Эксперты считают, что именно столько воды нужно пить в день - SheKnows

Все мы знаем важность оставаться гидратированным, особенно сейчас, когда на улице теплее, но насколько воды действительно ли нам нужно пить за день, чтобы оставаться должным образом гидратированным? На самом деле ответ на этот вопрос не является универсальным (на самом деле, это не одно и то же для мужчин и женщин). «Согласно официальным рекомендациям, цифры указаны в литрах», Профессор Ставрос Кавурас, Директор Гидратация Научная лаборатория Университета штата Аризона сообщает SheKnows. «Взрослые женщины должны выпивать 2,7 литра (около 11,5 стаканов), а взрослые мужчины - 3,7 литра (около 15,5 стаканов). Итак, для мужчин это почти один галлон воды в день ». Для людей, интересующихся, как они должны выпивать галлон воды в день, профессор Кавурас рассматривает это в перспективе, отмечая, что много воды, которую мы получаем в течение дня, также поступает из продуктов, таких как хлеб, фрукты, овощи, соусы и т. Д. супы, чтобы назовите несколько.

«Некоторые люди принимают эти числа, пугаются и думают:«

Я не могу выпить галлон воды в день. Если я выпиваю галлон воды в день, я буду в ванной каждые 20 минут ». Но на самом деле, если вы добавите воду, которую вы будете глотать, еды и переведите это количество в унции, тогда это число будет эквивалентно восьми стаканам воды в день для женщин и 12 стаканам воды в день для мужчины ». Но, как указывает профессор Кавурас, определенно бывают случаи, когда нужно пить больше воды, особенно если вы сильно потеете. ситуация. В честь Национального дня гидратации 23 июня мы даем полную информацию о том, сколько воды вы должны выпивать за день, в зависимости от ваших обстоятельств.

Если вы беременны или кормите грудью

«Беременные женщины должны получать около 2,7 литра (около 11,5 стакана) увлажняющей жидкости в день», - сказал Доминик Вайс, основатель и консультант по грудному вскармливанию. Детская зона, говорит SheKnows. «Гидратирующая жидкость - это вода и все, что содержит электролиты, за исключением замороженного кофе или чая, которые на самом деле обезвоживают. Все, что содержит электролиты, лучше подходит для гидратации, поэтому вы можете подумать о водах со сбалансированным pH, таких как вода Smart и Essentia. брендов, а также кокосовая вода, которая отлично подходит для беременных мам ». А кормящим мамам Вайс рекомендует довести это количество до трех литров на каждый день.

«Я люблю миндальное молоко для моих кормящих мам, потому что миндаль является галактагогом. Галактагоги - это ингредиенты в продуктах питания, которые способствуют лактации. Во время беременности организм фактически будет грабить материнские запасы, чтобы отдать их детям, чтобы убедиться, что у плода есть все питательные вещества и все необходимое, но как только мама рожает ребенка, тело возвращается в режим самосохранения, а это означает, что тело будет забрать грудное молоко, чтобы дать маме - поэтому, если мама обезвожена, одна из первых вещей, которые она заметит, - это то, что ее выработка грудного молока замедляется. "

Если вы скоро станете мамой или только что начали кормить грудью и хотите добавить больше воды в свой распорядок дня, попробуйте использовать Бутылка Stanley Quick Flip GO. Он отлично подходит для переноски на ходу, так как подходит к большинству подстаканников и оснащен кнопкой, которая открывает мундштук сверху, чтобы вы могли легко пить из него во время грудного вскармливания, поскольку, как мы знаем, у мам есть свои руки полный. Эту бутылку также можно будет иметь под рукой, когда ваши дети станут старше. Ежедневные потребности ваших детей в воде будут варьироваться в зависимости от их возраста, пола, уровня физической активности, состояния здоровья и уровень температуры, но в среднем дети в возрасте от четырех до восьми лет должны выпивать семь чашек воды день. Мальчики в возрасте от 9 до 13 лет и девочки от 14 до 18 лет должны выпивать около 10 стаканов воды в день, согласно Система рабочих ресурсов для женщин, младенцев и детей (WIC).

Если вы занимаетесь спортом или проводите день в жару

Если вы тренируетесь летом или в теплой среде, выполняя тренировку средней интенсивности, вы можете потеть между от одного до двух литров в час, что соответствует примерно двум-четырем фунтам потери воды в час, по словам профессора. Кавурас. Хотя не существует жесткого правила, определяющего, сколько вам следует пить, в зависимости от того, тренируетесь ли вы или находитесь в жару, есть способ рассчитать это, исходя из того, сколько вы потеете. «Вы можете очень легко оценить, насколько сильно потеете, глядя на ваши изменения в массе тела», - говорит профессор Кавурас. «При таком резком изменении массы тела вы действительно теряете воду».

И другие эксперты согласны. На Эпизод "Мифы о гидратации" принадлежащий Food Heaven подкаст, основатели и диетологи Венди Лопес и Джессика Джонс поговорили с Уитли Аткинс, доктором философии кандидат физических наук в Университете Арканзаса, о том, сколько вам следует пить во время тренировка. «Лучший способ узнать, сколько выпить во время тренировки, - это узнать, сколько вы теряете», - говорит Аткинс. «Для людей, у которых есть доступ к весам, это очень легко сделать. Все, что вам нужно сделать, это взвеситься перед тренировкой, следить за тем, что вы пьете, а когда вы вернетесь с тренировки, снова взвеситься. Итак, вы взвешиваете, тренируетесь и взвешиваете, и если вы пьете жидкость в перерывах, вам нужно знать ее количество, чтобы вы точно знали, что вам следует восполнить ».

Чтобы ваше тело правильно восстанавливалось после тренировки, вам следует пить как минимум на 50 процентов больше, чем вы потеряли. «Итак, если вы сбросите два фунта, вы должны выпить три фунта воды. И это обеспечит быстрое выздоровление », - говорит профессор Кавурас. Для тех, кто нуждается в бутылке с водой, которая соответствует их потребностям в гидратации, Стакан с перекидной соломкой Stanley IceFlow ™ на 20 унций это путь. Он отлично подходит для спортсменов или тех, кому нужно избегать обезвоживания в течение дня, так как включает в себя встроенная откидная соломка для портативности и удобства, а также вакуумная изоляция, чтобы вода оставалась холодной в течение часы.

Если ты заболел

Когда вы больны, самое важное - прислушиваться к своему телу. Потому что, как Лаура Польша, лицензированный диетолог и диетолог в Диетолог на вашей кухне, отмечает, что может быть трудно удержать жидкость, если вы плохо себя чувствуете. «Вы хотите попробовать потреблять жидкости, когда ваше тело позволяет вам потреблять жидкости, но вы также должны прислушиваться к что ваше тело говорит вам, иначе вы просто потеряете жидкости так же быстро, как вы их потребляете », - говорит Польша. Она знает. «Иногда полезно сделать маленькие глотки воды, чтобы увидеть, что можно переносить». Пока нет точной формулы того, как людям следует пить, когда они больны, лучший способ узнать, нужно ли вам пить больше, - это посмотреть на моча. «Если ваша моча бледно-желтого цвета, вы попали в цель», - говорит Поланд. «Но если ваша моча имеет более глубокий цвет, это указывает на то, что вы, возможно, обезвожены».

Тем, кто болен, Польша рекомендует выпить что-нибудь игристое, если у вас расстройство желудка, или 100-процентный фруктовый сок. Она также предлагает употреблять нетвердую пищу, чтобы удерживать больше жидкости. "Не скидка получать жидкость из пищи », - говорит Поланд. «Одна из уловок, когда вы больны, - это есть такие вещи, как желе и бульон. Это хорошо, особенно бульон, потому что он действительно помогает удерживать жидкость за счет натрия. Вода будет следовать за натрием, и это действительно может помочь вам удержать немного больше жидкости ».

Если вы ищете способ избежать обезвоживания (даже когда вы больны), Бутылка для воды Stanley IceFlow ™ Flip Straw емкостью 17 унций или Стакан с перекидной соломкой Stanley IceFlow ™ на 30 унций оба могут сделать свое дело. В обоих есть встроенная соломинка, которая откидывается для удобного питья, а также двойная вакуумная изоляция, чтобы ваш напиток оставался герметичным и холодным в течение нескольких часов.