Есть Здоровая диета это не ракетостроение, но оно может показаться сложным, когда вы пытаетесь вписать в свой день здоровую пищу, сталкиваясь с таким большим количеством еды. выбор в супермаркете, планы диеты, которые противоречат друг другу, и страх, что вы не получаете все питательные вещества, необходимые вашему организму для оптимального здоровье. Вот инструкция, которая поможет вам хорошо питаться (и сохранить рассудок).
Шаг 1. Ешьте разнообразные продукты, богатые питательными веществами
Вместо того, чтобы полагаться на одни и те же 15 продуктов питания каждую неделю, разнообразьте свой рацион, чтобы лучше получать рекомендуемое суточное потребление витаминов и питательных веществ. Мы не говорим о том, чтобы взять пакет чипсов вместо шоколадного батончика - мы говорим о вкусном наборе продуктов, богатых питательными веществами. Выбирайте разные фрукты и овощи, пробуйте новые цельнозерновые продукты, ешьте рыбу вместо курицы - просто выйдите за пределы своей зоны комфорта при покупках и приготовлении пищи.
Шаг 2. Практикуйтесь в контроле порций
Контроль порций - ключ к правильному питанию и поддержанию здорового веса. Обратите внимание на размер порции и, что еще более важно, настройтесь на собственные сигналы голода и сытости. Когда вы готовите еду и садитесь есть, подавайте себе меньшие порции, действительно наслаждайтесь ваши блюда и закуски и прекратите есть, когда вы сыты, даже если вы не съели все на своем пластина. Просто потому, что он сидит там, не значит, что он должен попасть вам в рот.
Шаг 3: космическое питание каждые три-четыре часа
Избегайте ограничительной диеты - это только приводит к депривации и восстановлению переедания на менее чем здоровой пище. Наряду с контролем порций, планируйте приемы пищи так, чтобы вы ели каждые три-четыре часа. Ешьте три сбалансированных приема пищи и два-три перекуса. Более частое употребление меньших порций пищи будет держать вас в чувство сытости в течение всего дня, удерживая вас от переедания нездоровой пищей.
Шаг 4. Сведите к минимуму переработанные продукты
Блюда быстрого приготовления и большинство полуфабрикатов богаты калориями, жирами, сахаром, натрием и другими консервантами. Основывайте свой рацион на фруктах, овощах, орехах, семенах, бобовых, бобовых, цельнозерновых, яйцах, нежирном мясе, рыбе и молочных продуктах.
Шаг 5. Готовьте еду дома
Идти куда-нибудь поесть всегда кажется уловкой, позволяющей сэкономить время, но если сложить время, необходимое для того, чтобы поездка в ресторан и обратно, а также время, необходимое для заказа и еды, вы действительно не сэкономили время. И вы не делаете никаких одолжений своему бюджету. Приготовить еду дома будет легко, если вы сядете, спланируете ее, составите список покупок и держите необходимые ингредиенты под рукой на кухне. Когда вы готовите для себя, вы можете выбрать ингредиенты, которые войдут в состав ваших блюд. Приготовление еды дома также означает, что вы меньше полагаетесь на обработанные продукты и с большей вероятностью будете включать в свой рацион разнообразные продукты, богатые питательными веществами.
Для получения дополнительных советов по дому ознакомьтесь с:
Руководство Super Moms по уборке и приготовлению пищи для семьи
