Хотя это может быть соблазн полностью расслабиться во время беременности, специалисты рекомендуют беременная люди включают в свой распорядок регулярные упражнения. И малышу, и маме полезно, чтобы все было в движении и оставалось счастливым. Для людей со здоровой нормальной беременностью и допущенных к врачу - Центры по контролю и профилактике заболеваний. рекомендует около 150 минут аэробной активности в неделю.
Исследования показывают, что для тех, кто тренируется во время беременности, есть различные преимущества, в том числе: уменьшение боли в спине, повышение силы и снижение риска кесарева сечения (кесарево сечение).
«Подготавливая свое тело к тому, что вы собираетесь делать, а не только к изменениям, которые произойдут. во время беременности - это поможет уберечь вас от множества болей », - Кейтлин Ритт, основатель и генеральный директор из Метод Лотоса а специалист по дородовым и послеродовым упражнениям рассказывает SheKnows. «Если у вас есть сила и выносливость для [материнства], вы будете гораздо лучше выздоравливать после родов».
Если вы только начинаете или королева фитнеса, которая только привыкает тренироваться на двоих, вот лучшие тренировки, рекомендуемые для беременных. Всегда не забывайте поговорить со своим врачом, прежде чем предлагать что-то суперновое, и отметиться, если вы заметите какие-либо изменения!
Плавание
Как правило, мамы хотят перейти к тренировкам с низкой нагрузкой. Вот почему плавание - хороший вариант. “Плавание, водная аэробика и водный бег - одни из лучших вариантов упражнений, потому что они легки для вас. суставы, которые особенно чувствительны к травмам во время беременности », - говорит Кристина Пинто, специалист по развитию психолог.
Силовой тренинг
Поднятие тяжестей - это тренировка всего тела, которая дает массу преимуществ. Для будущих мам это двоякая польза. «Мы большие поклонники силовых тренировок, потому что, если задуматься, беременность - это упражнение с весовой нагрузкой», - говорит Ритт. «Вы постоянно набираете вес, и у вас увеличивается вес в передней части живота». Материнство - это все о неся свой сгусток радости и в конечном итоге гоняясь за ним или за ней по дому, так что чем больше сил, тем лучше, Ритт добавляет.
Кататься на велосипеде
Использование велотренажера для тренировок во время беременности - это здорово, потому что велосипед выдержит ваш вес. Это может помочь уменьшить воздействие на суставы и облегчить боль в спине. Не забудьте внести необходимые коррективы, чтобы избежать перегрева, пейте много воды и избегайте стоячего положения, если беременность у вас еще больше.
Ходьба / бег
Ходьба - один из самых простых способов двигаться. Все, что вам действительно нужно, - это хорошие кроссовки. Бег также можно использовать, если вы занимались бегом до беременности или чувствовали себя достаточно комфортно, чтобы попробовать. “Бег - это хорошо, потому что он предлагает отличное кардио за более короткое время, а вы, вероятно, очень заняты », - говорит Пинто.
Barre
Класс Barre - еще один вариант с низким уровнем воздействия, который может быть полезен для беременных. Просто не забывайте вносить изменения, когда это необходимо, - говорит Эрика Зил, CPT, B.S., специалист по основным упражнениям, специалист по дородовым и послеродовым упражнениям, инструктор по пилатесу, тренер по питанию, владелец Core Athletica и создатель Core Rehab Program и Knocked-Up Fitness Pre + Postnatal Членство. Например, Зиэль рекомендует не подгибать ягодицы, как это обычно делается при большом количестве движений штанги.
пилатес
Практика пилатеса помогает бороться с рядом общих проблем, с которыми люди сталкиваются во время беременности. Например, пилатес может помочь удлинить и укрепить мышцы, которые понадобятся во время беременности и родов. Зил советует соблюдать осторожность при выполнении некоторых общих упражнений на мышцы кора. «На самом деле убедитесь, что на любом занятии вы изменяете и выполняете другие упражнения для пресса, помимо упражнений в стиле скручивания», - говорит Зил. «На самом деле это может привести к боли в спине, дисфункции тазового дна и диастазу прямых мышц живота».
Йога
Йога известна своей способностью снимать стресс и уменьшать беспокойство. Исследования показывают, что он также может улучшить здоровье сердца, уменьшить боль и увеличить силу - все это может быть невероятно полезно для беременных. Как и в любом упражнении, помните о модификациях, например, избегайте движений на спине. Зиэль рекомендует проверить, есть ли рядом с вами какие-либо классы пренатальной йоги, так как эти инструкторы специально обучены для работы с будущими мамами. “В любом случае, я бы сказал, что самое важное, независимо от того, какой класс кто-то посещает, - это то, что инструктор знает, как адаптировать его к беременной женщине ».
Версия этой истории была опубликована в июне 2019 года.
Перед тем как уйти, ознакомьтесь с нашим любимым аксессуары для домашнего спортзала, которые не испортят ваш кошелек:
