Исследования показывают, что многозадачность на самом деле требует больше времени и вызывает больше стресса, чем просто сосредоточение внимания на чем-то одном. Сойдите с безумного поезда, который требует многозадачности, и верните себе рассудок.
Мы не созданы для многозадачности
По словам доктора Сандры Бонд Чепмен, основателя Центр здоровья мозга при Техасском университете в Далласе и автор Сделайте свой мозг умнее, наш мозг не предназначен для одновременной обработки нескольких вещей. Она говорит: «Мозг не приспособлен для одновременного выполнения двух задач. Многозадачность требует, чтобы мозг быстро переключался между задачами и этой высокой производительностью. потребность в плавном переключении вперед и назад утомляет лобные доли вашего мозга, снижает эффективность и снижает представление."
Она добавляет, что попытка сделать слишком много дел одновременно вызывает «утечку мозгов, которая истощает разум, лишает когнитивных ресурсов, приводит к ослабление внимания, поверхностное мышление, снижение творческих способностей и увеличение количества ошибок, а также снижает нашу способность блокировать нерелевантные Информация."
Из-за многозадачности мамы чувствуют себя неполноценными
Может быть, в наши дни от мам просто ждут слишком многого. И когда мы пытаемся всем этим манипулировать, что-то в конце концов должно дать. Психотерапевт Николь Лилойя, LCSW, говорит: «Женщины, которые пытаются выполнить много дел одновременно, часто чувствуют себя подавленными и отвлеченными. Это способствует возникновению чувства неполноценности, а также повышению уровня тревожности и депрессии ».
Она продолжает: «Когда женщины работают над несколькими задачами одновременно, это вызывает у них« перегрузку », и они чувствуют себя оторванными от окружающих их людей. Они также склонны выполнять эти задачи в «режиме автопилота», что мешает им жить в настоящем. момент, и они бросаются от [одной] задачи к другой, не будучи в состоянии оценить важность того, что они есть делает."
Сосредоточьтесь на основной внимательности
Чтобы помочь своим клиентам перестать многозадачность и сосредоточиться, Лиза Бахар, LMFT, LPCC помогает им научиться осознанности. Она говорит: «Это может быть мытье посуды или одежды, еда или глажка. Это поможет сосредоточить внимание на способности полностью присутствовать и не отвлекаться ».
Хотя она отмечает, что поначалу это может быть очень сложно, она добавляет, что сосредоточение внимания на одной задаче «помогает справиться с тревогой, справиться с ней». срочность, снижает волнение и, по иронии судьбы, более эффективна, чем многозадачность ». Она призывает своих клиентов начинать медленно и наращивать оттуда.
Медитируйте, не выполняйте одновременно несколько задач
Психолог-исследователь и заместитель директора Центр исследований и образования Стэнфордского университета по состраданию и альтруизму Эмма Сеппала, доктор философии, говорит: «Недавнее интригующее исследование показало, что медитация может помочь людям лучше справляться с несколькими задачами. Поэтому для матерей, у которых нет другого выбора, кроме как выполнять несколько задач одновременно, включение практики медитации в свое расписание может помочь им делать это более эффективно и, возможно, с меньшим выгоранием ».
Йона Генова, основатель Самадхи мира, соглашается с тем, что медитация идеально подходит для борьбы со стрессом от многозадачности. Она говорит: «Постоянная стимуляция изменяет нашу биохимию, ставя нас в постоянное состояние срочности, которое запрещает ясное мышление. Медитация - это самое важное, что мы можем делать, чтобы установить и поддерживать здоровое и яркое существование ».
Установить таймер
Стейси С. Ким, доктор философии, основатель Жизненные узлы, предлагает установить таймер примерно на 20 минут, а затем «задать себе вопрос:« Что мне делать прямо сейчас? »»
Она продолжает: «Обратите внимание, что вопрос не в том,« Что мне делать прямо сейчас? ». Будьте правдивы в своем ответе. Иногда лучше сделать перерыв или прогуляться. В других случаях это может быть складывание белья, удаление электронных писем или набросок только одного абзаца отчета, который вы боитесь написать ».
Она призывает мам быть более реалистичными в том, что они могут сделать за короткий промежуток времени, и целенаправленно использовать свое время, чтобы не отвлекаться.
Больше для мам
Как стать счастливой мамой
Я займу немного времени, пожалуйста!
Задача для мамы: как найти больше времени, чтобы проводить с детьми
