Сказать себе, что я« нормальный », и прибавка в весе - это нормально. Что мне повезло, что я здоров и у меня есть дом ».
Как говорить о страхе набора веса, никого не отталкивая
Прежде всего, подумайте, прежде чем говорить. Если вы думаете сказать что-то, чего бы не сказали перед своим толстым другом, то это, вероятно, фатфобия, и вам следует держать это в себе. «Связь с жиром как ощущение может быть очень возбуждающим действием», - говорит Сото. «Сказать такие вещи, как« Я чувствую себя толстым », может спровоцировать выздоравливающий. Ключевым моментом является отказ от осуждающих разговоров любого рода, будь то маркировка [еды] как хорошей или плохой, ИЛИ мысли о тренировках с точки зрения сжигания калорий ».
Особенно легкомысленны анекдоты о наборе веса или «порвании» во время карантина. Левин слышал фразу «Карантин 15» - отсылку к «Первокурснику 15» - и говорил об этом ей. Instagram. «Вся история с« Карантином 15 »восходит к идее о том, что как-то постыдно набирать вес, несмотря на то, что мир сейчас находится под каким-то крайним давлением. Честно говоря, кого волнует, наберешь ли ты в это время вес? »
Но это не значит, что ваши чувства недействительны и вы никогда не должны говорить о своем беспокойстве по поводу набора веса. «Это может быть абсолютно полезно, чтобы обсудить страхи по поводу увеличения веса с близкими друзьями и семьей», - говорит Акерман. «Однако важно обрабатывать эти страхи с друзьями и семьей, которые знакомы с культурными традициями. и внутренняя фатфобия, чтобы они были оснащены, чтобы наилучшим образом поддержать вас, а не увековечивать культурные опасения."
Версия этой истории была опубликована в марте 2020 года.
Посмотрите некоторые из наших любимых цитаты, которые помогают сформировать здоровое отношение к еде:
